ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ: ਆਮ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਰੇ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਬਾਰਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਅੰਤ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ 45 ਤੋਂ 55 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਪਰ, ਔਸਤਨ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ 51 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਲੱਛਣ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ 40-44 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੱਧਰ ਹੈ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਦਿ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ [2]। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਸ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ। ਲਗਭਗ 75% ਔਰਤਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਰਦਨ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਐਪੀਸੋਡ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੀ ਲੰਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਪਸੀਨਾ
ਰਾਤ ਦਾ ਪਸੀਨਾ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਯੋਨੀ ਖੁਸ਼ਕੀ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਯੋਨੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ, ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਜਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਭਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਛਾਤੀਆਂ ਆਪਣੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਰਾਈ ਚਮੜੀ
ਸੀਬਮ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ, ਨਮੀ [9] ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਲੇਜਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ [10]। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸੀਬਮ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੀਬਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਖਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਾਲੀ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪਤਲੇ ਵਾਲ
ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਲ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਵਾਲ ਝੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਲ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧਣਗੇ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੱਧਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ 2/3 ਹਿੱਸਾ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਸੁੱਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹਾਦਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਪਏਗਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੱਗ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁਸਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਓ।
- ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ-ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਸਿਗਰੇਟ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਸਾਰੇ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦੇ ਟਰਿਗਰ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ।
ਯੋਨੀ ਖੁਸ਼ਕੀ
ਯੋਨੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਯੋਨੀ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ, ਜਦੋਂ ਯੋਨੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਕਸਰ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਨੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਜਿਨਸੀ ਸੰਭੋਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਨੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਹੈ।
ਡਰਾਈ ਚਮੜੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਮੀਦਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਬਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕਲੀਜ਼ਰ ਨਾਲ ਧੋਵੋ।
- ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਮੀ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਚਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਚ ਕਰੀਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਤਲੇ ਵਾਲ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਤਲੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਪੂਰਕ ਲਓ।
- ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੇਅਰ ਡਰਾਇਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ
ਜੇਕਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਨਵੀਆਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੁਝਾਰਤ ਘਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਤਰੰਜ ਖੇਡਣਾ, ਆਦਿ।
- ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਵਜ਼ਨ ਗੇਨ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਲੱਭੋ.
ਸਿੱਟਾ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੱਛਣ ਔਸਤਨ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।