بالغن لاءِ دماغي تندرستي - 3 مزيدار شعوري سرگرميون
گذريل ڪجهه هفتن کان اسان مختلف طريقن جي نشاندهي ڪري رهيا آهيون جن ۾ دماغي تندرستي ۽ ورزش هر عمر ۾ ذهني استحڪام لاءِ ضروري آهن. اسان جي پهرين ۾ بلاگ پوسٽ، اسان ٻارن ۾ دماغي ورزش جي اهميت جي نشاندهي ڪئي ۽ ان ۾ حصو ٻهاسان اهو طئي ڪيو آهي ته نوجوان بالغن ۾ سنجڪاتي سرگرمي دماغ جي صحت ۽ ترقي لاء ضروري آهي. اڄ، اسان بالغ بالغن ۽ بزرگ شهرين ۾ سنجڪرت واري ورزش ۽ دماغي فٽنيس جي اهميت جي باري ۾ بصيرت سان هن سيريز کي ختم ڪريون ٿا.
ڇا توهان کي خبر آهي ته 2008 ۾ جرنل آف غذائيت اهو طئي ڪيو ويو آهي ته جيڪڏهن هڪ نيوران کي فعال synapses ذريعي باقاعده محرک حاصل نه ٿيندو، اهو آخرڪار مري ويندو؟ اهو خلاصو اهو آهي ته ڇو دماغ جي فٽنيس ۽ ورزش تمام گهڻي اهميت وارا آهن جيئن اسان عمر شروع ڪندا آهيون. حقيقت ۾، دماغ کي مشق ڪرڻ ۾ ڪا تڪليف نه آهي، ۽ اهو توهان جي ذاتي وقت جو گهڻو حصو وٺڻ جي ضرورت ناهي. ٽي سرگرمي خيال جيڪي مزيدار ۽ فائدي وارا آھن ھيٺ ڏنل فهرست ڏنل آھن.
بالغن لاءِ 3 دماغي مشقون ۽ شعوري سرگرميون
1. پنهنجو پاڻ کي نيوروبڪس سان چيلينج ڪريو: نيوروبڪس ذهني طور تي مشڪل سرگرميون آهن جيترو سادو توهان جي کاٻي هٿ سان لکڻ يا توهان جي واچ کي سامهون واري کلائي تي پائڻ. ڪوشش ڪريو پنھنجي روزاني روٽين جي سادي حصن کي تبديل ڪرڻ لاءِ پنھنجي دماغ کي سڄو ڏينھن مصروف رکڻ لاءِ.
2. پنهنجي پيارن سان راند ڪريو: خانداني راند جي رات هاڻي صرف ٻارن لاءِ ناهي، ۽ مزيدار سرگرميون توهان جي دماغ کي مشغول ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ان کي سمجهڻ کان سواءِ. ڪوشش ڪريو پنھنجي خاندان جي ميمبرن کي راندين لاءِ چيلنج ڪرڻ جھڙوڪ Pictionary، Scrabble ۽ Trivial Pursuit، يا حڪمت جي ڪا به راند. پنھنجي دماغ کي انھيءَ فتح لاءِ ڪم ڪر!
3. هفتي ۾ هڪ ڀيرو MemTrax ميموري ٽيسٽ وٺو: اهو ڪو به راز ناهي ته اسان کي شوق آهي اسان جي يادگيري جي جاچ واري ٽيڪنالاجي هتي MemTrax تي، پر اسان جي اسڪريننگ پاران پيش ڪيل سنجيدگي واري محرک سنجيدگي واري مشق جو هڪ واقعي مزيدار ۽ آسان طريقو آهي. ان کي پنهنجي هفتيوار معمول ۾ ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو ۽ اسان جي حوالي ڪريو جاچ صفحو هفتي ۾ هڪ ڀيرو مفت ٽيسٽ وٺڻ لاءِ. اها بيبي بومرز، هزارن سالن ۽ هر ڪنهن جي وچ ۾ پنهنجي دماغ جي فٽنيس جي چوٽي تي رهڻ جي اميد لاءِ مڪمل سرگرمي آهي.
اسان جو دماغ هميشه اوور ٽائيم ڪم ڪري رهيو آهي ۽ اهو ضروري آهي ته اهو يقيني بڻايو وڃي ته اسان ان کي ايترو ئي پيار ڪري رهيا آهيون جيترو اهو اسان کي ڏيکاري رهيو آهي. ذهن ۾ رکو ته توهان جي ذهني ڊگهي عمر اهو منحصر آهي سنڀال ۽ سرگرمي تي جيڪو توهان هاڻي پنهنجو دماغ ڏيکاريو.
MemTrax بابت
MemTrax سکيا ۽ مختصر مدت جي يادگيري جي مسئلن جي ڳولا لاءِ هڪ اسڪريننگ ٽيسٽ آهي، خاص طور تي يادگيري جي مسئلن جو قسم جيڪو عمر سان پيدا ٿئي ٿو، معتدل سنجيدگيءَ جي خرابي (MCI)، ڊيمينيا ۽ الزائمر جي بيماري. MemTrax جو بنياد ڊاڪٽر ويس ايشفورڊ ڪيو، جيڪو 1985 کان ميم ٽرڪس جي پويان ميموري ٽيسٽنگ سائنس کي ترقي ڪري رهيو آهي. ڊاڪٽر ايشفورڊ يونيورسٽي آف ڪيليفورنيا، برڪلي مان 1970 ۾ گريجوئيشن ڪئي. UCLA (1970 – 1985) ۾، هن ايم ڊي (1974) جي ڊگري حاصل ڪئي. ) ۽ پي ايڇ ڊي. (1984). هن نفسيات ۾ تربيت حاصل ڪئي (1975 - 1979) ۽ هو Neurobehavior ڪلينڪ جو باني ميمبر ۽ پهريون چيف ريزيڊنٽ ۽ ايسوسيئيٽ ڊائريڪٽر (1979 - 1980) Geriatric Psychiatry ان-مريض يونٽ تي. MemTrax ٽيسٽ تيز، آسان آهي ۽ ميم ٽرڪس ويب سائيٽ تي ٽن منٽن کان گهٽ وقت ۾ انتظام ڪري سگهجي ٿو. www.memtrax.com
ڦٽو اوڌر: هي پال اسٽوڊيو