Kushaya Kurara uye Kutanga Kwekutanga Alzheimer's
Vazhinji vedu tinoshaya hope uye tisingazorori, pamwe neayo apo zvakaoma kurara. Ruzhinji rwevanhu vane dambudziko rekurara vanowanzorwisa husiku hwavo nekuwedzera kapu yekofi kana kupfura espresso zuva rinotevera. Nepo kurara kwehusiku kwakashata kuchiitika nguva nenguva, husiku husingarare hunogona kubatanidzwa kutanga kweAlzheimer's.
Unoshaya hope sei?
Panguva yekudzidza ku https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's Chikoro cheMishonga, vaongorori vakapatsanura mbeva kuita mapoka maviri. Boka rokutanga rakaiswa papurogiramu yokurara inogamuchirika nepo rimwe boka rakapiwa chiedza chokuwedzera, kuchideredza kurara kwavo. Mushure mekunge chidzidzo chemavhiki masere chapera, boka rembeva dzakabatwa nehope raive nekukanganisika kukuru mundangariro uye kugona kudzidza zvinhu zvitsva. Iro boka rekushayiwa hope remakonzo rakaratidzawo tangles mumasero ehuropi. Mutsvakurudzi anonzi Domenico Pratico akati, “Kuvhiringika uku kunozokanganisa kukwanisa kweuropi kudzidza, kuumba ndangariro itsva uye mamwe mabasa okunzwisisa, uye kunokonzera chirwere cheAlzheimer.”
Kunyangwe kurara kuchiwedzera kuoma sezvaunokura, pane shanduko diki dzaunogona kuita kuti uvandudze kurara. Heano mazano manomwe kubva kuna Vanachiremba ekurara zviri nani usiku.
7 Mazano Ekurara Kwakanaka
1. Rambira Pachirongwa Chekurara - Enda kunorara uye kumuka panguva imwe chete zuva rega rega, kunyange pakupera kwevhiki, mazororo uye mazuva ekuzorora. Kusachinja-chinja kunosimbisa kutenderera kwemuviri wako nekumuka uye kunobatsira kukurudzira kurara kuri nani husiku.
2. Teerera Kune Zvaunodya Nekunwa - Usaenda kunorara wakaguta kana kunzwa nzara. Kusagadzikana kwako kunogona kukuchengetedza. Zvakare dzikamisa huwandu hwaunonwa usati warara kudzivirira kumuka pakati pehusiku kuenda kuchimbuzi.
Ngwarira nicotine, caffeine uye doro zvakare. Zvinokurudzira zve nicotine uye caffeine zvinotora maawa akawanda kupera uye zvinogona kukanganisa kurara kwemhando. Uye kunyange zvazvo doro ringaita kuti unzwe wakaneta, rinogona kukanganisa kurara gare gare usiku.
3. Gadzira Tsika Yenguva yekurara - Kuita chinhu chimwe chete manheru ega ega kunoudza muviri wako kuti inguva yekufema. Mienzaniso inosanganisira kugeza nemvura inodziya kana kugeza, kuteerera mimhanzi inozorodza kana kuverenga bhuku. Zviitwa izvi zvinogona kurerutsa shanduko pakati pekunzwa wakamuka nekuneta.
4. Nyaradzwa - Gadzira imba inoita kuti iwe ude kurara. Kuvanhu vazhinji, izvi zvinoreva nzvimbo ine rima uye inotonhorera. Zvakare, kutsvaga zvekurara zvakakunakira. Kunyangwe iwe uchida metiresi yakapfava kana yakasimba, sarudza inonzwa zvakanyanya.
5. Deredza Kurara Kwemasikati - Ngwarira kurara. Kunyange zvazvo zvingava zvakaoma kudzivisa kuvhara maziso ako pamubhedha kana panguva yekuzorora, kurara kwemasikati kunogona kukanganisa kurara kweusiku. Kana ukafunga kumborara, dzikamisa kurara kwako kusvika pamaminitsi 10-30 masikati.
6. Batanidza Chiitiko Chemuviri Muchirongwa Chako cheZuva Nezuva - Kuita maekisesaizi nguva dzose kunogona kukurudzira kurara kwakanyanya uye kukubatsira kurara nekukurumidza. Kana iwe ukashanda pedyo nenguva yako yekurara, unogona kunzwa uchinzwa simba mukati mehusiku. Kana izvi zvikaitika, funga nezvekushanda mangwanani-ngwanani kana zvichibvira.
7. Manage Stress – Kana yakawandisa iri mundiro yako, pfungwa dzako dzingave dzichimhanya paunenge uchiedza kuzorora. Kana uine zvakawanda zviri kuitika, edza kuronga patsva, kuisa zvekutanga uye kupa vamwe mabasa kuti zvikubatsire kuzorora. Kurara zvisina kunaka hazvibatsire matambudziko ako mangwana.
Kurara zvakanaka kwehusiku hakungokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, asi kunogona kuve nekukanganisa ndangariro yako, kugona kudzidza uye kunogona kutungamirira kumatanho ekutanga eAlzheimer's. Kutevera matipi manomwe ekuvandudza kurara kubva kuMayo Clinic kunogona kukubatsira kubvisa zviratidzo zvekutanga zveAlzheimer uye zvirinani hupenyu hwako hwezuva nezuva. Kuti utarise ndangariro yako uye kuti urikuchengeta sei ruzivo edza iyo MemTrax bvunzo uye tanga kutarisa zvawanikwa nhasi.