خواړه ستاسو د مغز روغتیا څنګه اغیزه کوي؟
موږ پوهیږو چې a سالم خواړه زموږ په فزیکي روغتیا مستقیم اغیزه لري. په حقیقت کې، ډیری خلک خپل خواړه بدلوي کله چې د دوی فزیکي روغتیا حالت بدل شي. په ندرت سره موږ زموږ دماغونو ته د ښه تغذیې اهمیت په اړه فکر کوو. حقیقت دا دی چې هر څه چې تاسو خورئ یا څښئ ستاسو په دماغ باندې تاثیر لري. ښه تغذیه ستاسو په رواني روغتیا په لاندې لارو اغیزه کوي.
1. ستاسو حافظه پیاوړې کول
یو له هغو دلیلونو څخه چې ډاکټران تاسو ته د ډیری میوو او سبزیجاتو د خوړلو وړاندیز کوي دا دی چې په دوی کې ویټامینونه او منرالونه شتون لري چې ستاسو حافظه ښه کوي. دا حتی د سپي او څارویو سره هم ریښتیا ده. له همدې امله تاسو کولی شئ یو واخلئ د سپي لپاره د تغذیې ضمیمه د ګډ روغتیا، حافظې او دماغ فعالیت لپاره. پداسې حال کې چې میوې او سبزيجات ستاسو ټول فزیکي روغتیا ته وده ورکوي، تاسو کولی شئ د حافظې د پیاوړتیا لپاره ځینې غوره کړئ.
هغه میوې او سبزیجات چې ستاسو په رژیم کې شامل دي د نورو په مینځ کې نارنج ، نخود ، آرټیچوک ، پالک ، بروکولي او چوغندر شامل دي. سربیره پردې ، هغه خواړه شامل کړئ چې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو بډایه وي لکه سالمون. د اومیګا 3 سپلیمنټونه په پراخه کچه د لویانو لپاره وړاندیز شوي څوک چې په ډیری قضیو کې د حافظې له لاسه ورکولو یا ورو ادراکي فعالیت سره مخ دي. د ویټامینونو، منرالونو، او اومیګا 3 شحمي اسیدونو مصرف زیات کړئ لکه څنګه چې تاسو د عمر په تیریدو سره خپل ادراکي فعالیت ته وده ورکوئ.
2. ستاسو د سټروک خطر کمول
هر هغه حالت چې ستاسو دماغ ته د وینې رسولو سره مداخله کوي ستاسو د سټروک خطر زیاتوي. صحي خواړه ډاډ ورکوي چې ستاسو دماغ هره ورځ د مغذي موادو او اکسیجن ښه عرضه لري. ښه تغذیه ستاسو زړه سالم ساتي ، پدې معنی چې ستاسو دماغ سالم پاتې کیږي. د زړه ضربان کولی شي ستاسو ادراکي فعالیت ته سخت زیان ورسوي.
ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ د خپل رژیم په بدلولو سره خپل زړه او دماغ صحتمند وساتئ. که تاسو غواړئ ټیټ کړئ ستاسو خطر، مچھلی شامل دي، میوې، سبزیجات، دانه او مغز ستاسو په ورځني رژیم کې. د غوړو خواړو او سره غوښې مصرف کم کړئ. ډیری پروسس شوي خواړه په غوړ کې بډایه دي چې په شریانونو کې پای ته رسیږي او د دماغ په شمول د بدن مختلفو برخو ته د اکسیجن رسولو مخه نیسي.
3. خپل هوښیارتیا ښه کړئ
ایا تاسو د ډیر وخت لپاره د پام کولو یا د بیدار پاتې کیدو ستونزې لرئ؟ ستونزه ممکن ستاسو غذا وي نه ستاسو دماغ. تاسو خپل دماغ ته د بورې یا ګلوکوز دوامداره عرضه کولو ته اړتیا لرئ ترڅو محتاط پاتې شئ. دا یوه برخه تشریح کوي چې ولې بوره لرونکي خواړه یا څښاک ستاسو د غلظت کچه د یو څه مودې لپاره ښه کوي. صحي کاربوهایډریټ د ګلوکوز ترټولو غوره سرچینه ده چې ستاسو دماغ ورته اړتیا لري. منرالونه لکه اوسپنه او مګنیزیم شامل کړئ ترڅو ستاسو بدن سره د کاربوهایډریټ په چټکۍ هضم کې مرسته وکړي. ناڅرګنده ستړیا او ضعیف غلظت ځینې وختونه نښې دي چې ستاسو دماغ په کافي اندازه اکسیجن نه ترلاسه کوي. اوسپنه ستاسو دماغ ته د اکسیجن رسولو ته وده ورکوي. د اوسپنې ځینې غوره سرچینې د ځیګر، د ترکیې غوښه، او سیپونه شامل دي.
تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د سمو خواړو په شاملولو سره خپل ادراکي فعالیت ته وده ورکړئ. ځینې خواړه او څښاک سمدستي ادراکي اغیزې لري پداسې حال کې چې ځینې اغیزې څرګندیدل وخت نیسي. د ډیری میوو او سبزیجاتو سره صحي رژیم ستاسو روغتیا او ادراکي دندې ښه کوي.