Cuntooyinka kor loogu qaado shaqada maskaxdaada

Markaad ka fikirto faa'iidooyinka cunto wanaagsan oo caafimaad leh, waxaad u badan tahay inaad ka fikirto saamaynta dhimista ee dhexdaada. Si kastaba ha ahaatee, miisaan dhimista maaha waxa kaliya ee wanaagsan ee ku saabsan cunto caafimaad leh. Markaad qaadato qaab nololeed cunto caafimaad leh, waxaad sidoo kale ogaan doontaa in shaqada garashada maskaxdaada ay sidoo kale soo hagaagayso. Tusaale ahaan, ka fikir jidhkaaga sidii baabuur, iyo cuntada aad cunayso sida gaaska awoodda u leh. Gaaska qaaliga ah ayaa ka dhigi doona baabuurkaaga inuu si degdeg ah u wado, laakiin sidoo kale matoorka daboolka hoostiisa ayaa faa'iido u leh - gaaska sare ee octane wuxuu ka dhigayaa mashiinkaaga inuu si hufan u shaqeeyo wuxuuna kaa caawinayaa inaad iska ilaaliso jeexashada iyo jeexjeexa mishiinka.

Haddii aad rabto inaad hagaajiso awoodda maskaxdaada si ay u xasuusato waxyaabaha imtixaanka soo socda, ama aad rabto inaad noqoto mid fiiqan kulan ganacsi oo muhiim ah, halkan waxaa ah 4 kooxood oo cunto ah oo kaa caawin kara kor u qaadista xusuustaada, feejignaantaada iyo fikirkaaga.

1. Miraha oo dhan

Awoodaada inaad diirada saarto waxay ku tiirsan tahay il tamar joogto ah oo lagu kalsoonaan karo. Low-Gi-Green-dhameedka ayaa si tartiib ah u sii daaya gulukoosta maskaxda maalintii oo dhan. Cun badarka iyo rootiga, bariiska iyo baastada. Markaad ku shido miraha oo dhan, waxaad maareyn doontaa inaad iska ilaaliso hoos udhaca iyo sareynta ee la xiriirta cunista cuntooyinka sonkorta leh.

2. Casiirka khudradda iyo khudradda

Cilmi baaris laga helay Jaamacadda Vanderbilt waxaa la ogaaday in cabbitaanka khudaarta iyo khudaarta saddex jeer usbuucii ay yarayn karaan halista cudurka Alzheimers oo ay ka ilaalinayaan qaar ka mid ah cudurrada neerfayaasha. Casiirka ayaa qani ku ah nafaqooyinka, fiitamiinnada, iyo macdano waxtar u leh hagaajinta xusuusta iyo dib u dhigista muddada gaaban xusuusin la'aan. Waxaad ku samayn kartaa isku-dhafkaaga guriga si ay dhadhankaaga shakhsi ahaaneed u dhadhamiso, oo booqo bart casiir organic ah si aad u hesho dhiirigelin dheeraad ah.

3. Ukunta

Ukunta hoose waa il weyn oo laga helo fiitamiinnada B - B6, B12 iyo folic acid, sidaas darteed, waxaa lagu ogaadaa inay yareeyaan joogitaanka homocysteine ​​​​oo sababa cillad xagga garashada. Ukuntu waa ilo qani ah oo ay ka mid yihiin selenium, zinc, iron iyo copper, waxayna ku xiran tahay waxa digaagga la quudiyay, sidoo kale waxaa ku jiri kara omega-3 fatty acids, taasoo lama huraan u ah shaqada maskaxda ee la hagaajiyo.

4. Miraha iyo lawska

Halkii aad wax ka cuni lahayd dawooyinka sonkorta ku badan tahay, gaar ahaan iniinaha iyo lawska si aad kor ugu qaaddo shaqada maskaxdaada. Liiska ugu sarreeya ee looska maskaxda kobciya waa walnut. Walnuts-ku waxa ay leeyihiin wax badan oo ah DHA, oo ah omega-3 fatty acid, taas oo iyana kor u qaadaysa feejignaantaada. Abuurka bocorka ayaa qani ku ah zinc, taas oo ah macdan muhiim u ah kobcinta xusuusta iyo xirfadaha fikirka.

Halka cuntooyinkan ay awoodaan ka faa'iidayso oo kor u qaad shaqada maskaxdaada, waxaa jira cuntooyin u dhaqma sida dareeraha maskaxda. Ka fogow cuntooyinka la safeeyey iyo kuwa warshadaysan; Way fududahay in la qabsado waxaana laga yaabaa inay waqti-badbaadiso beddelka cuntooyinka caafimaadka leh, laakiin sonkorta degdegga ahi waxay si dhakhso ah u baabi'isaa tamartaada waxayna kaa tagi kartaa hoos u dhac. Maskaxdaadu waxay u baahan tahay dufan caafimaad qaba si ay u qabato sida ugu fiican, iyo dufanka trans-ka ee laga helo shiilan Faransiiska ama digaag la shiilay maaha dufanka u fiican caafimaadkaaga iyo ladnaantaada waxayna si dhab ah u saameyn kartaa caafimaadkaaga: kolestaroolka oo kor u kaca, korodhka wadnaha wadnaha, iwm si fiican u cun, jidhkaaga iyo maskaxdaaduna way kaaga mahadcelin doonaan.