Mafomu mana eMaekisesaizi akanakira Hutano hwepfungwa
Iwe unogona kunge wakanzwa kuti chimiro chako chemuviri chine kuwirirana kwakananga nehutano hwako hwepfungwa, uye zvikomborero zvekurovedza muviri kune hutano hwako hwepfungwa zvakanyatsoratidzwa. Hazvinei kuti mamiriro edu emuviri akaita sei, pane zviitwa zvatinogona kuita tose kuti tivandudze manzwiro atinoita.
Kunyangwe kushingaira kana kurarama hupenyu hwekugara, kune akawanda maekisesaizi nemitambo yekusarudza kubva, senge anotevera:
1. Yoga
Yoga imhando yekurovedza muviri inobata mapoka akasiyana emhasuru, uye inoashandisa kubata akasiyana maitiro akasiyana e yoga. Mabhenefiti eyoga anoratidza zvese mumuviri nepfungwa. Panyama, yoga inosimbisa uye inogadzirisa tsandanyama, uye inovandudza kushanduka uye kuenzanisa. Mupfungwa, inodzamisa ruzivo rwauinarwo nezvemuviri wako uye inovandudza kufunga. The hutano hwepfungwa mabhenefiti eyoga zvingave zvakatonyanya kukosha, sezvinenge zvabuda zvakaratidza kuti zvinogona kuvandudza kusagadzikana kwepfungwa sekuora mwoyo uye kufunganya.
2. Kumhanya
Kumhanya kurovedza kwemoyo kunoita kuti moyo upombe nekukurumidza uye unobata tsandanyama yese uye ligament mumuviri. Kumhanya kurovedza muviri kuzere, asi kune zvimwe zvinoshamisa zvinokonzeresa hutano hwepfungwa zvakare. Heano mashoma mashoma anozivikanwa mabhenefiti ekumhanya:
- Inobatsira kuunza zororo kubva mukuora mwoyo uye kufunganya
- Inovandudza kugona kwako kuchengetedza ruzivo rutsva
- Kunosimudza kuzviremekedza
- Inovandudza kugadzirisa dambudziko
- Inobatsira iwe kurara zvirinani
3. Kushambira
Pane chimwe chinhu chinosunungura pamusoro pekufamba mumvura, uye kushambira ndiko kurovedzera muviri kwakakwana kana uine matambudziko nekutakura huremu pamajoini ako, pamwe nekuve kurovedza muviri kwakanaka kwese kwese. Kutuhwina kunobatsira utano hwepfungwa dzako zvakare. Ingori maminetsi makumi matatu ekushambira anogona kuvandudza kuderera kwemweya, kuderera kushushikana, uye kunatsiridza kuora mwoyo uye kufunganya zviratidzo. Rhythmic chimiro chekushambira uye kunzwa kwemvura pamuviri zvinokubatsira kuti unzwe wakasununguka, uye zvinogona kuvandudza mamiriro akadai sekushaya hope.
4. Nature Kufamba
Kuita maekisesaizi kunze munzvimbo dzakanaka kunovandudza utano hwako hwepfungwa munzira dzinoverengeka. Nzvimbo yekunze inounza zviitiko zvitsva zvepfungwa dzako, senge hwema hutsva hwehuswa hwakachekwa nemaruva, kana kunzwa kutonhorera kwemhepo pamatama ako. Kufamba nekukurumidza mupaki ine mashizha, kana ramble mhiri kwerenje, zvese zvinobatsira kuvandudza hutano hwako hwepfungwa pamwe nehutano hwako hwepanyama.
Kuita maekisesaizi nguva dzose ndicho chinhu chinokosha pakuva nemuviri une utano, uyewo pfungwa dzine utano. Kunyange zvazvo chero nzira ipi zvayo yekufambisa yakanaka, zviitwa mugwaro iri zvinofungidzirwa kuti ndezvimwe zvinobatsira zvikuru kugarikano yako yepfungwa. Ivo zvakare vanonyanya kuwanikwa kune vese, pasina chikonzero chekutenga chero midziyo inodhura kana zvipfeko. Saka kana iwe uchinzwa sekunge unoda kukwidziridzwa, kana kuti uchida kumwe kuzorora kubva mukushushikana muhupenyu hwako, edza kusanganisa mamwe ezviitwa izvi kusvondo rako uye ona kuvandudzwa kwarinounza.