د حافظې لوړولو ته اړتیا لرئ؟ هڅه وکړئ دا پنځه خواړه په خپل رژیم کې اضافه کړئ!

ایا تاسو کله هم لیدلي چې نړۍ څنګه ستاسو په شاوخوا کې په دومره ګړندۍ سرعت ښکاري چې تاسو هیڅکله داسې نه بریښي چې د اوږدې مودې لپاره تمرکز وکړئ؟ یو ملګری تاسو په سړک کې ودروي ترڅو تاسو ته ځینې مهم خبرونه یا د راتلونکي پیښې په اړه ووایی، او د هماغه ورځې وروسته، تاسو نشئ کولی، ستاسو د ژوند لپاره، هغه څه په یاد ولرئ چې هغه څه ویلي. تاسو د دوی سره ملاقات په یاد ولرئ، مګر هغه څه چې دوی وویل د باد سره لاړ.

دا نه یوازې ستاسو په شخصي ژوند ، بلکه ستاسو په سوداګرۍ ژوند هم ژور اغیزه لري. په نننۍ کارپوریټ نړۍ کې چیرې چې تاسو د روزنې غونډو ، ورکشاپونو او روانې زده کړې کې برخه اخلئ ، ستاسو حافظه باید هر وخت غوره وي. باور وکړئ یا نه، دلته یو څه شتون لري چې تاسو تل د خپلې مور هڅه په توګه فکر کوئ چې تاسو د کینډي پرته بل څه وخورئ. په حقیقت کې، کله چې هغې تاسو ته وویل چې "ماهی د دماغ خواړه دی،" هغه د نښه څخه لرې نه وه! وګورئ چې دا پنځه خواړه څه کولی شي په طبیعي ډول ستاسو د حافظې په لوړولو کې مرسته وکړي.

1. سالون

د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره ډک، دا یو داسې خواړه دي چې نږدې سمدلاسه به د دماغي غبار له منځه وړلو کې مرسته وکړي. په انټي اکسیډنټونو کې بډایه، دا په بشپړ ډول اصلي کورس جوړوي د غرمې ډوډۍ د هغه ورکشاپونو مینو چې تاسو یې د تنظیم کولو دنده لرئ. نه یوازې دا خورا ځواکمن انټي اکسیډنټ ستاسو ذهن د غبار څخه پاکوي بلکه ستاسو د زړه سیسټم پاک ساتلو کې هم مرسته کوي. تاسو نشئ کولی د خوندور زړه او ذهن صحي خواړو سره غلط شئ!

2. براکولي

که خام یا پخلی وي، بروکولي هغه څه لري چې دا ستاسو د تمرکز ساتلو لپاره اخلي. په کولین، ویټامین K او C کې بډایه، دا حیرانتیا سبزیج کولی شي ستاسو حافظه وساتي. ایا تاسو پوهیږئ چې یوازې یو پیاله بروکولي کولی شي د ورځنۍ وړاندیز شوي مقدار 150٪ ویټامین سي چمتو کړي؟ تر هغه ځایه چې انټي اکسیډنټونه ځي ، دا یو سبزیج دی چې تاسو باید په منظم ډول خپل رژیم کې اضافه کړئ.

3. نیليري

پداسې حال کې چې نور د انټي اکسیډنټ بډایه تور سور یا نیلي بیري شتون لري ، بلوبیري په لیست کې خورا لوړ دي او په هر پرچون پلورنځي کې موندل خورا اسانه دي. که تاسو حیران یاست چې د انټي اکسیډنټ په اړه څه مهم دي چې یادونه یې دوام لري ، دا ټول پدې اړه دي چې دوی څنګه د برید څخه د بدن پاکولو او دفاع لپاره کار کوي. نه یوازې دا ټول وکړئ وړیا شعارونه ستاسو په بدن کې تیریدل تاسو د خوړو په کافي ډول هضم کولو څخه ساتي، مګر دوی په دماغ کې نیورونونه هم په آزاده توګه تیریږي. غواړئ سمدلاسه خپل تمرکز ګړندی کړئ؟ نږدې سمدستي آرام لپاره خواړه وخورئ لکه بلوبیري چې په انټي اکسیډنټ کې لوړ وي.

4. پاڼي لرونکي شنه سبزيجات

ولې په ورځ کې داسې سلاد نه خورئ چې د خامو پاڼو لرونکې سبزیجات لکه سویس چارډ، کالي او پالک ولري؟ د مطالعې وروسته په څیړنه کې، دا معلومه شوه چې هغه لویان چې په ورځ کې یو یا دوه ځله د پاڼو لرونکی سبزيجات خوري، په کم وخت کې د ناروغۍ سره مخ شوي. د حافظې زیان د هغو کسانو په پرتله چې په ندرت سره په خپل رژیم کې شنه اضافه کوي.

5. تور چاکلیټ

لکه څنګه چې کینډي پورته یادونه وشوه، ولې د دې ډوډۍ لپاره تیاره چاکلیټ نه اضافه کړئ چې تاسو یې د هر خواړو وروسته غواړئ؟ په حقیقت کې ، تاسو حتی کولی شئ د تیاره چاکلیټ پوښ شوي نیلي بیري هم وخورئ او په یو وخت کې د طبیعت دوه غوره حافظې خواړه وخورئ چې خورا ښه یوځای کیږي. ولې تور چاکلیټ؟ دا په flavanols کې خورا لوړ دی او هغه قوي انټي اکسیډنټ چې پورته تشریح شوي.

دا پنځه دماغي خواړه یوازې پیل دی. د پراخ لیست څیړنه وکړئ دلته او وګورئ چې ستاسو ذهن به په څو ورځو کې څومره په چټکۍ سره متمرکز وي. دا حیرانتیا ده چې یو څو خواړه ستاسو دماغ لپاره څه کولی شي.