Fa'afefea ona Fa'aleleia e le Moe Sa'o ma Moega le Fa'atinoina o le Fai'ai

Ina ia tatou faia le mea sili tatou te mafaia, e tatau ona tatou toaaga, faaosofia ma mataala. O le fa'amautinoaina o lo'o lelei lau moe e fa'aleagaina ai lou malosi fa'atino. O auala nei e lima i le auala e mafai ai e le moe lelei ma le moega ona faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai.

Fa'aleleia le Soifua Maloloina o le Mafaufau

O le maua o se moe lelei i le po e taua mo mafuaaga eseese. O le muamua o nei mea o le faʻaleleia lou mafaufau. A fa'atapula'aina, fa'alavelave, pe leai fo'i se moe, e mafai ona fa'atupuina pe fa'aleleia ai le tele o fa'afitauli e pei o fa'afitauli o le popole. O le le lava o le moe e feso'ota'i fo'i ma tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le atuatuvale. O le mafai ona maua se moe lelei e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina o le mafaufau ma faʻaitiitia ai soʻo se popolega ma faʻafitauli o loʻo ia te oe.

O le moe o se tasi lea o mea e sili ona taua mo lo tatou soifua maloloina faalemafaufau. E maua ai e o tatou fai'ai se avanoa e malolo ai ma toe fa'aleleia, ma fesoasoani ia i tatou e to'a ma taula'i i le aso. A le lava le moe, e mafai ona oo atu ai i suiga o lagona, itaitagofie, ma faafitauli i le mafaufau.

O le lava o le moe e taua tele mo tagata o loʻo mafatia i tulaga faʻale-mafaufau e pei o le atuatuvale poʻo le popole. O le mea moni, e toʻatele tagata atamamai e fai mai o le moe lelei o se tasi lea o mea sili ona taua e mafai ona e faia e fesoasoani ai e pulea au faʻaʻailoga.

E tele auala e faʻaleleia atili ai au masaniga moe, e aofia ai le setiina o se taimi masani e momoe ai, aloese mai le caffeine ma le ava aʻo leʻi momoe, ma le aloese mai masini eletise i itula aʻo leʻi momoe. Ae afai o lo'o e tauivi ina ia lava lau moe, e lelei fo'i le talanoa i lau foma'i i ni auala e fa'aleleia atili ai lau moe tumamā.

Fa'ateleina le Fa'atosina

O le faia o galuega i lea aso ma lea aso e mafai ona luitauina pe a itiiti le moe. O le mafai ona galue ma mataala o uiga taua ia, aemaise lava ile fale faigaluega. A tatou feagai ma faʻafitauli i la tatou moe, e matua faʻaitiitia le gaioiga o tatou faiʻai, e mafua ai le leaga o le galuega ma fua. Peitai, a tatou malolo lelei, o le malosi o le faiʻai ma le gaosiga e faʻateleina ma faʻamautinoa e mafai ona tatou galulue i se tulaga lelei.

O le moe e taua mo le gaosiga aua e mafai ai e le tino ona malolo ma toe faʻaleleia aʻo faʻapea foi faaitiitia le popole. A e malolo lelei, e mafai ona e mafaufau manino ma taulai atu i lau galuega. E le gata i lea, o le le lava o le moe e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le gaosiga ma faʻafitauli faʻalesoifua maloloina.

Afai e te manaʻo e fua lelei, ia mautinoa e maua se moe lelei i le po! O le a sili atu lou mataala ma mafai ona e taulai atu i lau galuega. E le gata i lea, o le moe faifaipea o le a fesoasoani e tausia ai lou soifua maloloina ma puipuia ai le mu.

O le Faamafanafanaga o le Ki

Ole ituaiga moega tatou te fa'atauina e mafai ona iai se eseesega tele ile auala tatou te momoe ai. E taua tele le mafai ona va'ai i le va o mea e sili atu ona aoga mo oe e uiga i le mafanafana ma le lelei o le moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o moega gaosia e foliga mai e maileia le tele o le vevela, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le moe. Mo i latou o lo'o mafatia i tulaga o pa'u, o le sailia o le moega sa'o ma le fa'amama e taua tele mo se moe lelei i le po. E tele ie ufiufi fa'atau atu e sau i le tele o meafaitino, fa'amautinoa e iai se mea e fetaui ma tagata uma.

O se aluga sili atu e mafai ona faʻaleleia atili le moe. O se aluga lelei o le a taofia ai lou ulu ma lou ua i se tulaga le mautonu, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia pe puipuia ai le tiga i na vaega. E le gata i lea, o se aluga lelei o le a faʻaogaina ai lou tuasivi, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia pe puipuia ai le tiga i tua.

Ma le mea mulimuli, o se aluga lelei e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le vevela o lou tino, e mafai ona e faʻamafanafanaina i le po atoa. O nei mea uma e mafai ona taʻitaʻia ai le moe lelei. Ina ia maua le aluga sili mo oe, e taua le mafaufau i au masaniga moe ma soʻo se manaʻoga faʻapitoa e te ono iai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tiga o le ua, e te manaʻo e suʻe se aluga e maua ai le lagolago faaopoopo mo lou ua. Afai e tiga lou tua, e te mana'o e su'e se aluga e mautu e fa'asa'o ai lou tuasivi.

Ma afai e masani ona e vevela i le po, e te manaʻo e suʻe se aluga e faia i mea e fesoasoani e faʻatonutonu ai le vevela o le tino. E tele ituaiga aluga eseese i luga o le maketi, o lea e taua ai le faia o au suʻesuʻega ina ia maua ai le mea sili mo oe. Fa'ata'ita'i ituaiga aluga 'ese'ese ma va'ai po'o fea aluga e maua ai le moe e sili ona fa'alelei ma lagolago. E mafai ona eseese lenei mea mai lea tagata i lea tagata, o lea e taua ai le faʻataʻitaʻi seia e mauaina le aluga lelei mo oe.

Malosiaga faiai

Maua se lelei tele le moe e taua mo o tatou fai'ai. A tatou momoe, e faia e o tatou faiʻai ni galuega e fesoasoani i o tatou mafaufau ma faʻamama le mafaufau. E mafai fo'i e lou fai'ai ona aveese mea'ai leaga ma fesoasoani e taofi fa'amatalaga taua. E tele gaioiga mata'ina e mafai e o tatou fai'ai ona fai pe a tatou momoe, fa'apea fo'i ma le fa'aitiitia o le fa'ama'i e pei o le Alzheimer i le olaga mulimuli ane.

O le moe e taua mo le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. E iai sona sao taua i le faatumauina o le galue o le faiʻai ma le faʻaleleia atili o le mafaufau. O le le lava o le moe e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le mafaufau ma le faʻatinoga o le mafaufau. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai lena mea aveesea moe e mafai ona fa'aleagaina le fa'atinoga o galuega, fa'atele le taimi e tali atu ai, ma i'u ai i le fa'amasinoga le lelei.

O faʻamanuiaga o le moe i luga o le gaioiga o le mafaufau e tele. E fesoasoani le moe e fa'amautu manatuaga, fa'aleleia tomai e fo'ia fa'afitauli, ma fa'aleleia tomai e fai ai filifiliga. E fesoasoani fo'i e fa'aleleia atili le taula'i ma le umi o le fa'alogo. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai foi o le moe e faʻaleleia ai le fatufatuaʻi ma le mafai ona maua ni manatu fou.

Soifua Maloloina Aoao

E masani lava, tatou te sili atu pe a tatou malolo lelei, fou, ma sauni mo le aso. O le lava o le moe e mafai ona maua ai i tatou i se lagona lelei ma fesoasoani i galuega lelei. O le iai o se mafaufau manino e mafai ona fesoasoani ia i tatou e galulue ai i le mea sili tatou te mafaia ma tuu atili ai taumafaiga i soo se galuega tatou te faia. O le lagona lelei i totonu ma fafo e mafai ona e maua ai le lalolagi o le lelei ma fesoasoani ia te oe e taumafai mo le manuia.

Afai e te le o mautinoa pe o le a le ituaiga moega e saʻo mo oe pe e te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe faʻapefea ona manuia oe i le moe lelei i le po, ia mautinoa e te suʻesuʻe i luga ole laiga e fesoasoani e te maua ai se malamalama sili atu, faʻapea foi ma le asiasi i luga ole laiga i luga ole laiga o loʻo e iai. mafai ona faitau fa'amatalaga a tagata fa'aoga i nisi o fautuaga ma togafiti e mafai ai ona e maua se moe manuia i le po.

O le moe o se vaega taua o tatou olaga, ma e taua tele mo le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. Moega moe e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le puta, maʻi fatu, ma le suka.

O le mea e lelei ai, o le lava o le moe e faigofie - pau lava le mea e tatau ona e faia o le mautinoa e te maua le 7-8 itula o moe i po taitasi. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei i le po:

1) Ia mautinoa e pogisa ma filemu lou potumoe.

2) Aloese mai le matamata TV po'o le fa'aogaina o masini fa'aeletoroni i le moega.

3) Fa'atulaga se faiga masani e momoe ai ma pipii i ai.

4) Aloese mai le caffeine ma le ava malosi a o leʻi momoe.

5) Fai faamalositino masani i le aso atoa

E masani lava, tatou te sili atu pe a tatou malolo lelei, fou, ma sauni mo le aso. O le lava o le moe e mafai ona maua ai i tatou i se lagona lelei ma fesoasoani i galuega lelei. O le iai o se mafaufau manino e mafai ona fesoasoani ia i tatou e galulue ai i le mea sili tatou te mafaia ma tuu atili ai taumafaiga i soo se galuega tatou te faia. O le lagona lelei i totonu ma fafo e mafai ona e maua ai le lalolagi o le lelei ma fesoasoani ia te oe e taumafai mo le manuia.

Afai e te le o mautinoa pe o le a le ituaiga moega e saʻo mo oe pe e te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe faʻapefea ona manuia oe i le moe lelei i le po, ia mautinoa oe suʻesuʻega i luga ole laiga e fesoasoani e avatu ia te oe se malamalamaaga manino, faʻapea foʻi ma le asiasi i luga ole laiga i luga ole laiga e mafai ai ona e faitau i faʻamatalaga a tagata faʻaoga i nisi o fautuaga ma togafiti e mafai ai ona e maua se moe manuia i le po.