ستاسو د دماغ روغتیا ښه کولو لپاره 5 غوره لارښوونې
دا زموږ د بدنونو لپاره د عمر په څیر بدلون کول خورا معمول دي. زموږ دماغ به د بدلون او عمر تجربه وکړي، نو دا مهمه ده چې د ښه روغتیا ساتلو په اړه د سپارښتنې مشورې په تعقیب د عمر کمولو اغیزې ورو کړو. دلته د دماغ روغتیا ښه کولو لپاره پنځه مشورې دي.
تمرين، تمرين او نور تمرين:
جوړول او ساتل a منظم تمرین ستاسو د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره خورا مهم دی. تمرين په مغز کې Endorphins خوشې کوي، کوم چې زموږ د بدن طبیعي مزاج لوړونکي دي. په پایله کې، دا زموږ په احساساتي هوساینې مثبت اغیزه لري او د اضطراب او فشار نښې کموي. څیړنې دا هم ښودلې چې هغه کسان چې د ژوند په اوږدو کې په منظمه توګه تمرین کوي څومره لږ احتمال لري چې د دماغ په فعالیت کې کمښت تجربه کړي. په حقیقت کې، لږ خطر شتون لري الزایمر او ډیمنشیا په هغو اشخاصو کې وده کول چې د صحي تمریناتو معمول یې ساتلی وي. دا اکثرا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په اونۍ کې درې ځله تمرین وکړئ، مګر مهم، په هغو فعالیتونو کې ښکیل شئ چې تاسو یې خوند اخلئ او ساتل یې اسانه کړئ. وګورئ چې ایا دا ستاسو په اړه اغیزه لري د حافظې زیان په منظمه توګه د MemTrax کارولو سره.
سالم جنسي ژوند:
افواه لري چې جنسیت کولی شي د دماغ فعالیت ښه کړي. دا یوازې د شیټونو لاندې ګرم کیدو په اړه ندي ، په هرصورت. په نارینه او ښځینه دواړو کې جنسي محرک ښودل شوي چې د دماغ د ځانګړو شبکو فعالیت زیات کړي، لکه درد، احساساتي، او د انعام سیسټمونه. څیړونکو جنسیت د نورو محرکاتو سره پرتله کړی چې د فوري 'لوړ' لامل کیږي. په مغز کې د اکسیټوسین زیاتوالی (زموږ د بدن د مینې هورمون) هم د فشار هورمون کورټیسول معاف کولو لپاره ښودل شوي، له همدې امله جنسیت د ټیټ اضطراب او فشار کچې سره تړاو لري. څیړنې د مکرر تر مینځ مثبت اړیکه ښودلې د جنس او حافظې فعالیت په لوی عمر کې او د لویانو د ادراکي فعالیت ښه کول. د اونۍ جنسیت د حافظې، پاملرنې، د کلمو یادولو، او بصری او لفظي پیژندنې کې د پرمختګ لامل شوی.
خواړه او تغذیه:
ستاسو خواړه ستاسو په عمومي روغتیا او هوساینې کې لوی رول لوبوي. دا اړینه ده چې زموږ بدن ته د ویټامینونو او منرالونو څخه ډک غذایی توکی بډایه خواړه چمتو کړئ - په ورځ کې لږترلږه دوه لیټره اوبه مه هیروئ ترڅو ستاسو دماغ هایډریټ وساتي. ځینې تغذیه پوهان د غوره دماغ روغتیا لپاره د مدیترانې رژیم وړاندیز کوي. خو د دماغ رژیم یو نوی موندل شوی چې د ادراکي فعالیت زیاتولو کې مرسته کوي او د مدیترانې رژیم سره ورته دی. څیړنې موندلې چې د اومیګا شحمي اسیدونه په اضافي ورجن زیتون غوړ کې موندل کیږي او نور صحي غوړ ستاسو د حجرو د سم فعالیت لپاره حیاتي دي. دا موندل شوي چې ستاسو د زړه د شریان ناروغۍ خطر کموي او ذهني تمرکز زیاتوي، او په زړو لویانو کې ورو ادراکي کمښت. په وروستي کلونو کې، د نبات پر بنسټ خواړه هم د ډیری روغتیا ګټو لپاره ستاینه شوي.
ډېر خوب کول:
ستاسو دماغ یو عضله ده، او د ټولو عضلاتو په څیر، دا د صحي بیا رغونې هڅولو لپاره استراحت ته اړتیا لري. معیاري سپارښتنه په هره شپه کې له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې پرله پسې خوب دی. څیړنې ښودلې چې خوب څنګه کولی شي د دماغ سره مرسته وکړي حافظه قوي کړي او د حافظې سره مرسته وکړي دماغ کار.
ذهني فعال اوسئ:
یوځل بیا ، زموږ دماغ یو عضله ده ، او موږ اړتیا لرو چې دا په غوره روغتیا کې وساتو. لپاره یو عالي نظر ستاسو دماغ په شکل کې ساتل په ذهني پزلونو لکه کراس ورډز، پزلونه، لوستل، د کارتونو لوبې کول، یا سوډوکو کې ښکیل دي.