چوٹ لگنے کے بعد جسمانی اور ذہنی طور پر کیسے ٹھیک رہیں

اپنے دماغ اور جسم کو صحت مند رکھنے کا راستہ ایک مشکل ہے۔ اکثر، چوٹوں جیسی رکاوٹیں پیدا ہو سکتی ہیں، جو آپ کو ایک سے زیادہ طریقوں سے صحت مند زندگی گزارنے سے روک سکتی ہیں۔ بعض اوقات، اس طرح کی چوٹیں دماغی صحت کے مسائل اور آپ کی جسمانی صحت میں کمی کا باعث بن سکتی ہیں، لہٰذا جب آپ قابل ہو تو صحت مند طرز زندگی کو اپنانا بہتر ہے۔

اگر آپ ان طریقوں کے بارے میں سوچنے میں جدوجہد کر رہے ہیں جو آپ یہ کر سکتے ہیں، تو خوش قسمتی سے وہاں بہت سارے مشورے موجود ہیں جن پر لوگ چوٹ لگنے کے بعد عمل کر سکتے ہیں۔ اس مشورے کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اسے آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آسان ہے، اور آپ اس کے اثرات تقریباً فوری طور پر دیکھنا شروع کر دیں گے۔

فالو اپ تقرریوں میں شرکت کریں۔

کسی کے زخمی ہونے کے بعد، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے فالو اپ اپائنٹمنٹ ضروری ہیں کہ آپ کا جسم ٹھیک سے ٹھیک ہو رہا ہے۔ ان ملاقاتوں میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ان مشقوں کے بارے میں کچھ مشورہ دے سکتا ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، جو آپ کی صحت یابی کو تیز کرے گی۔ وہ آپ کے دیگر خدشات کو سننے کے لیے بھی موجود ہوں گے، اس لیے اگر آپ مکمل طور پر صحت یاب ہونا چاہتے ہیں تو ہر فالو اپ میں شرکت ضروری ہے۔

طبی غفلت سے نمٹیں۔

بدقسمتی سے، یہ شاذ و نادر نہیں ہے کہ مریض زخمی ہونے کے بعد صحت کے پیشہ ور افراد کی طرف سے طبی غفلت کا شکار ہوں۔ یہ آپ کے صحت یاب ہونے کے وقت کو سست کر سکتا ہے، اور آپ کے سر میں ایک ذہنی رکاوٹ بن سکتا ہے جس سے آپ کی چوٹ سے نمٹنا مشکل ہو جائے گا۔ کچھ معاملات میں، یہ آپ کی چوٹ کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ مزید طبی امداد حاصل کریں، آپ کو کچھ بند ہونا چاہیے۔ مدد کے لیے آئرلینڈ میں طبی غفلت کے وکیل تلاش کرنا آپ کے کیس کے ساتھ.

صحیح غذائیں کھائیں۔

آپ کی دماغی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت، خاص طور پر جب آپ کو چوٹ لگی ہے۔ کچھ چوٹیں اپنے ساتھ ذہنی نشانات لاتی ہیں، جیسے بے چینی۔ اگرچہ اس کے لیے دوائیں اور تھراپی تجویز کی جا سکتی ہے، لیکن آپ کو کچھ وقت وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور پروٹین سے بھرپور غذا کھانے کے لیے وقف کرنا چاہیے، جو آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنائے گا اور آپ کی صحت یابی کو بھی فروغ دے گا۔ ان میں سے بہت سے کھانے تلاش کرنے کے لئے آسان ہیںجیسا کہ وہ زیادہ تر سبزیاں، پھل اور دبلے پتلے گوشت ہیں۔

کافی نیند حاصل کرو

جب سے آپ زخمی ہوئے ہیں آپ کے جسم کو بہت کچھ گزرا ہوگا۔ اس کا مطلب ہے کہ اسے آرام کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے، تاکہ یہ خود کو ٹھیک کر سکے اور بہتر سے بہتر کر سکے۔ سوئچ آف کرنے کے لیے دن میں کچھ وقت نکالنا ایک اچھا خیال ہے، لیکن آپ کی بنیادی توجہ ہر رات پر سکون نیند لینا چاہیے۔ ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند کا مقصد ایک اچھا خیال ہے، لیکن آپ پیروی کرکے اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ کچھ آسان تجاویز.

باقاعدہ ورزش

آپ کی چوٹ کے بعد ورزش کرنا آپ کے لیے زیادہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن صحت مند دماغ اور جسم کے لیے ضروری ہے کہ آپ ہر روز کسی نہ کسی ورزش میں حصہ لیں۔ ہو سکتا ہے آپ کے ڈاکٹر نے گھر پر کرنے کے لیے کچھ مشقیں تجویز کی ہوں، جو آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتی ہیں۔ آپ کو کم اثر والے کھیل کو بھی اپنانا چاہیے، جیسے چہل قدمی یا ابتدائی یوگا۔ اس طرح کی مشقیں آپ کے دماغ میں اینڈورفنز کو خارج کر سکتی ہیں، جو آپ کو خوشی کا احساس دلا سکتی ہیں، لیکن آپ کو رات کو بہتر سونے میں بھی مدد ملے گی۔