څنګه د نوي تمرین رژیم کې هڅول شوي پاتې شئ

د صحي رژیم خوړلو پیل کولو پریکړه کول یا ډیر تمرین کول لومړی ګام دی مګر ترټولو اسانه هم دی. په هغو ورځو کې چې تاسو خپله پریکړه کوئ، تاسو به د لیوالتیا څخه ډک وي او د خپلو پلانونو پلي کولو ته لیواله یاست، مګر د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن ستاسو د هڅونې کچه راټیټه کړئ.

خوشبختانه، یو څو کوچني بدلونونه شتون لري چې تاسو یې په خپل ژوند کې کولی شئ چې دا به ستاسو لپاره خورا اسانه کړي چې د پلان سره ودریږي او په ډراماتیک ډول ستاسو د بریا چانسونه لوړ کړي، هر څه چې ستاسو هدف وي.

سمې موخې وټاکئ

د پلور او مدیریت نړۍ څخه یو څو درسونه زده کړئ - هغه ساحه چې د هڅونې ډیری ماسټران خپل ډیری وخت په کار لګوي. لارښوونو کې د Goldilocks قواعدو په کارولو سره د هدف غوره کول شامل دي. که تاسو داسې هدف وټاکئ چې خورا سخت وي، تاسو به یې د ترلاسه کولو لپاره مبارزه وکړئ او د پریښودلو احتمال به ډیر وي. که تاسو خپل هدف خورا ټیټ وټاکئ، نو تاسو به دومره هڅونه ونه لرئ چې دې ته د رسیدو لپاره کافي کار وکړئ ځکه چې تاسو به پرته له دې چې هلته ورسیږئ. که تاسو خپل هدف په سمه توګه وټاکئ، تاسو به هغه هڅونه ولرئ چې تاسو یې د بریالیتوب لپاره اړتیا لرئ.

یو ملګری پیدا کړئ

کار کول د یو ملګري ترڅنګ یا کاري همکار کولی شي تاسو سره د هڅونې په ساتلو کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو به یو بل ته حساب ورکوونکي یاست. تاسو کولی شئ د سیالۍ عنصر هم معرفي کړئ، یا د هغه وزن له مخې چې تاسو یې له لاسه ورکوئ یا د شدت ترتیب کې چې تاسو په ټریډمیل یا بیضوي ماشین کې کاروئ. د دې لپاره چې دا تخنیک خورا اغیزمن وي، دا غوره ده چې یو څوک غوره کړئ چې ځان ته ورته اهداف او وړتیاوې ولري. که تاسو یو څوک غوره کړئ چې خورا ډیر وقف شوی وي، تاسو احتمال لرئ چې شاته پاتې شئ او د نا امیدۍ احساس وکړئ. که تاسو یو څوک غوره کړئ چې انګیزه نلري او په ندرت سره راپورته کیږي ، تاسو احتمال لرئ د دې وړتیا احساس کړئ چې پخپله د غونډو پریښودو پیل وکړئ.

ښه عادتونه اسانه کړئ

دوهمه قاعده د دې په اړه ده چې د امکان تر حده د هغه شیانو ترسره کول اسانه کړئ چې ستاسو د ښو عادتونو ملاتړ کوي او څومره چې ممکنه وي هغه کارونه ترسره کړئ چې نه کوي. دا پدې مانا ده چې که تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر څومره چې امکان ولري جم ته ځئ، خپل د ورزش جامې هر وخت له ځان سره وساتئ نو تاسو مخکې له مخکې تګ ته چمتو یاست. دا قاعده په ځانګړي توګه ګټوره ده که تاسو غواړئ د کار وروسته جم ته لاړشئ: مخکې له دې چې تاسو دفتر پریږدئ بدل کړئ او مستقیم جم ته لاړشئ. بیا به کور ته د تللو او بیا هلته پاتې کیدو هیڅ لالچ نه وي.

که تاسو خپل ځان جیم ته د تګ لپاره عذر پیدا کوئ ځکه چې تاسو داسې څوک نلرئ چې ستاسو د ماشومانو ساتنه وکړي، خپل اوسنی غړیتوب پریږدئ، د ماشوم پاملرنې سره د جم ځای ومومئ او پرځای یې نوم لیکنه وکړئ. هرڅومره چې تاسو جم ته د رسیدو او خپل ورزش پیل کولو عمل اسانه کړئ ، نو ډیر احتمال به تاسو د خپل نوي رژیم سره پاتې شئ.

بد عادتونه سخت کړئ

که تاسو غواړئ د غیر صحي نښو خوړلو مخه ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په کور کې داسې ناشتي شتون نلري ، نو تاسو باید پریږدئ او د ترلاسه کولو لپاره پلورنځي ته لاړشئ. که تاسو غواړئ د خپل تلویزیون لید کم کړئ، بیټرۍ له ریموټ څخه واخلئ او بلې خونې ته یې واستوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو به نور نشئ کولی په ساده ډول په تخته فلپ شئ او د چینلونو له لارې فلش کول پیل کړئ.