ਮੈਮੋਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਆਦਤਾਂ

ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਯੋਜਨਾ ਜੇ. ਵੈਸਨ ਐਸ਼ਫੋਰਡ, MD, Ph.D. ਸਟੈਨਫੋਰਡ / VA ਏਜਿੰਗ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਕੇਂਦਰ 2/23/08

  1. ਆਪਣੀ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ:
      • ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ.
      • ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।
      • ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ; ਸਿੱਖਿਆ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
      • ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਪਹੇਲੀਆਂ ਸਮੇਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀਆਂ, ਸੁਡੋਕੁ, ਪਰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਸਿੱਖੋ)।

  2. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ:
    • ਇਕ ਲਓ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ.
    • ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 10-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ 10-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
    • ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
    • ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
  3. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ:
    • ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
  4. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ:
    • ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ।
    • ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਲਓ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ 200 ਆਈਯੂ; ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ; ਮਲਟੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ (ਫੋਲੇਟ 400 mcg ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਇਰਨ ਦੇ ਨਾਲ)। ਚਰਚਾ ਲਈ, ਦੇਖੋ: ਵਿਲੇਟ ਡਬਲਯੂ.ਸੀ., ਸਟੈਂਫਰ ਐਮ.ਜੇ., “ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ?” ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, 345, 1819 (2001)
    • ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ.
    • ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ B12 ਪੱਧਰ 400 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਓਰਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਮੌਖਿਕ ਪੂਰਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਿਕ B12 ਸ਼ਾਟ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
    • ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ.
    • ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3-ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
    • ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ: ਫਲ - ਨਿੰਬੂ, ਨੀਲੇ ਬੇਰੀਆਂ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਹਰੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ; ਮੱਛੀ - ਡੂੰਘੇ ਸਮੁੰਦਰ, ਫਿਨਡ, ਤੇਲਯੁਕਤ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3x/ਹਫ਼ਤੇ; ਗਿਰੀਦਾਰ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
    • ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ: ਲਾਲ ਮੀਟ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ); ਡੇਅਰੀ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸੀਮਾ); ਪੋਲਟਰੀ (ਅੰਡੇ ਨੂੰ 7 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰੋ)
  5. ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਰੇਂਜ (19-25) ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
    • ਆਪਣੇ BMI ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।
  6. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ:
    • ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੀ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਪਾਓ।
    • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੈਲਮੇਟ ਪਾਓ।
    • ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ; ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
    • ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਓ।
  7. ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ:
    • ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
    • ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ (ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਜਾਂ ਇੰਡੋਮੇਥਾਸਿਨ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ)।
    • ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੈਕਸ-ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ (ਅਜਿਹੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਪਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ).
  8. ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ:
    • ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਓ; ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹਮੇਸ਼ਾ 130 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 85 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
    • ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੇਖੋ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ (200 ਤੋਂ ਉੱਪਰ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। "ਸਟੈਟੀਨ" ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ।
    • ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 1 ਐਂਟਰਿਕ ਕੋਟੇਡ ਬੇਬੀ ਐਸਪਰੀਨ।
  9. ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ:
    • ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ 3 - 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ (ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮਦਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ)।
    • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
    • ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ।
    • ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ; ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
    • ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
  10. ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ:

ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਸਿੱਖਿਆ

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਾਗਇਨ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਲਈ.