د خوب نشتوالی او د الزایمر لومړی پیل

زموږ څخه ډیری بې خوبه او بې آرامه شپې تجربه کوي ، په بیله بیا هغه چیرې چې ویده پاتې کیدل ستونزمن وي. ډیری خلک چې د خوب کولو ستونزه لري معمولا خپله شپه د بلې ورځې اضافي پیالې کافي یا د ایسپریسو شاټ سره مبارزه کوي. پداسې حال کې چې د شپې بې خوبه کله ناکله پیښیږي، اوږدمهاله بې خوبه شپې سره تړاو لري د الزایمر لومړی پیل.

د یوې مطالعې په ترڅ کې https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/د تیمپل پوهنتون د طب ښوونځي، څیړونکو موږکان په دوو ډلو ویشلي. لومړۍ ډله د منلو وړ خوب مهال ویش کېښودل شوه پداسې حال کې چې بلې ډلې ته اضافي رڼا ورکړل شوې، د دوی خوب کموي. وروسته له دې چې اته اونۍ مطالعه بشپړه شوه، د موږکانو هغه ډله چې خوب یې اغیزمن کړی و په حافظه او د نوي شیانو د زده کړې وړتیا کې د پام وړ زیان درلود. د موږکانو له خوبه محرومې ډلې هم د دوی د مغز په حجرو کې تنګسونه ښودلي. څیړونکی ډومینیکو پراتیکو وویل، "دا خنډ به په پای کې د زده کړې، نوي حافظې جوړولو او نورو ادراکي کارونو لپاره د دماغ وړتیا کمزورې کړي، او د الزایمر ناروغۍ سره مرسته کوي."

که څه هم د زړیدو په څیر خوب ډیر ستونزمن کیږي، دلته کوچني بدلونونه شتون لري چې تاسو د ښه خوب لپاره کولی شئ. دلته د شپې د ښه خوب لپاره د ډاکټرانو اوه لارښوونې دي.

د ښه خوب لپاره 7 لارښوونې

1. د خوب مهال ویش ته ولاړ شئ - بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په ورته وخت کې پورته شئ، حتی د اونۍ په پای کې، رخصتیو او رخصتیو کې. ثابت پاتې کیدل ستاسو د بدن د خوب کولو دوره پیاوړې کوي او د شپې ښه خوب ته وده ورکوي.

2. هغه څه ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې خورئ او څښئ - ډیر ډک یا وږی بستر ته مه ځئ. ستاسو ناراحتي ممکن تاسو وساتي. همدارنګه د ویده کیدو دمخه څومره څښاک محدود کړئ ترڅو د تشناب لپاره د شپې په نیمه کې پاڅیدو مخه ونیسئ.

د نیکوتین، کافین او الکول څخه هم ځان وساتئ. د نیکوتین او کافین محرک اغیزې ساعتونه وخت نیسي او کولی شي کیفیت لرونکي خوب ته زیان ورسوي. او که څه هم الکول ممکن تاسو ستړی احساس کړي، دا کولی شي د شپې وروسته خوب ګډوډ کړي.

3. د خوب په وخت کې دود جوړ کړئ - هره شپه د ورته کار ترسره کول ستاسو بدن ته وایي چې دا د باد وخت دی. په مثالونو کې ګرم شاور یا حمام کول، آرامه موسیقي اوریدل یا د کتاب لوستل شامل دي. دا فعالیتونه کولی شي د ویښ او ستړي احساس تر مینځ لیږد اسانه کړي.

4. آرام اوسئ - یوه خونه جوړه کړئ چې تاسو غواړئ ویده شئ. د ډیری خلکو لپاره، دا د تیاره او یخ چاپیریال معنی لري. همچنان ، د بستر موندل چې ستاسو لپاره غوره وي. که تاسو نرم یا قوي توشک غوره کوئ، هغه څه غوره کړئ چې غوره احساس کوي.

5. د ورځې د خوب کولو محدودیت - خوب ته پام وکړئ. پداسې حال کې چې دا به سخت وي چې په تخت یا د وقفې پرمهال ستاسو د سترګو تړلو سره مقاومت وکړئ، د ورځې خوب کولی شي د شپې خوب کې مداخله وکړي. که تاسو د خوب کولو پریکړه وکړئ، خپل خوب د ماسپښین له 10-30 دقیقو پورې محدود کړئ.

6. په خپل ورځني کار کې فزیکي فعالیت شامل کړئ - په منظمه توګه تمرین کول کولی شي ژور خوب ته وده ورکړي او تاسو سره د چټک خوب کولو کې مرسته وکړي. که تاسو د خپل خوب وخت ته نږدې تمرین وکړئ، تاسو ممکن د شپې د انرژي احساس تجربه کړئ. که دا پیښ شي، د امکان په صورت کې د ورځې دمخه کار کولو ته پام وکړئ.

7. د فشار اداره کول - که ستاسو په پلیټ کې ډیر څه وي، نو ستاسو ذهن ممکن د آرام کولو هڅه وکړي. کله چې تاسو ډیر څه پرمخ وړئ، د بیا تنظیم کولو، لومړیتوبونو ټاکلو او استازو ته د آرام کولو لپاره هڅه وکړئ. د شپې ضعیف خوب کول به ستاسو د سبا فشار سره مرسته ونکړي.

د شپې ښه خوب کول نه یوازې ستاسو په ورځني ژوند اغیزه کوي، مګر دا ستاسو په حافظه، د زده کړې وړتیا او د الزایمر په لومړیو مرحلو کې کولی شي اغیزه وکړي. د مایو کلینیک څخه د ښه خوب لپاره د اوو لارښوونو تعقیب کولی شي تاسو سره د الزایمر د لومړنیو نښو په مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو ورځني ژوند ښه کړي. د دې لپاره چې ستاسو حافظه تعقیب کړئ او تاسو څومره ښه معلومات ساتئ هڅه وکړئ MemTrax ازموینه وکړئ او نن ورځ ستاسو د پایلو څارنه پیل کړئ.