Норасоии хоб ва бемории Алтсгеймер барвақт

Бисёре аз мо шабҳои бехобӣ ва ноором, инчунин шабҳоеро, ки дар хоб мондан душвор аст, эҳсос мекунем. Аксарияти одамоне, ки дар хоб мушкилӣ доранд, одатан шаби худро бо нӯшидани як пиёла қаҳва ё фику эспрессо рӯзи дигар мубориза мебаранд. Ҳангоме ки хоби ноҳамвор баъзан рух медиҳад, шабҳои музмини бехобӣ метавонанд бо он алоқаманд бошанд Алтсгеймер барвақт оғоз меёбад.

Дар рафти омӯзиш дар https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Мактаби тиббии Донишгоҳи Темпл, муҳаққиқон мушҳоро ба ду гурӯҳ ҷудо карданд. Ба гурӯҳи аввал ҷадвали хоби қобили қабул гузошта шуд, ба гурӯҳи дигар нури иловагӣ дода шуд, ки хоби онҳоро коҳиш дод. Пас аз анҷоми омӯзиши ҳаштҳафтаина, гурӯҳи мушҳое, ки хобашон ба онҳо таъсир расонд, дар хотира ва қобилияти омӯхтани чизҳои нав ба таври назаррас коҳиш ёфт. Гурӯҳи мушҳои аз хоб маҳрум низ дар ҳуҷайраҳои мағзи сарашон печидагиҳоро нишон доданд. Муҳаққиқ Доменико Пратико изҳор дошт, ки "ин халалдоршавӣ дар ниҳоят қобилияти мағзи сарро барои омӯзиш, ташаккули хотираи нав ва дигар функсияҳои маърифатӣ коҳиш медиҳад ва ба бемории Алтсгеймер мусоидат мекунад."

Гарчанде ки хоби шумо бо пиронсолӣ душвортар мешавад, шумо метавонед барои беҳтар кардани хоб тағиротҳои хурде вуҷуд доранд. Инҳоянд ҳафт маслиҳати табибон барои хоби беҳтар.

7 Маслиҳатҳо барои хоби беҳтар

1. Ба ҷадвали хоб риоя кунед - Ҳар рӯз, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, ид ва рӯзҳои истироҳат, дар як вақт хоб равед ва бархезед. Пайваста будан сикли хоб-бедории бадани шуморо тақвият медиҳад ва ба беҳтар шудани хоби шаб мусоидат мекунад.

2. Ба он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, диққат диҳед - Аз ҳад зиёд сер ё гурусна хоб накунед. Нороҳатии шумо метавонад шуморо нигоҳ дорад. Ҳамчунин пеш аз хоб чӣ қадар менӯшед, маҳдуд кунед, то нисфи шаб барои ҳаммом аз хоб хестан пешгирӣ кунед.

Аз никотин, кофеин ва алкогол низ эҳтиёт шавед. Таъсири ҳавасмандкунандаи никотин ва кофеин чанд соат тӯл мекашад ва метавонад хоби сифатро вайрон кунад. Ва гарчанде ки машрубот метавонад шуморо хаста ҳис кунад, он метавонад хоби дертарро халалдор кунад.

3. Эҷоди маросими вақти хоб - Ҳар шаб ҳамон чизеро иҷро кардан ба баданатон мегӯяд, ки вақти истироҳат кардан расидааст. Мисолҳо гирифтани душ ё ваннаи гарм, гӯш кардани мусиқии оромбахш ё хондани китобро дар бар мегиранд. Ин фаъолиятҳо метавонанд гузаришро байни эҳсоси бедор ва хастагӣ осон кунанд.

4. Бароҳат шавед - Ҳуҷрае созед, ки шуморо хоб кардан мехоҳад. Барои аксари одамон, ин маънои муҳити торик ва хунукро дорад. Инчунин, пайдо кардани бистаре, ки барои шумо беҳтар аст. Новобаста аз он ки шумо матрасҳои мулоим ё сахтро афзал мешуморед, он чизеро, ки беҳтарин ҳис мекунад, интихоб кунед.

5. Маҳдуд кардани хоби рӯзона - Аз хобҳо эҳтиёт шавед. Ҳарчанд муқовимат кардан ба пӯшидани чашмон дар диван ё ҳангоми танаффус душвор бошад ҳам, хоби рӯзона метавонад ба хоби шабона халал расонад. Агар шумо қарор диҳед, ки хоб кунед, хоби худро дар нимаи дуюми рӯз то 10-30 дақиқа маҳдуд кунед.

6. Фаъолияти ҷисмониро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед - Машқҳои мунтазам метавонад ба хоби амиқтар мусоидат кунад ва ба шумо тезтар хоб равад. Агар шумо дар наздикии вақти хоби худ машқ кунед, шумо метавонед шабона худро нерӯманд ҳис кунед. Агар ин рӯй диҳад, фикр кунед, ки агар имконпазир бошад, дар давоми рӯз кор кунед.

7. Идоракунии стресс - Агар дар табақи шумо аз ҳад зиёд бошад, ҳангоми кӯшиши истироҳат кардан ақли шумо метавонад давида бошад. Вақте ки шумо аз ҳад зиёд кор карда истодаед, кӯшиш кунед, ки аз нав ташкил кунед, авлавиятҳоро муқаррар кунед ва ваколат диҳед, то ба шумо истироҳат кунанд. Хоби бад ба фишори фардо кӯмак намекунад.

Гирифтани хоби хуб на танҳо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад, балки он метавонад ба хотираи шумо, қобилияти омӯхтани шумо таъсир расонад ва метавонад ба марҳилаҳои аввали бемории Алтсгеймер оварда расонад. Пайравӣ аз ҳафт маслиҳат оид ба беҳтар кардани хоб аз клиникаи Майо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нишонаҳои аввали бемории Алтсгеймерро пешгирӣ кунед ва ҳаёти ҳаррӯзаи худро беҳтар созед. Барои пайгирӣ кардани хотираи худ ва то чӣ андоза хуб нигоҳ доштани маълумотро санҷед MemTrax санҷишҳо гузаронед ва имрӯз мониторинги натиҷаҳои худро оғоз кунед.