آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کے 4 طریقے
اپنی یادداشت کی دیکھ بھال کرنے کے لیے، آپ کو اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کا جسم اپنی بہترین صلاحیت کے مطابق کام کر رہا ہے۔ اس کے لیے ضروری ہے کہ آپ متحرک رہیں اور ہر روز کم از کم تیس منٹ تک اپنے دل کو دھڑکتے رہیں، مناسب، صحت مند اور متنوع غذا کھائیں، نیز سیکھنے، دوسروں کے ساتھ مشغول ہونے، سفر کرنے اور مشاغل پیدا کرنے کے خواہشمند ہوں۔ مصروف.
پیروی کرنے کے لیے گائیڈ کی مدد سے اپنی یاد کرنے کی مہارت اور یادداشت کی صلاحیت کو فروغ دیں:
دماغی کھیل کے ساتھ تیز رہیں
آپ کے جسم میں کسی دوسرے پٹھوں کی طرح، آپ کے دماغ کو کام کرنے کی ضرورت ہے مضبوط، صحت مند، اور اپنے معمول کے افعال کو برقرار رکھنے کے قابل۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ہر روز اپنے دماغ کو منطقی اور سختی سے استعمال کر رہے ہیں۔ آپ کو اسے ہر روز نئے محرکات سے روشناس کرانا چاہیے، اور یہ کرنا اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ صبح کے وقت ریڈیو آن کرنا، یا پوڈ کاسٹ سننا، بجائے اس کے کہ آپ ہر روز سننے والی موسیقی کو دوبارہ چلانا۔ جب آپ دوسری صورت میں بور ہوں گے، مثال کے طور پر، مکمل کراس ورڈز یا سوڈوکو پہیلیاں۔
پڑھنا زندگی کی سب سے آسان خوشیوں میں سے ایک ہے، اور یہ آپ کی حوصلہ افزائی بھی کرتا ہے۔ مشغول کرنے کے لئے دماغ کئی سطحوں پر.
اچھی طرح سونا
مناسب نیند کے بغیر، آپ صحت تکلیف ہو گی. آپ جلد ہی غیر متحرک، چڑچڑاپن، ضرورت سے زیادہ تھکا ہوا، اداس، افسردہ، فکر مند محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں، اور آپ کو تیزی سے وزن میں اضافہ یا کمی نظر آ سکتی ہے، کہ آپ کی جلد پھیکی، تھکی ہوئی نظر آتی ہے، اور آپ کے جسم میں درد ہوتا ہے۔ زیادہ سونے سے اچھی نیند لیں۔اور سونے کے وقت سے پہلے سونے کی حوصلہ افزائی کرنے کے لیے جلدی سے بستر پر جانا اور سمیٹنا سیکھنا۔ ضروری تیل کے ساتھ گرم غسل کریں، باقاعدگی سے مساج کریں، اپنے الیکٹرانکس سے دور رہیں، اور پڑھیں۔
متحرک رکھنا
اور جسم اور دماغ ہر روز ورزش کی جانی چاہئے، اور آپ کو کم از کم تیس منٹ تک اٹھنے اور متحرک رہنے کی ضرورت ہوگی۔ اس وقت میں، آپ کو سخت محنت کرنی چاہیے، پسینہ آنا شروع ہونا چاہیے، اور واقعی جلنے کا احساس ہونا چاہیے – بالکل یہی ہے۔ اعتدال پسند سرگرمی شامل ہے.
اگر آپ ان لوگوں میں سے نہیں ہیں جو اپنے جم کے لباس پہن سکتے ہیں اور پیدل سفر کے لئے باہر نکل سکتے ہیں یا کھلے میں بھاگ سکتے ہیں، تو اپنے مقامی جم میں شامل ہونے پر غور کریں، اور ہفتے میں کم از کم چار بار جانے کی تلاش کریں۔ کچھ انتہائی آرام دہ اور سجیلا جم گیئر حاصل کر کے اپنے اعتماد اور سکون کی سطح کو بہتر بنائیں، جیسا کہ آپ کو مل سکتا ہے۔ highkuapparel.com. آپ اپنے پالتو جانوروں اور بچوں کے ساتھ کھیل کر، گھر کی صفائی کرکے، کاموں کو مکمل کرنے کے لیے سائیکل چلا کر، اور گاڑی کو تھوڑا کم لے کر متحرک رہ سکتے ہیں۔
کم شراب ڈالو
ہر کوئی جانتا ہے کہ الکحل ایک غذائیت کا مقصد پورا نہیں کرتا، اور نہ ہی یہ آپ کے جسم کے لیے کچھ اچھا کرتا ہے، اور پھر بھی بہت سے لوگوں کے لیے، یہ وہ چیز ہے جو ان کے پاس ہفتے میں کم از کم ایک بار ہوتی ہے۔ آپ کو الکحل کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ یقینی طور پر کم پینے، اور زیادہ پینے سے بچنے اور بعد میں ہینگ اوور میں مبتلا ہونے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل پینے سے تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ دماغ کو اس طرح کہ یادداشت کے نتیجے میں کمی، اور ہپپوکیمپس کو نقصان پہنچا سکتی ہے – آپ کے دماغ کا وہ حصہ جو یادداشت کو برقرار رکھنے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔