په لویانو کې د ادراکي روغتیا د ودې لپاره 4 لارې

د زړیدو یو له خورا ځورونکي اړخونو څخه هغه وخت دی چې موږ د ادراکي فعالیت له لاسه ورکولو پیل کوو. ځینې ​​​​وختونه دا د ډیمنشیا یا الزایمر نښه ده، مګر ډیری وختونه دا د سمولو لپاره خورا ساده او اسانه وي. د یوې وسیلې په څیر فکر وکړئ چې تاسو په ډیر وخت کې نه وي کارولی. ناڅاپه تاسو اړتیا لرئ دا یوازې د اوزار بکس څخه وباسئ ترڅو ومومئ چې دا د وخت سره زنګ شوی دی.

عموما، یو اسانه حل شتون لري پرته لدې چې دا د ډیرو کلونو لپاره غیر کارول شوي وي چې زنګ په فلز کې خوړلی وي. لکه څنګه چې تاسو لوړ عمر ته نږدې یاست، اجازه مه ورکوئ چې دماغ زنګ شي! تاسو ممکن نور کار ونه کړئ مګر تاسو لاهم خپل دماغ ته اړتیا لرئ ترڅو د ژوند کیفیت ژوند وکړئ. تاسو کولی شئ په لاندې یو یا ډیرو لارو غوره او روان ادراکي روغتیا ته وده ورکړئ.

1. د 21 پیړۍ سره یوځای شئ

تاسو په داسې عمر کې ژوند کوئ کله چې تاسو په خپل اختیار کې د حیرانتیا وړ ټیکنالوژۍ لرئ. ایا تاسو انټرنیټ ته لاسرسی لرئ؟ که داسې وي، د حافظې فعالیت ښه کولو کې د مرستې لپاره آنلاین ډیری سرچینې او ایپسونه شتون لري. د هغو ایپسونو څخه چې د حافظې فعالیت چک کوي د دماغ ټیزرونو ته چې تاسو ستاسو په ذهني ګوتو کې ساتي، تاسو کولی شئ د هغه نیورونونو په ساتلو سره چې د دماغ په شاوخوا سیمو کې د حافظې لپاره مسؤل دي د خړ مادې تمرین کولی شئ.

2. په دې پوه شئ چې درد څنګه د رواني روښانتیا اغیزه کوي

لکه څنګه چې موږ عمر لرو، درد د ورځني ژوند یوه برخه ګرځي چې موږ باید ورسره مقابله زده کړو. ډیری وختونه دا په لویانو کې د هډوکي تخریب شوي ناروغۍ پایله ده. ډیری عام مسلې د ملا درد دی، د پښو او زنګون. په وینا د ریشین پټیل بصیرتدرد زموږ په مغز باندې په ډیرو لارو اغیزه کوي چې موږ پوهیږو. د نامتو انستیزیولوژیست او د نخاعي درد متخصص په توګه، ډاکټر پټیل وايي چې مشران کولی شي د خورا ښه پوهاوي سره د ژوند ښه کیفیت ژوند وکړي که دوی د درد مدیریت مؤثره ستراتیژۍ ومومي.

3. په ټولنیز ډول فعال اوسئ

حتی که تاسو خپل ځان د وتلو او شاوخوا کولو لپاره مجبور کړئ، د جیریاټریک مخکښ متخصصین ناروغانو ته د ټولنیز پاتې کیدو په اړه مشوره ورکوي. په کلبونو کې ګډون وکړئ، د ملګرو سره د غرمې ډوډۍ ته لاړ شئ، د لوړ پوړو ورځو مرکزونو کې ګډون وکړئ یا حتی د زاړه ملګري سره د پارک له لارې تګ وکړئ. ځان له ټولنې څخه مه جلا کوئ ځکه چې دا کولی شي د خپګان لامل شي چې په پایله کې، په معرفت اغیزه کولی شي. په تیاره کې ژوند مه کوئ. هلته لاړ شه چیرې چې لمر ځلیږي!

4. هغه مغذي خواړه مه هېروئ!

بیا تغذیه شتون لري. تاسو په خپل ژوند کې څو ځله اوریدلي چې ویلي یې دي "ماهی د دماغ خواړه دی"؟ دا د دې ټولو له امله دی اومیګا شحمي اسیدونه. دا نه یوازې دا چې پیاوړي امینو اسیدونه دي، مګر دا حتی پیاوړي انټي اکسیډنټ دي. حتی ستاسو مغز باید د زهرجن موادو څخه 'وینځل' ته اړتیا ولري کوم چې رامینځته شوي دي ، نو تل د انټي اکسیډنټ څخه بډایه خواړه پلان کړئ ترڅو دا زهرجن ستاسو د بدن له هرې حجرې څخه لرې وساتي. په دې حالت کې، دا به دماغ وي چې د پسرلي پاکولو لپاره چمتو وي.

له هغو خواړو څخه چې تاسو یې خورئ تر هغه فعالیتونو پورې چې تاسو پکې دخیل یاست ، په یاد ولرئ چې ستاسو دماغ یو اړین وسیله ده. دا تیز او پاک وساتئ او دا به تاسو ته د راتلونکو کلونو لپاره خدمت وکړي. د درد په څیر نښې له پامه مه غورځوئ کوم چې کولی شي په رواني روښانتیا اغیزه وکړي او تل د هیریدو په لومړیو نښو کې طبي مشوره وغواړئ. دا ستاسو ژوند دی، نو د سینګونو په واسطه غوټۍ واخلئ او فعال اوسئ. تاسو کولی شئ د هغه څه څخه ډیر څه وکړئ چې تاسو پوهیږئ، نو تاسو د څه لپاره انتظار کوئ؟ پورته شه او دا یې وکړه!