رجونورتی کی پریشانیاں: عام مسائل سے نمٹنا
رجونورتی ایک عورت کی زندگی کے سب سے مشکل مراحل میں سے ایک ہے، جو اس وقت شروع ہوتا ہے جب پورے بارہ مہینے تک حیض نہیں آتا ہے۔ آپ کے ماہواری کا اختتام رجونورتی کے آغاز کی نشاندہی کرتا ہے۔ رجونورتی کا وقت 45 سے 55 سال کے درمیان ہے۔ لیکن، اوسطاً ریاستہائے متحدہ میں زیادہ تر خواتین رجونورتی کا تجربہ کرتی ہیں جب وہ 51 سال کی ہوتی ہیں۔
علامات پہلے ظاہر ہونا شروع ہو جاتی ہیں، جو کہ پیری مینوپاز کا مرحلہ ہے، جو زیادہ تر اس وقت ہوتا ہے جب خواتین 40-44 سال کی ہوتی ہیں۔
رجونورتی میں اہم چیلنج ان علامات کا انتظام کرنے میں ہے جو ہمارے جسم اور دماغ کی حالت کو مکمل طور پر متاثر کرتے ہیں۔
رجونورتی کے دوران خواتین کی عام علامات کیا ہیں؟
رجونورتی میں خواتین کو بہت ساری علامات کا سامنا کرنے کی بنیادی وجہ ایسٹروجن کی کم سطح ہے۔ ایسٹروجن نہ صرف تولید میں حصہ ڈالتے ہیں بلکہ ان کے بہت سے دوسرے افعال بھی ہوتے ہیں۔ اس کا دوسرے نظاموں کے ساتھ ساتھ قلبی نظام، اعصابی نظام، کنکال کے نظام وغیرہ پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے۔
یہی وجہ ہے کہ جب بیضہ دانی کم مقدار میں انڈے چھوڑتی ہے اور پیری مینوپاز مرحلے میں ایسٹروجن کی کم سطح پیدا کرتی ہے، تو باقی تمام نظام متاثر ہوتے ہیں [2]۔ رجونورتی کی علامات کے بارے میں واضح تفصیلات حاصل کرنے کے لیے، بس رجونورتی آپ کی بہتر مدد کرے گا۔
گرم چمک
گرم چمکیں رجونورتی کی تمام علامات میں سب سے عام ہیں۔ تقریباً 75% خواتین کو تبدیلی کے مرحلے میں، رجونورتی کے دوران، اور یہاں تک کہ رجونورتی کے بعد بھی گرم چمک کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ گرم چمک کے ایک واقعہ کے دوران، خواتین کو ان کی گردن، سینے اور چہرے میں اچانک گرمی محسوس ہوگی۔ گرم چمک پسینے میں بھی ختم ہو سکتی ہے۔ ہر واقعہ ایک یا دو منٹ تک رہتا ہے۔ اگرچہ بعض اوقات یہ پانچ منٹ تک بھی لمبا ہو سکتا ہے۔
نائٹ سویٹس
رات کا پسینہ گرم چمک کی توسیع ہے۔ ضرورت سے زیادہ گرمی سے جسم میں اس حد تک پسینہ آتا ہے کہ آپ کے بستر کی چادر اور رات کے کپڑے بھیگ سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ جب گرم چمک زیادہ تر رات کو ہوتی ہے تو اسے رات کے پسینے بھی کہا جاتا ہے۔
اندام نہانی میں سوکھا پن
ایسٹروجن اندام نہانی کو لچکدار، چکنا کرنے والا اور موٹا بنانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا، جب ایسٹروجن کی سطح میں کمی ہوتی ہے، تو اندام نہانی کی دیواریں پتلی ہوجاتی ہیں۔ وہ سوجن اور خشک بھی ہو سکتے ہیں۔ یہ خارش اور جلن کو متحرک کرتا ہے، اسے خشک کرتا ہے۔
وزن حاصل
ایسٹروجن کی سطح میں اتار چڑھاؤ اضافی کیلوریز کے اضافے کا باعث بنتا ہے، زیادہ تر آپ کے پیٹ کے ارد گرد، یہ ابھار بناتا ہے۔ غیر صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنا حالات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو ذیابیطس، دل کی بیماری، اور دیگر صحت کے مسائل کے خطرے میں بھی ڈال سکتا ہے۔
چھاتی کی مکمل پن
ایسٹروجنز سینوں کی ہائیڈریشن اور لچک کے لیے ذمہ دار ہیں۔ ان کی سطح میں کمی سے میمری غدود سکڑ جاتے ہیں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ چھاتیاں اپنی مضبوطی اور شکل کھو دیتی ہیں، ایک جھکتی ہوئی شکل حاصل کر لیتی ہیں۔
خشک جلد
سیبم جلد کو چکنا کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اسے نمی سے بچاتا ہے [9]۔ دوسری طرف، کولیجن جلد کو صحت مند اور بولڈ رکھنے میں مدد کرتا ہے، اسے جھکنے سے روکتا ہے [10]۔ ایسٹروجن سیبم اور کولیجن مواد کی پیداوار کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
جب ایسٹروجن کی سطح میں کمی آتی ہے تو، سیبم کی پیداوار سست ہوجاتی ہے، اور کولیجن کا نقصان بھی ہوتا ہے۔ یہ سب جلد کو چمکدار، خارش اور خشک بنا دیتے ہیں۔ جلد اپنی لچک بھی کھو دیتی ہے، جس سے اسے جھریوں والی شکل ملتی ہے۔
پتلے بال
ایسٹروجن کی کم سطح بالوں کے پٹکوں میں سکڑنے کا باعث بنتی ہے، جس سے بال پتلے اور باریک نظر آتے ہیں۔ رجونورتی کے دوران بالوں کے جھڑنے سے گزرنے والی خواتین کو تیزی سے بال گرنے کا تجربہ ہوگا۔ جبکہ ان کے بال دھیمی رفتار سے بڑھیں گے۔
دماغی دھند اور ارتکاز کے مسائل
یہ ایک ایسی حالت ہے جہاں کوئی شخص ارتکاز اور توجہ کھو دیتا ہے، آسانی سے مشغول ہو جاتا ہے۔ ایسٹروجن کی کم سطح اس حالت کے لیے بنیادی طور پر ذمہ دار ہے۔ خواتین کی آبادی کا 2/3 حصہ رجونورتی کے دوران ارتکاز کے مسائل کا سامنا کرتا ہے۔
رجونورتی کی پریشانیوں سے کیسے نمٹا جائے؟
جب زندگی نے رجونورتی کے نام پر آپ پر کوئی چیلنج ڈالا ہے، تو آپ کو اس کا مقابلہ کرنے کے بجائے بہادری سے کرنا ہوگا۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:
گرم چمک اور رات کا پسینہ
گرم چمک اور رات کے پسینے کے واقعات کو کم کرنے کے لیے، یہاں وہ سب کچھ ہے جو آپ کر سکتے ہیں:
- اپنے پلنگ کے پاس ٹھنڈے پانی کا ایک جگ رکھیں۔ اسے گھونٹوں میں پی لیں جب آپ محسوس کریں کہ آپ کو گرم چمک کا ایک واقعہ آنے والا ہے۔
- سوتے وقت سانس لینے کے قابل اور ڈھیلے کپڑے پہنیں۔ اگر آپ کا کمرہ ٹھنڈا ہے، تو آپ تہوں میں کپڑے پہننے پر غور کر سکتے ہیں۔
- مسالیدار کھانے، سگریٹ، الکحل، اور کیفین سبھی گرم چمک کے محرک ہیں۔ ان سے اجتناب کریں۔ اس کے بجائے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں بہت سارے صحت بخش پھل اور سبزیاں ہوں۔
اندام نہانی میں سوکھا پن
اندام نہانی کی خشکی آپ کی جنسی زندگی کے راستے میں آتی ہے اور آپ کو بے حد بے چینی محسوس کرتی ہے۔ آپ یہ کر سکتے ہیں:
- اندام نہانی موئسچرائزر، جب اندام نہانی کے اندر کثرت سے لگایا جاتا ہے، تو اندام نہانی کی پرت کو صحت مند رکھنے میں مدد کرے گا۔
- جنسی ملاپ سے پہلے چکنا کرنے والے مادے لگانے سے اس تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ جنسی تعلقات کے دوران محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو اندام نہانی کی خشکی ہو۔
خشک جلد
جب آپ کی جلد بہت زیادہ خشک اور خارش ہوتی ہے، تو اسے نمی رکھنے کے لیے آپ یہ کر سکتے ہیں۔
- صابن کو چھوڑ دیں، کیونکہ اس سے جلد بہت خشک ہوجاتی ہے۔ اس کے بجائے، اپنے جسم کو ہلکے کلینزر سے دھوئے۔
- نہانے کے بعد اور دن کے دوسرے اوقات میں بھی اپنی جلد کو اچھی طرح نمی بخشیں، خاص طور پر اگر آپ کی جلد خشک نظر آتی ہے۔
- صحت مند کھائیں اور اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھیں۔
- اگر علاج میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتا ہے، تو آپ ڈرمیٹولوجسٹ سے رابطہ کر سکتے ہیں جو اینٹی ہسٹامائنز اور اینٹی خارش والی کریم تجویز کر سکتا ہے۔
پتلے بال
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بال اس حد تک پتلے ہو رہے ہیں کہ آپ کی کھوپڑی نظر آنے لگتی ہے، تو یہاں چند مفید تجاویز ہیں:
- پھل، سارا اناج اور سبزیوں کی صحت مند غذا کو برقرار رکھیں۔ اس کے علاوہ سبز چائے پئیں، اور بالوں کی نشوونما کو بحال کرنے کے لیے فولک ایسڈ اور وٹامن بی 6 کے سپلیمنٹس لیں۔
- بالوں کو ٹوٹنے سے روکنے کے لیے آئرن اور ہیئر ڈرائر کو سیدھا کرنے سے دور رہیں۔
دماغ کی دھند
اگر چیزوں کو یاد رکھنا ایک تکلیف دہ کام بنتا جا رہا ہے، درحقیقت، یہ ہے کہ آپ چیزوں کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
- نئی اور چیلنجنگ سرگرمیوں میں شامل ہو کر اپنی سوچنے کی صلاحیتوں میں اضافہ کریں۔ اس میں کوئی بھی چیز شامل ہو سکتی ہے جیسے ایک پہیلی کیوب کو حل کرنا، شطرنج کھیلنا وغیرہ۔
- اپنی دماغی صحت کو مضبوط بنانے کے لیے اپنی غذا میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کریں۔
وزن حاصل کرنا
اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے، جو کہ زیادہ تر رجونورتی کے دوران بڑھتا ہے، یہاں آپ کو کوشش کرنی چاہیے:
- اپنے آپ کو جسمانی مشقوں میں مشغول رکھیں۔ ان میں طاقت کی تربیت اور ایروبک ورزش شامل ہونی چاہیے۔
- آپ کو اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے والے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت مند متبادل تلاش کریں۔
نتیجہ
رجونورتی کی زیادہ تر علامات اوسطاً چار سال تک رہ سکتی ہیں۔ لیکن، کچھ خواتین اس کا زیادہ دیر تک تجربہ کر سکتی ہیں۔ بہت کچھ آپ کے رہن سہن اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود پر منحصر ہے۔ جب آپ صحت مند کھاتے ہیں اور دماغ کی مثبت حالت رکھتے ہیں، تو آپ بہت بہتر محسوس کریں گے۔