Memory Care Program နှင့် Dementia Protection Habits
ထိပ်တန်း အကြံပြုချက် ဆယ်ခု သည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို တားဆီးရန် ဖွံ့ဖြိုးဆဲ အစီအစဉ် J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research စင်တာ ၂/၂၃/၀၈
- သင့်ပညာရေးကို မြှင့်တင်ပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
- သင့်အကြောင်းလေ့လာပါ။ ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုပြုစုမလဲ။ ဒါကြောင့်ပါ။
- သင့်ဦးနှောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလေ့အကျင့်များ မွေးမြူပါ။
- သင်စိတ်ဝင်စားသောဘာသာရပ်များတွင် အတန်းတက်ပါ။ ပညာရေးသည် အယ်လ်ဇိုင်းမား ဖြစ်နိုင်ခြေ ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်၊ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခု သင်ယူခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပေမည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ပါ။ လှုံ့ဆော်လှုပ်ရှားမှုများပဟေဠိများအပါအဝင် (စကားဝှက်ပဟေဠိများ၊ sudoku၊ ဒါပေမယ့်လည်း အသစ်သောအရာများကို လေ့လာပါ)။
- သင်၏ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ-
- တစ်ခုရှိသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်။
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစာစားပြီးတိုင်း ၁၀ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အထိ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- အေရိုးဗစ်နှင့် သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံး ပြုလုပ်ပါ။
- ဆန့်တန်းခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- သင့်အား မြှင့်တင်ပါ။ လူမှုကွန်ရက်နှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများ-
- သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် သင့်အသိုင်းအဝိုင်းတွင် တက်ကြွစွာနေပါ။
- သင့်အစားအသောက်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် စောင့်ကြည့်ပြီး မြှင့်တင်ပါ။
- ဗီတာမင်စီကို နေ့စဉ်သောက်ပါ။
- နံနက်စာစားပါ- ဗီတာမင် E 200 iu; ဗီတာမင်စီ 250 မီလီဂရမ်; ဗီတာမင်အစုံ (ဖောလိတ် 400 mcg နှင့် သံဓာတ်မပါ)။ ဆွေးနွေးမှုအတွက်၊ Willet WC၊ Stampfer MJ၊ "ဘာဗီတာမင်ဆေးသောက်ရမလဲ၊ ဆရာဝန်?" New England Journal of Medicine၊ 345၊ 1819 (2001)၊
- သင့်တွင် homocysteine ပမာဏ မြင့်မားနေခြင်း သို့မဟုတ် လက္ခဏာများမရှိကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် နှစ်စဉ်စစ်ဆေးပါ။ အန္တရာယ်အချက်များ B12 ချို့တဲ့မှုအတွက်
- သင်၏ B12 အဆင့်သည် 400 အထက်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ အစားအသောက် အဆင်မပြေပါက ခံတွင်းဖြည့်စွက်စာ သောက်ပါ။ ခံတွင်းဖြည့်စွက်စာ အလုပ်မလုပ်ပါက လစဉ် B12 ရိုက်ချက် ထပ်မံရယူပါ။
- အသီးအရွက်တွေကို အကြီးစားပါ။
- အိုမီဂါ-၃-ဖက်တီးအက်ဆစ်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
- အပင်ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ငါးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပါ- သစ်သီးများ – လိမ္မော်သီး၊ အပြာဘယ်ရီသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အစိမ်းရောင်, အရွက်များ; ငါး - နက်ရှိုင်းသောပင်လယ်၊ ဆူးချွန်၊ အဆီပြန်၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ အခွံမာသီးများ – အထူးသဖြင့် ဗာဒံစေ့နှင့် အနက်ရောင်ချောကလက်တို့ဖြစ်သည်။
- အခြားတိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို လျှော့ချပါ- အနီရောင်အသား (တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုပါ)။ နို့ထွက်ပစ္စည်း (အနိမ့်အဆီကန့်သတ်); ကြက်သား (တစ်ပတ်လျှင် ကြက်ဥ ၇ လုံး သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းအောင် ကန့်သတ်ထားပါ)
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို အကောင်းဆုံးအကွာအဝေး (19-25) တွင်ထားပါ။
- သင်၏ BMI ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်၊ သင့်အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သင့်ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ပါ
- သင့်ကားထိုင်ခုံခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- စက်ဘီးစီးသည့်အခါ သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုထိမိနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုတွင် ပါဝင်သည့်အခါ ဦးထုပ်ဆောင်းပါ။
- ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့် သင်၏ ကြွေကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။ သင့်လက်ကျန်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- သင့်ဆေးခန်းသို့ ပုံမှန်သွားရောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်အကြောင်းကို သိပါ။ ကျန်းမာခြင်း အန္တရာယ်များ
- အမျိုးအစား II ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။ သင်၏ အစာရှောင်ခြင်း သွေးသကြားဓာတ်ကို နှစ်စဉ် စောင့်ကြည့်ပါ။ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိနေပါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အကောင်းဆုံးထိန်းချုပ်ရန် သေချာပါစေ။
- သင်၏ အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း (အဆစ်အမြစ် ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ibuprofen သို့မဟုတ် indomethacin ဖြင့် ကုသပါ)။
- ဟော်မုန်းတွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ သင့်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးပါ။ လိင်ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံးကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ (ထိုကုထုံးအတွက် လောလောဆယ် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အယ်လ်ဇိုင်းမား ကာကွယ်မှုဒါပေမယ့် မှတ်ဉာဏ်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။)
- သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ
- သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ယူပါ။ systolic ဖိအားသည် 130 ထက်အမြဲလျော့နည်းကြောင်းသေချာပါစေ၊ diastolic သွေးဖိအားသည် 85 ထက်နည်းသည်။
- သင်၏လက်စထရောကိုကြည့်ပါ; အကယ်၍ သင်၏လက်စထရောသည် (၂၀၀) နှင့်အထက် မြင့်မားနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် သင့်လျော်သောကုသမှုများအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။ "statin" ဆေးဝါးများကိုစဉ်းစားပါ။ သင့်လက်စထရောကို အပြည့်အဝထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ဆေးခန်းမှ အတည်ပြုပါက- တစ်နေ့လျှင် enteric coated baby aspirin ၁ လုံး။
- သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ စိတ်ကျန်းမာရေး:
- အိပ်ရာဝင်ရန် ခက်ခဲနေပါက အိပ်ရာဝင်ချိန်၌ melatonin 3 မှ 6 မီလီဂရမ်ကို စမ်းကြည့်ရန် စဉ်းစားပါ (အစတွင် အထောက်အကူမဖြစ်ပါက တံဆိပ်အမျိုးမျိုးကို ဆင်ခြင်ပါ)။
- သင်ဟောက်လျှင် အိပ်မပျော်ခြင်းအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- လိုအပ်ပါက စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူပါ။
- သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးရွားသည်။ စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ လိုအပ်ပါသည်။
- အရက်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ မှတ်ဥာဏ်ကျန်းမာရေး-
- သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို ပုံမှန်စောင့်ကြည့်ပါ။
- သင့်ရဲ့ရှိသည် memory screened အသက် 60 ပြီးနောက်နှစ်စဉ်။
- သေချာအောင်လုပ်ပါ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေက သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို ဂရုမစိုက်ပါဘူး။.
- သင့်တွင် သင့်တွင် သိသိသာသာ မှတ်ဉာဏ်အခက်အခဲရှိနေသည်ဟု ထင်ပါက နောက်ထပ်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ကုထုံးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- စာအုပ်ကလပ်များ၊ ဒေသခံပြတိုက်များနှင့်/သို့မဟုတ် အနုပညာပြပွဲများကို တက်ရောက်ပါ။