یادداشت کی کمی کو کیسے روکا جائے۔

 

 

تم فکر کرو آپ کی عمر کے ساتھ آپ کی یادداشت کو کھونا یا توجہ مرکوز کرنے میں مشکل ہے؟ تم اکیلے نہیں ہو. لاکھوں لوگ دنیا بھر میں ہر روز یادداشت کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ روکنے میں مدد کریں میموری نقصان ہونے سے پہلی جگہ میں. اس میں کے بلاگ پوسٹ، ہم ایک ڈاکٹر سے کچھ تجاویز اور چالوں پر بات کریں گے جو آپ کی یادداشت کو تیز رکھنے کے ماہر ہیں!
کھو سکتے ہیں۔ یادداشت کے نقصان سے یادیں بحال کیا جائے؟

صحت مند ڈائیٹ دماغی صحت کی ورزش

اگر دماغ کے نیوران زندہ رہتے ہیں، میموری ہے، تو آپ میموری کو بحال کر سکتے ہیں مسائل الزائمر کے مراحل سے، "مسٹر گریم کہتے ہیں۔ گلانزا نے کہا کہ نیوران بعد کے مراحل میں مر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے یادیں اپنی سالمیت کو کھو دیتی ہیں۔ پہلا سوال جو لوگ عام طور پر کرتے ہیں جب وہ تجربہ کرتے ہیں۔ میموری نقصان یہ ہے کہ اسے بحال کیا جاسکتا ہے یا نہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر معاملات میں، یادداشت کا نقصان صرف عارضی ہے اور اسے آسانی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔. بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنی صحت کو بحال کرنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں، ریورس کریں۔ ہلکے سنجشتھاناتمک خرابی، اور عام عمر بڑھنے کے ساتھ جاری رکھیں۔

کیا نارمل ہے اور کیا نہیں؟

کچھ بوڑھے لوگ اپنی علمی صلاحیتوں کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں اگر وہ آزادانہ طور پر سوچنے کے قابل نہیں ہیں۔ ان میں سے کچھ کچھ سیکھنے کے لیے زیادہ وقت لینے، یا بل ادا کرنا بھول جانے کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں۔ میں تبدیلیاں ذہنی اور جذباتی صحت اہم نہیں ہوتے بلکہ ہلکے بھولنے کی نشاندہی کرتے ہیں۔ عام طور پر عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ.

یادداشت کا نقصان ایم آر آئی اسکین پر دکھایا گیا ہے۔

fluorodeoxyglucose positron Emission tomography (FDG PET)، ایک امیجنگ تکنیک جو پیمائش کرتی ہے دماغ کی صحت گلوکوز متغیرات کا معائنہ کرکے۔

دوسری طرف، اگر کسی بوڑھے شخص کے مزاج یا شخصیت میں نمایاں تبدیلی محسوس ہوتی ہے تو یہ اس کی علامت ہو سکتی ہے۔ زیادہ سنگین طبی حالات، جیسے الزائمر کی بیماری یا ڈیمنشیا. اگر میموری نقصان موڈ یا رویے میں تبدیلی کے ساتھ ہے، یہ ضروری ہے کہ فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یادداشت کی کمی کو پلٹایا جا سکتا ہے اگر اسے جلد پکڑ لیا جائے۔ اگر آپ کو یادداشت کی کمی کا سامنا ہے، تو گھبرائیں نہیں – ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے ادراک کو دوبارہ ٹریک پر لانے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں، یادداشت کا نقصان صرف عارضی ہوتا ہے اور اسے صحیح علاج سے آسانی سے ختم کیا جا سکتا ہے۔ انتظار نہ کریں - ابھی شروع کریں۔

میں میموری کی کمی کو کیسے روک سکتا ہوں؟

ہو سکتا ہے آپ کو کسی کا نام یاد نہ ہو یا آپ بھول گئے ہوں کہ آپ نے اپنی کار کی چابیاں کہاں رکھی ہیں۔ جیسے جیسے کوئی شخص بڑا ہوتا ہے علمی مسائل ڈیمنشیا، ہائی کولیسٹرول، ماہانہ بل، چیزوں کے کھو جانے، شخصیت میں تبدیلی، غذائی سپلیمنٹس، جسمانی امتحان، دیگر سوچنے کی مہارتوں کے بارے میں فکر مند ہونے کے ساتھ ساتھ تشویش کا باعث بن جاتے ہیں۔ خون کا ٹیسٹ, روزمرہ کی زندگی / روزمرہ کے کام، لیکن وہ عام طور پر زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے پہلے کسی قسم کی پریشانی کا باعث نہیں بنتے ہیں۔ یہ ہمارے میں فعال اور روک تھام کرنے کے لئے اہم ہے قلیل مدتی میموری کے نقصان سے نمٹنے کے طریقے. اپنے ڈاکٹر کے پاس جائیں اور کسی دباؤ والے واقعے سے پہلے اور اپنے خون کے بہاؤ، صحت مند اعصابی خلیات اور عام صحت کی جانچ کریں تاکہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں جاری رکھ سکیں اور چیزوں کو بھول نہ جائیں۔ اگرچہ اس بات کی ضمانت نہیں ہے کہ یاداشت کا نقصان ہو سکتا ہے یا انسان ہلکی علمی خرابی کو روکنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، یادداشت کی کمی کو روکنے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں، بشمول:

- ٹھہرنا جسمانی طور پر فعال

-کھانا a صحت مند غذا

- کافی نیند لینا

- تناؤ کی سطح کا انتظام کرنا

- شراب اور منشیات سے پرہیز

-ہائی بلڈ پریشر کا خیال رکھیں

رکھو ذہنی طور پر فعال / خاندان کو مشغول کریں۔ رکن

-سے بچیں سر کی چوٹ (کھیلوں سے رابطہ کریں، موٹر سائیکل ہیلمٹ)

اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ یہ کرتے ہیں۔ چیزیں آپ کی یادداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنی عمر کے ساتھ تیز رہیں!

قلیل مدتی یادداشت کے نقصان کو روکنے کے لیے دماغی صحت کے 7 نکات

ہماری تمام یادوں میں کچھ خامیاں ہیں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جائے گی، سلپ اپس بدتر ہو سکتے ہیں۔ کی ضرورت نہیں۔ یادداشت کے مسائل یا یادداشت کی خرابی۔. یہ آسان قدم آپ کو تیز رہنے میں مدد دے گا۔

ورزش

باقاعدہ جسمانی سمیت آپ کے روزمرہ کے شیڈول کے مطابق سرگرمی آپ کو ذہنی طور پر محرک رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ سرگرمیاں اس سے آپ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ دماغ صحت مند اور کام کرتا ہے ٹھیک سے شامل کرنے کے لئے کچھ عمدہ مشقیں یوگا، پیلیٹس، کھینچنا، اور چہل قدمی ہیں۔ ان سرگرمیوں میں مدد ملے گی۔ اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں جبکہ آپ کو فعال اور صحت مند بھی رکھتا ہے۔

صحت مند بالغ افراد کے لیے، ڈاکٹرز 150 منٹ (ہفتے میں پانچ بار 30 منٹ) اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتا ہے جس میں زوردار دوڑنا یا سائیکل چلانا شامل ہے۔ اگر آپ کے پاس 20 منٹ تک چلنے کے لیے کافی وقت نہیں ہے تو ہر روز 10 منٹ کی پیدل چلنے کی کوشش کریں۔ آپ ایروبکس کے ذریعے اپنے دل کی رفتار اور خون کی گردش کو بڑھا سکتے ہیں۔ تیزی سے چلنے کی کوشش کریں تاکہ بات چیت کے دوران سانس ختم نہ ہو۔

یادداشت بحال کرنے کے خواہشمند افراد کے لیے یہ بڑی خوشخبری ہے۔ نہ صرف آپ کو کافی نیند لینے کی ضرورت ہے بلکہ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ جسمانی طور پر متحرک ہیں۔ اپنے جسم کو شدید ورزش کے ساتھ دھکیلنا آپ کے گہری نیند کے چکر کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو آرام کرنے اور نہ صرف آپ کی یادداشت کو بحال کرنے کی اجازت دے گا، بلکہ آپ کی مجموعی صحت بھی۔

یادداشت کو بڑھانے کے بہت سے فوائد ہیں جو یوگا، مراقبہ اور تیز چلنے کی مشق کے ساتھ آتے ہیں۔ یہ سرگرمیاں توجہ، یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں جبکہ تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ تلاش کر رہے ہیں۔ اپنی یادداشت کو بہتر بنائیںاپنے روزمرہ کے معمولات میں کچھ بھرپور ایروبک سرگرمی، یوگا یا مراقبہ شامل کرنے کی کوشش کریں۔

ورزش اور ادراک کے بارے میں اس 2022 ایوارڈ یافتہ تحقیقی اشاعت کا جائزہ لیں: عمر رسیدہ افراد میں علمی تبدیلی کی جسمانی سرگرمی اور رفتار: میو کلینک سٹڈی آف ایجنگ

جرنل آف الزائمر ڈیزیز ایوارڈ

صحت مند غذا کھائیں

صحت مند غذائیں آپ کے دل کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔ اور کمر کی لکیریں، اور آپ کے دماغ کے لیے اہم ہیں۔ دی دماغی انحطاط کے لیے دماغ کی مداخلت کھانے کی اشیاء پر توجہ کے ساتھ دو معیاری غذاوں پر عمل کرتی ہے۔ جس کے دماغ پر خاص اثرات ہوتے ہیں۔ اگرچہ ابھی بھی بہت سارے مطالعات مکمل ہونے ہیں، MIND غذا میں نمایاں طور پر کمی واقع ہوئی ہے۔ الزائمر کا خطرہ زیادہ تر بالغوں کے لئے جو اعتدال پسند طریقے سے طرز عمل پر عمل پیرا ہیں۔ عام طور پر MIND غذا میں پھل، گری دار میوے، سبزیاں اور اناج شامل ہوتے ہیں اور سوچنے کے دیگر مسائل میں مدد کر سکتے ہیں۔

دماغی غذا دماغ کی صحت کی یادداشت

آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے کچھ علمی فروغ دینے والے کھانے ہیں:

-بلیو بیریز

-ایوکاڈو

-گری دار میوے

-سالمن

-گہرے پتوں والی سبزیاں

-ٹماٹر

-انار

- سالن کا مسالا

-سارا اناج

-زیتون کا تیل

-جلد کے بغیر پولٹری

-سرخ گوشت

وہ 3 غذائیں کون سی ہیں جو یادداشت کی کمی سے لڑتی ہیں؟

بیر، مچھلی اور سبز پتے تین اچھے ہیں۔ قلیل مدتی یادداشت کا مقابلہ کرنے کے لیے خوراک نقصان. سینکڑوں تحقیقی مطالعہ ثابت ہوا ہے کہ یہ غذائیں دماغی نشوونما کو فروغ دینے میں مددگار ہیں۔

ذہنی طور پر متحرک رہیں

سیکھنا جاری رکھیں۔ سماجی رہیں۔ ذہنی محرک برقرار رکھتا ہے۔ ورزش کے ساتھ ساتھ دماغ بھی صحت مند رہتا ہے۔ فٹ سیکھنے کی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی کوشش کریں جو آپ کو سمجھ نہیں آتی ہیں، بہت سے ڈاکٹر ایک نیا موسیقی کا آلہ سیکھنے پر اعتراض کرتے ہیں واقعی دماغ میں نیوران کو نئے کنکشن بنانے کے لیے متحرک کرتا ہے۔. زبانیں سیکھیں۔ کچھ ایسی دریافت کریں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں پڑھی ہوں گی! بہتر موسیقی کے اسباق لیں۔ کنبہ کے ممبروں کے ساتھ تعامل اس شخص کے لئے بہت اچھا ہے جس کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے۔ افسردگی اور تناؤ کو روکتا ہے جو یاداشت کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔. ایک دوست کو لے آئیں۔ کمیونٹی گروپس کے لیے رضاکار بنیں، کلبوں میں شامل ہوں، یا تھیٹر کے لیے نکلیں۔

آن لائن اور ایپ اسٹورز میں بہت سے میموری گیمز دستیاب ہیں۔ توجہ، مسئلہ حل کرنے اور منطق پر توجہ مرکوز کرنے والے کھیل مدد کر سکتے ہیں۔ اپنے دماغ کو تیز رکھیں پرانے بالغوں کے لئے. کوشش کرنے کے لیے کچھ زبردست گیمز یہ ہیں:

-کراس ورڈز

- سڈوکو

-مہجونگ

-علمی ٹیسٹ

سماجی رہیں اور سماجی تعامل کو بہتر بنائیں

کارڈز اور بک کلب اپنا خیال رکھو فعال اور سماجی. لوگوں کے جتنے زیادہ سماجی روابط ہوں گے، اتنا ہی بہتر ان کے اعصابی نیٹ ورک محفوظ ہیں۔ سماجی تعاملات۔ یادوں کے ساتھ ساتھ موڈ میں بھی مدد کریں! ایسا لگتا ہے کہ سماجی تنہائی میں رہنے والوں میں سماجی تنہائی کی وجہ سے مسئلہ بڑھ گیا ہے۔ افسردہ احساسات ڈیمنشیا کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی عمر کے ساتھ ساتھ ایک مثبت نقطہ نظر رکھیں اور سماجی بنیں۔

سوشل میڈیا پر ہمارے ساتھ جڑ کر سماجی بنیں؟ @MemTrax

اس کو اوپر اٹھائیں

ہر 30 منٹ پیدل چلنا دن آپ کی ذہنی صحت میں مدد کر سکتا ہے۔ اور جسم. جسمانی ورزش دماغی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ عمر بڑھنے کے عمل میں، جارج ٹاؤن یونیورسٹی کے ایک محقق کا کہنا ہے۔ ورزش سے ان چیزوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو یادداشت کا باعث بن سکتی ہیں۔ نقصان. صحت کے علاج میں عام طور پر ڈیمنشیا سے لڑنے کے لیے ورزش شامل ہوتی ہے، الزائمر کی بیماری,

پیدل چلنا ایک بہترین ورزش ہے جو آپ اپنے جسم اور دماغ کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ کم اثر ہے، کرنا آسان ہے، اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ اور یہ پتہ چلتا ہے، چہل قدمی آپ کی دماغی صحت کے لیے بھی بہترین ہے۔.

چہل قدمی سے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور تندرستی کے جذبات کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ پیدل چلنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ یاد رکھنا میموری مسائل اور علمی فعل۔ ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ چہل قدمی ڈیمنشیا کی ترقی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

تو وہاں سے نکلیں اور پیدل اپنے پڑوس کی تلاش شروع کریں! اور اگر آپ تھوڑی اضافی حوصلہ افزائی کی تلاش میں ہیں، تو پیدل چلنے والے گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کریں یا 2022 واک ٹو اینڈ الزائمر جیسی چیریٹی واک کے لیے سائن اپ کرنا غیر منافع بخش الزائمر ایسوسی ایشن کے زیر اہتمام۔ چہل قدمی کچھ ورزش کرنے اور نئے دوست بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے — اور یہ آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اپنے دماغ اور جسم کو متحرک رکھیں جیسا کہ آپ کی عمر ہے (نہ صرف بڑی عمر کے بالغوں کے لئے!)

سٹب آؤٹ سگریٹ

اگر دنیا کے لوگ تمباکو نوشی ترک کر دیں تو یہ انسانیت کے لیے سب سے زیادہ صحت بخش، فائدہ مند چیز ہو گی، جو بھی اس کی سہولت فراہم کرے گا وہ تاریخ میں ایک لیجنڈ کے طور پر جائے گا۔

دھواں یادداشت میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ جب ہم بڑے ہو جاتے ہیں. تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے تمباکو نوشی ترک کرنا بہتر ہے! تمباکو نوشی آپ کے دماغ پر منفی اثر ڈالتی ہے اور دماغ کے ایک چھوٹے سے حصے میں ہونے والے چھوٹے فالج کا سبب بن سکتی ہے۔ اپنی لت کو مستقل طور پر چھوڑنے کے لیے ایک مؤثر نیکوٹین متبادل تھراپی یا نفسیاتی علاج لیں۔

تمباکو نوشی نہ کرو! تمباکو نوشی نہ صرف آپ کے پھیپھڑوں کو متاثر کرتی ہے بلکہ اس سے آپ کی یادداشت پر بھی اثر پڑتا ہے۔ تمباکو نوشی یادداشت کی کمی کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ سنجیدگی سے کمی. اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو، چھوڑنا ان بہترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی یادداشت کے لیے کر سکتے ہیں۔ غیر قانونی ادویات سے پرہیز کریں۔

دباؤ ڈالنا بند کرو

اضطراب کا احساس دماغ کو متاثر کرتا ہے،" ٹرنر نے کہا۔ انسانوں میں کورٹیسول معلومات کی بازیافت کو مشکل بنا دیتا ہے۔ آرام کرنے کی تکنیکوں جیسے مراقبہ، یوگا کو ملا کر آرام کرنے کی کوشش کریں۔

جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو یہ یادداشت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ متاثر ہوتا ہے۔ دماغ بہت سے طریقوں سے، اور ان طریقوں میں سے ایک یاداشت کو خراب کرنا، نیند میں خلل ڈالنا، اور ڈپریشن کا باعث بننا ہے۔ اگر آپ اپنا رکھنا چاہتے ہیں۔ یادداشت کو تیز کرتا ہے اور ڈیمنشیا کو روکتا ہے۔، تحقیق بتاتی ہے کہ علاج کے طور پر اپنی زندگی میں آرام اور تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔
تناؤ کو کم کرنے کی تجاویز:

ان چیزوں کی نشاندہی کریں جو آپ کو تناؤ کا باعث بنتی ہیں اور ان سے حتی الامکان بچنے کی کوشش کریں۔

- آرام کی تکنیکوں جیسے مراقبہ، یوگا، یا گہری سانس لینے کی مشق کریں۔

-روزانہ ورزش.

- دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں۔

- ایک مشغلہ یا سرگرمی تلاش کریں جو آپ کو آرام دے۔

اپنے دماغ کو مشغول رکھیں

جیسا کہ اس نے کہا، جسمانی ورزش دماغی صحت میں بھی مدد کرتی ہے۔. تاش کا کھیل کھیلنا، کتابیں پڑھیںایک ساتھ فٹ بال دیکھیں یا دماغی تربیت کا سافٹ ویئر استعمال کریں۔ یہ ذہنی طور پر مشکل کاموں میں مدد کرتا ہے۔

ہمیں امید ہے کہ یہ تجاویز یادداشت کی کمی کو روکنے کے طریقہ کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہوئیں۔ اگر آپ یادداشت کی کمی کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آیا تشویش کی کوئی وجہ ہے اور آپ کو وہ وسائل فراہم کر سکتے ہیں جن کی آپ کو اپنے دماغ کو صحت مند رکھنے کی ضرورت ہے۔

یہ صرف کچھ چیزیں ہیں جو آپ یادداشت کی کمی کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مزید معلومات کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ بہتر ابھی تک ایک لے MemTrax میموری ٹیسٹنتائج کو پرنٹ کریں اور گفتگو شروع کرنے کے لیے استعمال کریں۔ اب وقت آگیا ہے کہ لوگ اپنا کنٹرول واپس لیں۔ علمی صحت اور اس ناقابل یقین حد تک اہم موضوع سے بچنے کے لیے ہمارے ہیلتھ کیئر سسٹم کو جوابدہ ٹھہرائیں۔

آخر میں:

یادداشت کی کمی، علمی زوال، اور ڈیمنشیا ہر اہم بحث کا سب سے آگے اور مرکز ہونا چاہیے کیونکہ ہماری عمر رسیدہ آبادی دیر سے زندگی کے چکروں میں داخل ہوتی ہے۔ اکثر، ان اہم عنوانات سے گریز کیا جاتا ہے جب تک کہ بہت دیر نہ ہو جائے۔ ہم یادداشت کی کمی اور علمی زوال کے بارے میں کھل کر اور ایمانداری سے اپنی صحت کے ساتھ بات کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اور انسانی خدمات، اور اپنے بزرگوں کو صحت مند اور خوش رکھنے کے لیے حل تلاش کرنے کے لیے کام کریں!

آج آپ کی یادداشت کیسی ہے؟

میموری ٹیسٹ

خوش آمدید، میرا نام جان ویسن ایشفورڈ ایم ڈی، پی ایچ ڈی ہے۔ اور ہم نے پیدا کیا۔ MemTrax میموری ٹیسٹ قلیل مدتی یادداشت اور دماغی افعال میں تبدیلیاں تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے۔ میں انتہائی درست نتائج کے لیے ماہانہ، ہفتہ وار یا روزانہ ٹیسٹ لینے کی تجویز کرتا ہوں۔

memtrax_icons_01

اپنے دماغ کی صحت کو جانچنے کا ایک دلچسپ طریقہ

MemTrax کے پاس ٹیسٹ ٹول ہے جو استعمال کرنے کے قابل ہے، بالکل اسی طرح a میموری کا کھیل. کچھ لے لو اپنے دماغ کو برقرار رکھنے کے دوران تفریح صحت مند.

memtrax_icons_02

اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں اور نتائج کا موازنہ کریں۔

جب آپ وقت کے ساتھ MemTrax استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو ایک تصویر مل جاتی ہے کہ آپ کیسے دماغ کی صحت آپ کی عمر کے طور پر تبدیل ہوتا ہے.

memtrax_icons_03

اپنے دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے تجاویز حاصل کریں۔

اپنی یادداشت کو اچھی حالت میں رکھنے کے لیے وقتاً فوقتاً اپنے ای میل میں دلچسپ مشورے اور خیالات موصول کریں۔