Чӣ тавр хоби дуруст ва хоб кори майнаро беҳтар мекунад
Барои он ки мо беҳтарин кор кунем, мо бояд фаъол, ҳавасманд ва ҳушёр бошем. Таъмини хоби хуб ба қобилияти иҷрои шумо зараровар аст. Дар ин ҷо панҷ роҳе ҳастанд, ки чӣ тавр хоб ва хоби дуруст метавонад фаъолияти майнаро беҳтар кунад.
Беҳтар кардани саломатии рӯҳӣ
Гирифтани хоби хуби шабона бо сабабҳои гуногун муҳим аст. Аввалин инхо ба солимии рӯҳии худро беҳтар кунед. Вақте ки мо хоби маҳдуд, халалдор ё тамоман хоб дорем, ин метавонад мушкилоти зиёдеро ба мисли мушкилоти изтироб ба вуҷуд орад ё афзоиш диҳад. Хоби бад инчунин бо шароити солимии равонӣ, аз қабили депрессия алоқаманд аст. Қобилияти хоби хуб доштан метавонад саломатии рӯҳии шуморо ба таври назаррас беҳтар созад ва эҳтимолан ҳама изтироб ва мушкилоти шуморо коҳиш диҳад.
Хоб яке аз чизҳои муҳимтарин барои солимии равонии мост. Он ба майнаи мо имкон медиҳад, ки истироҳат ва пурқувват шавад ва ба мо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз ором ва мутамарказ бошем. Вақте ки мо хоби кофӣ намегирем, он метавонад ба тағирёбии рӯҳ, асабоният ва мушкилоти консентратсия оварда расонад.
Гирифтани хоби кофӣ барои одамоне, ки аз вазъи солимии равонӣ, ба монанди депрессия ё изтироб азият мекашанд, муҳим аст. Дарвоқеъ, бисёре аз коршиносон мегӯянд, ки хоби хуб яке аз муҳимтарин чизҳоест, ки шумо метавонед барои назорат кардани нишонаҳои шумо кӯмак кунед.
Роҳҳои зиёде барои беҳтар кардани одатҳои хоби шумо мавҷуданд, аз ҷумла муқаррар кардани вақти хоб, худдорӣ аз кофеин ва машруботи спиртӣ пеш аз хоб ва канорагирӣ аз экранҳои электронӣ дар соатҳои пеш аз хоб. Аммо агар шумо барои гирифтани хоби кофӣ мубориза баред, инчунин фикри хуб аст, ки бо духтуратон дар бораи роҳҳои беҳтар кардани гигиенаи хоби худ сӯҳбат кунед.
Баланд бардоштани хосилнокии мехнат
Иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза метавонад бо хоби каме душвор бошад. Қобилияти кор кардан ва ҳушёр будан сифатҳои асосии ҳаётан муҳим, махсусан дар ҷои кор мебошанд. Вақте ки мо бо хоби худ мушкилот дорем, фаъолияти мағзи сари мо ба таври назаррас коҳиш меёбад, ки дар натиҷа натиҷаи бад ба вуҷуд меояд мехнат ва хосилнокии мехнат. Аммо, вақте ки мо хуб истироҳат мекунем, қувваи майна ва ҳосилнокии мо афзоиш меёбад ва кафолат медиҳад, ки мо ба таври мусбӣ фаъолият кунем.
Хоб барои маҳсулнокӣ муҳим аст, зеро он ба бадан имкон медиҳад, ки дар вақти истироҳат ва пурқувват шавад коҳиш додани стресс. Вақте ки шумо хуб истироҳат мекунед, шумо метавонед равшантар фикр кунед ва ба кори худ диққат диҳед. Илова бар ин, маҳрумият аз хоб метавонад боиси паст шудани ҳосилнокӣ ва ҳатто мушкилоти саломатӣ гардад.
Агар шумо хоҳед, ки самаранок бошед, ҳатман хоби хуб гиред! Шумо худро ҳушёртар ҳис хоҳед кард ва қодир ба коратон диққат диҳед. Илова бар ин, хоби мунтазам ба шумо кӯмак мекунад, ки солим нигоҳ доред ва аз сӯхтагӣ пешгирӣ кунед.
Бароҳатӣ Калид аст
Навъи бистаре, ки мо мехарем, метавонад дар тарзи хоби мо фарқияти назаррас дошта бошад. Муҳим аст, ки фарқ карда тавонед, ки кадом мавод барои шумо дар робита ба тасаллӣ ва сифати хоб беҳтар кор мекунад. Масалан, рахти синтетикӣ гармии бештарро нигоҳ медорад, ки метавонад боиси коҳиши назарраси хоб гардад. Барои онҳое, ки аз бемориҳои пӯст азият мекашанд, барои хоби хуби шабона пайдо кардани рахти хоб ва маводи шустушӯй муҳим аст. Дар фурӯш рӯйпӯшҳои зиёде мавҷуданд, ки дар як қатор маводҳо мавҷуданд, ки чизе барои ҳама мувофиқ аст.
Болишти беҳтар метавонад бешубҳа хобро беҳтар кунад. Болишти хуб сар ва гарданатонро дар ҳолати бетараф нигоҳ медорад, ки метавонад дар кам ё пешгирии дард дар ин минтақаҳо кӯмак кунад. Илова бар ин, болишти хуб сутунмӯҳраатонро яксон нигоҳ медорад, ки метавонад барои кам ё пешгирии дарди пушт кӯмак кунад.
Ниҳоят, болишти хуб метавонад барои танзими ҳарорати баданатон кӯмак кунад, ки метавонад шуморо дар тамоми шаб бароҳат нигоҳ дорад. Ҳамаи ин омилҳо метавонанд ба хоби беҳтар оварда расонанд. Барои пайдо кардани болишти беҳтарин барои шумо, муҳим аст, ки одатҳои хоби худ ва ҳама ниёзҳои мушаххасеро, ки шумо доред, ба назар гиред. Масалан, агар шумо дарди гардан дошта бошед, шумо хоҳед, ки болиште пайдо кунед, ки барои гарданатон дастгирии иловагӣ фароҳам меорад. Агар шумо дарди пушт дошта бошед, шумо хоҳед, ки болиште пайдо кунед, ки ба қадри кофӣ мустаҳкам бошад, ки сутунмӯҳраатонро дар як саф нигоҳ дорад.
Ва агар шумо майли шабона гарм шуданро дошта бошед, шумо мехоҳед болиште пайдо кунед, ки аз маводе сохта шудааст, ки барои танзими ҳарорати бадан кӯмак мекунад. Дар бозор намудҳои гуногуни болиштҳо мавҷуданд, аз ин рӯ муҳим аст, ки тадқиқоти худро анҷом диҳед, то ки барои шумо беҳтаринашро пайдо кунед. Намудҳои гуногуни болиштҳоро санҷед ва бубинед, ки кадоме аз онҳо хоби бароҳат ва дастгирӣкунандаро таъмин мекунад. Ин метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад, аз ин рӯ муҳим аст, ки то он даме, ки болишти комил барои шумо пайдо кунед, озмоиш кунед.
Қувваи мағз
Гирифтани миқдори хуби хоб барои майнаи мо муҳим аст. Вақте ки мо хобем, мағзи мо вазифаҳоеро иҷро мекунад, ки ба хотираи мо ва тоза кардани ақл кӯмак мекунанд. Майнаи шумо инчунин метавонад токсинҳои бадро хориҷ кунад ва дар нигоҳ доштани маълумоти ҳаётан муҳим кӯмак кунад. Бисёр амалҳои аҷибе вуҷуд доранд, ки майнаи мо ҳангоми хоб кардан метавонад анҷом диҳад ва инчунин эҳтимолан хатари инкишофи бемориҳо ба монанди Альцгеймерро дар ҳаёти баъдӣ коҳиш диҳад.
Хоб барои саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ муҳим аст. Он дар нигоҳ доштани фаъолияти мағзи сар ва беҳтар кардани фаъолияти маърифатӣ нақши муҳим мебозад. Норасоии хоб метавонад боиси паст шудани қобилияти ақлӣ ва фаъолияти маърифатӣ гардад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки аз хоб маҳрум метавонад иҷрои вазифаҳоро халалдор созад, вақти реаксияро зиёд кунад ва боиси бадрафторӣ гардад.
Манфиатҳои хоб ба функсияи маърифатӣ зиёданд. Хоб барои мустаҳкам кардани хотираҳо, такмил додани малакаҳои ҳалли мушкилот ва такмил додани малакаҳои қабули қарорҳо кӯмак мекунад. Он инчунин барои беҳтар кардани тамаркуз ва диққат кӯмак мекунад. Таҳқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки хоб ба эҷодкорӣ ва қобилияти пайдо кардани ғояҳои нав мусоидат мекунад.
Тандурустии умумӣ
Одатан, вақте ки мо хуб истироҳат мекунем, тару тоза ва ба рӯз омода ҳастем, мо беҳтарин ҳастем. Доштани миқдори кофии хоб метавонад моро дар рӯҳияи хуб қарор диҳад ва ба мусбати лоиҳа мусоидат кунад. Доштани тафаккури равшан метавонад ба мо кӯмак кунад, ки то ҳадди имкон кор кунем ва дар ҳама коре, ки мо анҷом медиҳем, бештар саъй кунем. Эҳсоси хуб дар дарун ва берун метавонад ба шумо ҷаҳони нек кунад ва ба шумо барои муваффақият кӯмак кунад.
Агар шумо мутмаин набошед, ки кадом навъи хоб барои шумо дуруст аст ё ба шумо маълумоти бештар лозим аст, ки хоби хуб ба шумо чӣ гуна фоида меорад, боварӣ ҳосил кунед, ки дар интернет таҳқиқ кунед, то ба шумо фаҳмиши равшантар диҳад ва инчунин боздид аз форумҳои онлайн, ки дар он ҷо ҳастед қодир ба хондани баррасиҳои корбарон оид ба баъзе маслиҳатҳо ва ҳилаҳо, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки хоби бомуваффақият дошта бошед.
Хоб як ҷузъи муҳими ҳаёти мост ва барои саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ муҳим аст. Пастшавии хоб метавонад ба як қатор мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла фарбеҳӣ, бемориҳои дил ва диабет оварда расонад.
Хушбахтона, хоби кофӣ осон аст - танҳо ба шумо лозим аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар шаб 7-8 соат хобед. Инҳоянд чанд маслиҳате, ки ба шумо барои хоби хуб кӯмак мерасонанд:
1) Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хоби шумо торик ва ором аст.
2) Дар бистар аз тамошои телевизор ё истифодаи таҷҳизоти электронӣ худдорӣ намоед.
3) Реҷаи вақти хобро муқаррар кунед ва ба он риоя кунед.
4) Пеш аз хоб аз кофеин ва машрубот худдорӣ кунед.
5) Дар давоми рӯз мунтазам машқ кунед
Одатан, вақте ки мо хуб истироҳат мекунем, тару тоза ва ба рӯз омода ҳастем, мо беҳтарин ҳастем. Доштани миқдори кофии хоб метавонад моро дар рӯҳияи хуб қарор диҳад ва ба мусбати лоиҳа мусоидат кунад. Доштани тафаккури равшан метавонад ба мо кӯмак кунад, ки то ҳадди имкон кор кунем ва дар ҳама коре, ки мо анҷом медиҳем, бештар саъй кунем. Эҳсоси хуб дар дарун ва берун метавонад ба шумо ҷаҳони нек кунад ва ба шумо барои муваффақият кӯмак кунад.
Агар шумо намедонед, ки кадом навъи бистар барои шумо дуруст аст ё ба шумо маълумоти бештар дар бораи он ки хоби хуби шаб ба шумо чӣ гуна фоидаовар буда метавонад, итминон ҳосил кунед. тадқиқоти онлайн то ба шумо фаҳмиши возеҳтар диҳад ва инчунин боздид аз форумҳои онлайн, ки дар он шумо метавонед баррасиҳои корбаронро дар бораи баъзе маслиҳатҳо ва ҳилаҳо хонед, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки хоби бомуваффақият дошта бошед.