روشن زندگی: متحرک اور متوازن جسم کے لیے آپ کا رہنما

اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ نمونوں سے آزاد ہونا اور نئے کو اپنانا بعض اوقات مشکل اور حوصلہ شکن محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن اپنی دیکھ بھال کرنے سے زیادہ اہم کچھ نہیں ہے۔ کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، کوئی مشغلہ یا سرگرمی جو آپ کو اپنے جسم میں اچھا محسوس کرے۔ یہ آپ کو اپنی زندگی کا مالک بننے اور آپ کے انتخاب پر یقین رکھنے کی طاقت دے گا۔ آپ کو زیادہ توانائی ملے گی اور آپ زیادہ فٹ محسوس کریں گے۔ یہ آپ کو ایک اچھا رویہ پیدا کرنے اور اپنے خاندان اور دوستوں کے لیے ایک مثال کے طور پر قائم کرنے میں مدد کرے گا۔

طرز زندگی میں کسی بھی تبدیلی کا کام جاری ہے، کیونکہ طویل مدتی تبدیلی میں وقت لگتا ہے۔ چھوٹے مقاصد کو ترتیب دے کر شروع کریں جنہیں آپ آسانی سے اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو بہترین جسمانی شکل حاصل کرنے میں مدد ملے۔ مختلف مشقوں اور زیادہ نیند پر مشتمل ایک تفصیلی منصوبہ بنائیں، یا اگر آپ مزید سخت تبدیلی چاہتے ہیں تو سب سے موزوں طبی طریقہ کار پر تحقیق کریں جو آپ کو اپنے مطلوبہ مقصد تک پہنچنے میں مدد دے سکیں۔ تاہم، آپ ورزش، صحیح طریقے سے کھانے، اور طرز زندگی کی اچھی عادات کو فروغ دے کر آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں۔

اپنے مطلوبہ جسم کو حاصل کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھنا جاری رکھیں۔

طبی طریقہ کار کا انتخاب کریں۔

اگر آپ مثالی وزن برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، اور آپ متوازن جسمانی شکل حاصل کرنے کے لیے طبی طریقہ کار سے گزرنے پر غور کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے رہنمائی حاصل کرتے ہیں۔ وہ مناسب علاج کے اختیارات تجویز کرنے کے لیے آپ کی ضروریات اور مجموعی صحت کا جائزہ لے سکتے ہیں۔ 

بہت سے طریقہ کار ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، بشمول لیپ بینڈ سرجری، آستین گیسٹریکٹومی، گیسٹرک بائی پاس، اور گیسٹرک بینڈنگ سرجری۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ وہ اس کی وضاحت کر سکیں وزن میں کمی کی سرجری ٹائم لائن ہر طریقہ کار کے لیے، تاکہ آپ فیصلہ کر سکیں۔ 

مثال کے طور پر، اگر آپ ڈوڈینل سوئچ سرجری کرانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہر پہلو پر غور کریں۔ اس کے بارے میں دریافت کریں کہ یہ کیسے کیا جائے گا، آپ کے مستقبل کے لیے علاج کا کیا مطلب ہے، صحت یاب ہونے کا وقت، لاگت، اور سرجری کے منفی اثرات۔ اگر آپ جوابات سے خوش ہیں تو، ایک تاریخ منتخب کریں، تمام ضروری تجزیے کریں، اور پرسکون رہیں، یہ جانتے ہوئے کہ ایک نئی، صحت مند زندگی آپ کی منتظر ہے۔ 

تصویری ذریعہ: ہسپتال اور صحت کی دیکھ بھال کا انتظام

کافی اچھی نیند لیں۔

صحت مند زندگی گزارنے کی کوشش کرتے وقت ہر رات کافی معیاری نیند لینا بہت ضروری ہے۔ رات کو نیند کی کمی کو پورا کرنے کے لیے، دوپہر کی نیند لینے سے گریز کریں۔ بڑوں کو کم از کم ملنا چاہیے۔ 7 9 گھنٹے ہر رات معیاری نیند کیونکہ یہ ان کے میٹابولک نظام کو مناسب طریقے سے فیڈ کرتا ہے، جس سے وزن میں کمی کے لیے مثالی حالات پیدا ہوتے ہیں۔ 

ناکافی نیند کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جسے عام طور پر سٹریس ہارمون کہا جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ بھوک کو منظم کرنے والے ہارمونز گھرلین اور لیپٹین کی پیداوار میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اگر یہ ہارمونز غیر مستحکم ہیں، تو آپ اپنے کھانے کے انداز میں تبدیلیاں محسوس کر سکتے ہیں، جیسے کہ فاسٹ فوڈ کی خواہش۔

پانی زیادہ پیا کرو

آپ کا جسم عام طور پر پیاس اور بھوک کے احساس کو ملا دیتا ہے۔ جب آپ کو بھوک لگتی ہے، آپ کو حقیقت میں پیاس لگ سکتی ہے۔ یہ صرف اس بات کا احساس کرنے کے بارے میں ہے کہ کھانے کے بجائے پانی پینے سے آپ کا پیٹ بھر سکتا ہے۔ 

نتیجے کے طور پر، پینے کی مشق بنانا کھانے سے پہلے کم از کم ایک یا دو گلاس پانی ہاضمے میں کافی مدد کرے گا۔ یہ پرپورنتا کا احساس پیدا کرے گا، جس سے کھانے کی کھپت کم ہو جائے گی۔ مزید برآں، پھلوں کے جوس اور میٹھے مشروبات کو پانی کے ساتھ تبدیل کرنے سے آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویری ذریعہ: آباد

کارڈیو کرو

کارڈیو صحت مند جسم کو برقرار رکھنے اور آپ کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کا ایک اہم پہلو ہے۔ یہ آپ کی قوت برداشت اور جیورنبل میں اضافہ کرے گا، جس سے آپ کا جسم محسوس کرے گا اور زیادہ فعال دکھائی دے گا۔ ایک مستحکم حالت میں کارڈیو ورزش 30 منٹ کی جاگ یا سیڑھی یا روئنگ مشین پر ہلکی سے درمیانی شدت والی ورزش ہوسکتی ہے۔ 

باقاعدگی سے ورزش کے کئی صحت کے فوائد ہیں۔ یہ آپ کو وزن کم کرنے، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے، دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے، اور آپ کی نیند اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ 

آرام کا دن ہے۔  

اپنے جم سیشن کے انعامات حاصل کرنے کے لیے وقفے لینا ضروری ہے۔ سرگرمی کے بعد ان کی طاقت کی نشوونما کے لیے اپنے عضلات کو صحت یاب ہونے اور جوان ہونے کا وقت دینا بہت ضروری ہے۔ آپ یا تو صفر سرگرمی کے ساتھ مکمل آرام کا دن گزار سکتے ہیں یا ایک فعال آرام کا دن، جس میں تھوڑا سا جاگنگ یا کچھ کھینچنا شامل ہے۔ آرام کے دنوں کی تعداد کا تعین آپ کے تربیتی معمول سے ہوتا ہے۔ 

فائنل خیالات

صحت مند رہنے کے لیے مسلسل کوشش کرنا ضروری ہے۔ تاہم، مایوس ہونے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ کے پاس اپنی پسند کا جسم نہیں ہے۔ بہت سارے اختیارات ہیں جو آپ کو اپنی مطلوبہ جسمانی شکل حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ طبی طریقہ کار، باقاعدگی سے نیند کے پیٹرن، مناسب ہائیڈریشن، اور باقاعدگی سے ورزش تمام قابل عمل اختیارات ہیں۔ ان طریقوں کو دریافت کرنے سے نہ صرف آپ کی عمومی صحت بہتر ہوتی ہے بلکہ آپ کے اطمینان کی سطح بھی فوری طور پر بڑھ جاتی ہے۔