Sida Loo Kordhiyo Awooda Maskaxdaada

Ilaalinta caafimaadka maskaxdaada waa muhiim haddii aad rabto inaad noqoto mid heer sare ah, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso cudurrada keena hoos u dhaca garashada, sida waallida iyo Alzheimers. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo fudud oo aad kor ugu qaadi karto caafimaadka maskaxdaada maalin kasta. Laga soo bilaabo samaynta ereyada qarsoodiga ah ilaa helitaanka hurdo buuxda oo habeen ah, maskaxdaadu way ka faa'iidaysan doontaa haddii aad ku darto tillaabooyinka fudud ee soo socda hawl maalmeedkaaga.

Hurdo wanaagsan habeenkii

Inaad seexato habeen wanaagsan waa muhiim si aad u taageerto awoodda maskaxeed ee shaqada heerkeeda ugu fican. Markaad seexato, waxay u ogolaataa jidhkaagu inuu dib u tamar siiyo, unugyadaadana ay hagaajiyaan, maskaxdaaduna ay kala soocdo wixii ay baratay maalintaas. Hurdada sidoo kale waxay caawisaa in la taageero barashada iyo xusuusta. Celceliska qaangaarka wuxuu u baahan yahay hurdo ku dhow siddeed saacadood habeenkii. Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdada, isku day inaad damiso dhammaan shaashadaha ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka, sababtoo ah iftiinka shaashadaha sida casriga ah iyo iPad-yada ayaa joojin kara soo saarista melatonin, hormoonka hurdada. Xidho muusik nasasho leh oo ku daraa udgoonka caadadaada wakhtiga habeenka adiga oo ku buufinaya udgoon nasasho leh, sida lavender, barkintaada si ay kaaga caawiso hurdo si fiican oo maskaxdaada sii fursad uu ku qabsado.

Nadiifi

Haddii aad si xad dhaaf ah u isticmaalaysay kiciyeyaasha, sida khamriga, walxaha sharci darrada ah ama warqad dhakhtar kuu qoray daroogada, waxay saamayn doonaan maskaxdaada. Walxaha qabatinka leh dib u soo celin dariiqa abaalgudka maskaxdaada, garaacista raaxaysi aad u daran oo ay ku xigto hoos u dhac ama ka bixid, iyo baahida loo qabo garaac weyn marka xigta marka maskaxdaadu la qabsato si ay u noqoto mid ka jawaab celinaysa isla qiyaasta. Waxaa laga yaabaa inay maskaxdaada ku yeelato saameyn waqti dheer ah haddii aad si joogto ah u qaadato daroogo, laakiin aad hesho daawaynta, sida ka qaybgalka a Xarunta baxnaaninta ee Los Angeles, waxay joojin kartaa dhaawac kasta oo dheeraad ah waxayna kaa caawin kartaa hagaajinta isbeddelada isku xirka neerfaha maskaxdaada.

Xooga saar nafaqeynta

Waxa aad geliso jidhkaaga ayaa saamayn weyn ku yeelan doona caafimaadka, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. U fiirso nafaqaynta wanaagsan maskaxdaada kor u qaad. Ku dar cuntooyin badan maalin kasta cunto maskax caafimaad qabta. Blueberries waxay wanaajin kartaa awooddaada waxbarasho, halka lawska iyo iniinuhu aanay ahayn kaliya isha wanaagsan ee borotiinka, laakiin waxay sidoo kale kordhiyaan qaadashada fitamiin E-ga oo lala xiriiriyay heerarka hoose ee hoos u dhaca garashada markaad weynaato. Si joogto ah u cunista kalluunka saliidda leh ee hodanka ku ah Omega 3, sida salmon duurjoogta ah ama herring, karootada wanaaji shaqada maskaxdaada. Si aad u hesho daawaynta macaan ee macaan cun qadar yar oo shukulaato madow ah maalin kasta, ugu fiican 70% kookaha. Shukulaatada mugdiga ah waxaa ka buuxa antioxidants waxaana ku jira xaddi dhexdhexaad ah oo kafeyn ah, si kor loogu qaado feejignaantaada iyo diiraddaada, iyo sidoo kale sii deynta kiimikooyinka dareenka wanaagsan ee maskaxdaada.

Samee ereyada isdhaafka ah maalin kasta

Samaynta halxiraalaha ereyada isdhaafka ah maahan hab lagu dhaafo wakhtiga, si joogto ah u samaynta waxa ay awood u leedahay maskaxdaada ilaali caafimaad leh adoo ka dhigaya inay si adag u shaqeyso. Ereyada isdhaafsiga ayaa kara hagaaji xawaaraha ay maskaxdaadu ku socoto shaqeeya, iyo sidoo kale yaraynta khatarta waallida iyo hoos u dhac garashada hoos u dhaca.