ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

 

 

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਾਹਰ ਹੈ!
ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਯਾਦਾਂ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?

ਜੇਕਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਨਸ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਮੋਰੀ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਮੋਰੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਮੱਸਿਆ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ, "ਮਿਸਟਰ ਗ੍ਰੀਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਲੈਨਜ਼ਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਿਊਰੋਨਸ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਯਾਦਾਂ ਆਪਣੀ ਅਖੰਡਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਸਵਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਲਟਾ ਹਲਕੀ ਬੋਧ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਆਮ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ?

ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ, ਜਾਂ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਹਲਕੇ ਭੁਲੇਖੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸਾ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੂਡ ਜਾਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇ ਕੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ. ਜੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਮੂਡ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਲਦੀ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ - ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੋਧ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ - ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਨਾਮ ਯਾਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਮਾਸਿਕ ਬਿੱਲ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁਆਉਣ, ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ, ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ / ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ, ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲਾ ਬਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਰਵ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਨਸਾਨ ਹਲਕੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

-ਰਹਿਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ

-ਖਾਣਾ ਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ

- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ

- ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚੋ

-ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

- ਠਹਿਰੋ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ / ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਸਦੱਸ

-ਬਚੋ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ (ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਸਾਈਕਲ ਹੈਲਮੇਟ)

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਰਹੋ!

7 ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਲਿੱਪ ਅੱਪ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕਸਰਤ

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ 150 ਮਿੰਟ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ) ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ 10-ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਲਦੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਾ ਗੁਆਓ।

ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਫੋਕਸ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਯਾਦ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬੋਧ ਬਾਰੇ ਇਸ 2022 ਅਵਾਰਡ ਜੇਤੂ ਖੋਜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਚਾਲ: ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਸਟੱਡੀ ਆਫ਼ ਏਜਿੰਗ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਉ

ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਾਈਨਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਦ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੋ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ, MIND ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਜੋਖਮ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਜੋ ਔਸਤਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ MIND ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ:

- ਬਲੂਬੇਰੀ

- ਐਵੋਕਾਡੋਸ

- ਅਖਰੋਟ

-ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ

- ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ

-ਟਮਾਟਰ

- ਅਨਾਰ

- ਕਰੀ ਮਸਾਲਾ

-ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ

-ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

- ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਪੋਲਟਰੀ

- ਲਾਲ ਮੀਟ

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ 3 ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?

ਬੇਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਤਿੰਨ ਚੰਗੇ ਹਨ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੁਕਸਾਨ ਸੈਂਕੜੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਰਹੋ. ਮਾਨਸਿਕ ਉਤੇਜਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਫਿੱਟ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸਾਜ਼ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨਸ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਸਿੱਖੋ। ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ! ਸੁਧਾਰੇ ਗਏ ਸੰਗੀਤ ਸਬਕ ਲਓ। ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਵਲੰਟੀਅਰ ਬਣੋ, ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਥੀਏਟਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੈਮੋਰੀ ਗੇਮਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਐਪ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਖੇਡਾਂ ਜੋ ਧਿਆਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤਰਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖੋ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਲਈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਗੇਮਾਂ ਹਨ:

- ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ

-ਸੁਡੋਕੁ

-ਮਾਹਜੰਗ

-ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟ

ਸਮਾਜਿਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ

ਕਾਰਡ ਅਤੇ ਬੁੱਕ ਕਲੱਬ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ. ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਊਰਲ ਨੈੱਟਵਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੋ! ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਗਈ ਹੈ। ਉਦਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣੋ? @MemTrax

ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਜਾਰਜਟਾਊਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖੋਜਕਰਤਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਹਤ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ,

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ, ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਉੱਥੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ 2022 ਵਾਕ ਟੂ ਐਂਡ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀ ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸਪਾਂਸਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ (ਸਿਰਫ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ!)

ਸਟਬ ਆਊਟ ਸਿਗਰੇਟ

ਜੇਕਰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਮਨੁੱਖਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ ਉਹ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੰਤਕਥਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੇਗਾ।

ਧੂੰਏਂ ਕਾਰਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ! ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਲਤ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਮਨੋਰੋਗ ਇਲਾਜ ਲਓ।

ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ! ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਤਣਾਅ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਟਰਨਰ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

- ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

- ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ

-ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇ

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਾਸ਼ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਇਕੱਠੇ ਫੁਟਬਾਲ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ-ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਲੈ MemTrax ਮੈਮੋਰੀ ਟੈਸਟ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਬੋਧ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਸ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਠਹਿਰਾਓ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ:

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚਰਚਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਟਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਅਸੀਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ!