ਚਮਕਦਾਰ ਲਿਵਿੰਗ: ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਟਰਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਔਖਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੁਣੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੈਪ-ਬੈਂਡ ਸਰਜਰੀ, ਸਲੀਵ ਗੈਸਟਰੈਕਟੋਮੀ, ਗੈਸਟਿਕ ਬਾਈਪਾਸ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਿਕ ਬੈਂਡਿੰਗ ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਮਝਾ ਸਕਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਹਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਊਡੀਨਲ ਸਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹਰ ਪਹਿਲੂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਲਾਗਤ, ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣੋ, ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ ਸਰੋਤ: ਹਸਪਤਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਹਰ ਰਾਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੀਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਭੁੱਖ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸਥਿਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਲਸਰੂਪ, ਪੀਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ ਸਰੋਤ: ਅਬੋਡ
ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ
ਕਾਰਡੀਓ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਾਗ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ੀਰੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਦਿਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਾਗ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਉਚਿਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਵਧਦਾ ਹੈ।