The Mind Diet- မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ရန် ဦးနှောက်အစားအစာ အစားအသောက်

သင့်ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများမှ ကာကွယ်ရန် ရှာဖွေနေပါသလား။ Mind Diet ကို စစ်ဆေးပါ။ မြေထဲပင်လယ်နှင့် DASH အစားအစာများ၏ ရောစပ်ထားသော ဤအစားအစာများသည် သင့်ဦးနှောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အစားအစာအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းကို လိုက်နာပြီး သင်နှစ်သက်နိုင်ပါသည်။ ပိုကောင်းတဲ့ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက် ယခုနှင့်အနာဂတ်၌တည်၏။

Mind Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်ပါသလား။

[ss_click_to_tweet tweet=”“ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ကောင်းတဲ့အရာက စိတ်အတွက် ကောင်းတယ်။” စိတ်၏ #အစားအသောက်သည် ထိုသဘောတရားကို အဆင့်သစ်တစ်ခုသို့ ယူဆောင်သွားသည် ။ ” content=”“ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ကောင်းတဲ့အရာက စိတ်အတွက် ကောင်းတယ်။” စိတ်၏အစားအသောက်သည် ထိုအယူအဆကို အဆင့်သစ်တစ်ခုသို့ ယူဆောင်သွားသည်!” style=”2″ link=”1″ via=”1″]

“ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ကောင်းတဲ့အရာက စိတ်အတွက် ကောင်းတယ်” ဆိုတဲ့ ဆိုရိုးစကားဟောင်းကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြမှာပါ။ MIND အစားအသောက်သည် ထိုအယူအဆကို အဆင့်သစ်တစ်ခုသို့ ယူဆောင်သွားပြီး လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန် ကယ်လိုရီရေတွက်မည့်အစား ဦးနှောက်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။ ဤအစားအစာသည် ပရိုတင်း၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုမှုကိုလည်း အလေးပေးဖော်ပြပြီး သင်၏အစားအစာကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

Mind Diet မှာပါတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်နေစိတ်ထား စားသောက်နေစဉ်အတွင်း ဤအစားအစာများကို လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး သဘာဝမြေသြဇာအဖြစ် သွားပါက အစုလိုက်အပြုံလိုက် ထုတ်လုပ်မှုတွင် အသုံးပြုသည့် အန္တရာယ်ရှိသော ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

Mind Diet အစားအသောက်စာရင်း-

အစိမ်းရောင်အရွက်များ (တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ စားသုံးခြင်း။

– တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် – တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ် – ၄ ကြိမ်)

အသီးအနှံများ (တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍/ တစ်နေ့လျှင် 2 ကြိမ်/ တစ်နေ့လျှင် 3 ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍)

အခွံမာသီးများ (တစ်နေ့လျှင် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ)

ပဲအမျိုးမျိုး (တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်)

ဘယ်ရီသီးများ (တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍စားသုံးခြင်း)

ငါး (တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်- တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ်- သုံးကြိမ်)

ကြက်သား (တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်မက / တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် - တစ်ပတ်လျှင် ငါးကြိမ် - ခြောက်ရက်)၊

သံလွင်ဆီ (သင်၏ အဓိက ဟင်းချက်ဆီအဖြစ် အသုံးပြုသည်)

ဝိုင် (အစာနှင့်အတူ တစ်နေ့တစ်ခွက်)

Brain Food ရဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Mind Diet သည် စူးစမ်းလေ့လာမှုများနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုတို့နှင့် ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ သံလွင်ဆီပါဝင်သည့် မြေထဲပင်လယ်နှင့် ဒက်ရှ်အစားအစာများသည် အချို့သောအစားအစာများအပါအဝင် အစေ့အဆန်များ၊ အဆီများသောငါးများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ဗီတာမင်အီး၊ အပင်အခြေခံအစားအစာများ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ အရသာရှိပုံရသည်။ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာ စိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်သည်။ ဥပမာ - ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေသည်။မှတ်ဥာဏ်နှေးကွေးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပိုကြည့်ကောင်းစေပါသည်။ နောက်ဆုံးတစ်ခုက နောက်တာပါ၊ ဒါပေမယ့် မင်းပိုကောင်းလာမယ်၊ မင်းရဲ့ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်၊ MIND Diet ကိုပြောင်းတာက ဦးနှောက်နဲ့မဆိုင်ဘူး။

အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်များ လျှော့ချပြီး အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် လိုက်နာပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းကို သတိပြုမိပြီး၊ အပျော့စား မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးကာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်... ဒက်ရှ်နှင့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများသည် သင့်အား ပိုမိုကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံများသို့ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပြီး သင်ရောက်ရှိနေစဉ်အတွင်း ဦးနှောက်ဆဲလ်အချို့ကို သိမ်းဆည်းခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးပရိုဖိုင်အတွက် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ လျော့ချခြင်းနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ နှင့် အခြားသော အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ သိမြင်မှု ကျဆင်းခြင်း။ ထို့ အပြင် စိတ်ဖြင့် ဓာတ်စာ

စိတ်၏အစားအသောက်- အဓိပ္ပါယ်၊ ရည်ရွယ်ချက်နှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်

၎င်းသည် အချို့သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အားပေးသည့် အစားအစာဖြစ်ပြီး အခြားသူများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အခြားသော အစားအသောက် အလေ့အထများတွင်ပါရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမား ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုသည် နှေးကွေးသော မှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်မှုကို ဖော်ပြသည်။ အများစုသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုတွင် ပုံမှန်အဖြစ်ဟု ယူဆကြသော်လည်း ရှောင်လွှဲ၍မရပေ။ 2021 ခုနှစ်တွင် အယ်လ်ဇိုင်းမားကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဦးနှောက်ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုသည် 6th Trusted Source ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံက ဘာပြောလဲ၊

နိဒါန္း

အစားအသောက်ပုံစံသည် မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းမှုနှင့် အဖြစ်အပျက်ကြောင့် စိတ်ကျရောဂါအပေါ် အကာအကွယ်သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အစီရင်ခံစာများအရ သိရသည်။2 မကြာသေးမီက၊ ထောက်ပံ့မှုမြှင့်တင်ရန် ဆင့်ပွားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာများကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသော လူနာအများအပြားသည် PREDIMED ကျပန်းစမ်းသပ်မှုတွင် ထိရောက်မှုမြင့်မားသော ဗိုင်းရပ်စ်ဆန့်ကျင်ဆေးတစ်မျိုးမှ အကြံဉာဏ်ကို ရရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုပြည်သူ့အင်အား

သုတေသီများသည် ချီကာဂိုဒေသနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်မြို့များတွင် နေထိုင်သော Rush Memory and Aging Project (MAP) မှ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 115 ဦးကို လေ့လာခဲ့သည်။ Open-Cohort Studies သည် ယခင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း နှစ်စဉ်လက်တွေ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ စာမေးပွဲများဖြင့် ၁၉၉၇ ခုနှစ်တွင် စတင်ခဲ့သည်။ 1997. 6 ခုနှစ်မှ 2003 ခုနှစ်အတွင်း လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် အစားအသောက် ကြိမ်နှုန်းမေးခွန်းပုံစံများကို ဖြေဆိုခဲ့ပါသည်။ ဒီလေ့လာမှုမှာ သက်ကြီးရွယ်အို ၁၅၅၄၅ ဦး သေဆုံးပြီး ၁၅၉ ဦးကို အစားအသောက်စမ်းသပ်မှုမတိုင်ခင် အစားအသောက်လေ့လာမှုကနေ နုတ်ထွက်ခဲ့ပါတယ်။ ယင်းကြောင့် ပါဝင်သူ 2013 ဦးသည် အစားအသောက်နှင့် AD အဖြစ်အပျက်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် ပါဝင်နိုင်ခဲ့သည်။

Covariates

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် အာဟာရမဟုတ်သော အကြောင်းရင်းများကို နမူနာတစ်ခုဖြင့် တည်ဆောက်ထားသော အင်တာဗျူးများနှင့် တိုင်းတာမှုရလဒ်များမှ ကောက်နုတ်ထားပါသည်။ အခြေခံသိမြင်မှုအကဲဖြတ်မှုတွင် မိမိကိုယ်ကို အစီရင်ခံသည့်ရက်စွဲမှ အသက်ကို သတ်မှတ်သည်။ ပညာရေးနှစ်ဆိုသည်မှာ ပုံမှန်ကျောင်းတက်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ genotyping သည် ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း မြင့်မားသော ဆင့်ပွားဆင့်ပွားများဖြင့် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ သိမြင်မှု လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းကို 5-မှတ်စကေးဖြင့် တိုင်းတာပြီး မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ (စာဖတ်ခြင်း၊ ဂိမ်းဆော့ခြင်း၊ သို့မဟုတ် စာကြည့်တိုက်သို့ သွားရောက်ခြင်း) အတွက် ပျမ်းမျှကြိမ်နှုန်းကို တိုင်းတာပါသည်။ ၁၃။

စာရင်းအင်းပိုင်းကို ပိုင်းခြားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ရလဒ်များအရ အစားအသောက်စားခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိချက်နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတူညီသော အစားအသောက်ပုံစံနှစ်ခုကို အသက်-ချိန်ညှိခြင်းနှင့် အခြေခံချိန်ညှိခြင်းတို့ကို အသုံးပြု၍ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု နှိုင်းယှဉ်ပါသည်။ အခြေခံမော်ဒယ်တွင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါသည် အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်နွှယ်ကြောင်း အဓိက သက်သေအထောက်အထားများဖြစ်သည့် ရှုတ်ချဖွယ်အချက်များ ပါဝင်သည်။ စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများလည်း ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဖောက်ပြန်သူများဖြစ်သည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်သည် အခြေခံ-ချိန်ညှိထားသော ပုံစံတွင် ပူးတွဲကွဲလွဲမှုကို ပိုမိုပေါင်းစပ်ထားသည်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းလက်တွေ့ရောဂါရှာဖွေခြင်းကိုယခင်နှစ်စဉ်အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ သူသည် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ဦးနှောက်ပုံရိပ်ဖော်ခြင်းနှင့် ဆေးခန်းမှတ်တမ်းကို အသုံးပြု၍ စုဆောင်းထားသော ဒေတာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကာ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို အကဲဖြတ်သည့် အယ်လဂိုရီသမ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်စစ်ဆေးမှု။ ၎င်း၏ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသည် အမျိုးသားအာရုံကြောနှင့် ဆက်သွယ်မှုဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် လေဖြတ်ရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် ဆက်စပ်ရောဂါများအသင်းမှ သတ်မှတ်ထားသည့် စံနှုန်းများအပေါ် အခြေခံထားသည်။

အစားအသောက်ရမှတ်

သက်ကြီးချီကာဂိုအသိုင်းအ၀ိုင်းအတွက် တစ်ပိုင်း အရေအတွက် ပမာဏ အစားအစာ ကြိမ်နှုန်း မေးခွန်းလွှာများအတွက် မေးခွန်းလွှာ တုံ့ပြန်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအသောက်ရမှတ် တွက်ချက်မှုများကို အတည်ပြုထားသည်။ ပါဝင်သူများသည် ပစ္စည်း 12 ခု၏ လွန်ခဲ့သည့် 144 လအတွင်း ပုံမှန်စားသုံးမှုအကြိမ်ရေကို အစီရင်ခံထားပါသည်။ အစားအစာအားလုံးရှိ အာဟာရနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီမှ သို့မဟုတ် အသက်အရွယ်နှင့် ကျား-မအလိုက် အပိုင်းများမှ တိုင်းတာသည်။ ဇယား 1 သည် အစားအသောက်တစ်ခု၏ အာဟာရပါဝင်မှုနှင့် အမြင့်ဆုံးရမှတ်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။

စားပွဲတင် 1

DASH၊ Mediterranean နှင့် MIND အစားအသောက်ရမှတ်များအတွက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများနှင့် အမြင့်ဆုံးရမှတ်များ MIND အစားအသောက်ရမှတ်တွင် ဦးနှောက်ကျန်းမာစေမည့် အစားအစာအုပ်စု ၁၀ ခု အပါအဝင် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်း ၁၅ ခု (အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ပဲများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ငါး၊ ကြက်၊ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး သံလွင်ဆီတွေကို အိမ်မှာသုံးလေ့ရှိတဲ့ အဓိကဆီအဖြစ် သံလွင်ဆီအဖြစ် ခွဲခြားသတ်မှတ်တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ ၁ မှာ အကဲဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။

စိတ်၏အစားအသောက်သုတေသန

လေ့လာမှုများက MIND အစားအသောက်ကို အဓိကအာရုံစိုက်ပြီး ယေဘုယျ အစားအစာကို ပိုမိုတသမတ်တည်း စားသုံးခြင်းသည် AD ကို တားဆီးနိုင်ကြောင်း ပြသသည်။ အနိမ့်ဆုံး tertile တွင်၊ အမြင့်ဆုံး MIND ရမှတ်များ ရသူများတွင် AD နှုန်းသည် 53% နှေးသွားပြီး အနိမ့်ဆုံးရမှတ်သည် အလယ်တန်းအဆင့်တွင် 35% မှ 35% ကျဆင်းသွားသည်။ မျှော်လင့်ထားသော သက်ရောက်မှုများသည် အခြားလူနေမှုပုံစံအလေ့အထများနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် ကင်းကွာပါသည်။ MIND အစားအသောက်ကို အနည်းငယ်မျှ လိုက်နာခြင်းသည်ပင် AD ရောဂါလက္ခဏာများကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

စကားပြန်ချက်

အခြားအစီရင်ခံစာတွင်၊ MIND အစားအသောက်အလေ့အထများသည် မြေထဲပင်လယ်နှင့် ASH အစားအစာများထက် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး နှေးကွေးမှုကို ပိုမိုခန့်မှန်းနိုင်ခဲ့သည်။ ယခုလေ့လာမှုသည် အစားအသောက်အခြေခံ အစားအသောက်ပုံစံနှင့် autoimmune disorder, Alzheimers တို့ကြား ဆက်စပ်မှုကို ဆန်းစစ်သည်။ MIND နှင့် Mediterranean အစားအစာများသည် AD နှင့် ဆက်စပ်သော အကာအကွယ်သက်ရောက်မှုများကို ပြသခဲ့ပြီး MIND သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဆိုင်ရာ ရောဂါများကို အတိအကျသက်ရောက်မှုမရှိဟု အကြံပြုထားသည်။ ဤသုတေသနပြုချက်များသည် အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း နောက်ထပ် အစားအသောက်ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများသည် AD တွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအခန်းကဏ္ဍကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။

Mind Diet သည် အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

လေ့လာမှုအပြီး လေ့လာမှုအရ အစားအသောက် စားသုံးမှု နည်းပါးသူများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိပြီး လူမျိုးမဟုတ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက တစ်နှစ်တွင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၄၄% နည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အစားအသောက်ကို အတန်အသင့် လိုက်နာသူတွေဟာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၆၅% လျှော့ချပေးပါတယ်။ MIND အစားအသောက်ကို Chicago ရှိ Rush University Medical Center မှ အာဟာရဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါဗေဒပညာရှင် Martha Clare Morris မှ တီထွင်ခဲ့ပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုတို့ကို ကာကွယ်နိုင်မည့် အစားအသောက်ကို ဖန်တီးဖန်တီးခဲ့သည်။

Mind Diet တွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများမှာ-

- အနီရောင်အသား (တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ်ထက်နည်းသည်)၊

- ထောပတ် နှင့် မာဂျရင်း (တစ်နေ့လျှင် စားပွဲဇွန်း တစ်ဇွန်းအောက်သာ ကန့်သတ်ထားပါ)

- ချိစ် (တစ်ပတ်လျှင် တစ်လုံးထက် လျှော့စားပါ)

- ကြော်ထားသော အစားအစာများ (မကြာခဏ မစားပါနှင့်)၊

မုန့်နှင့်သကြားများ (တစ်ပတ်လျှင် ငါးကြိမ်ထက်နည်းသော အစာ)

Mediterranean Dash စွက်ဖက်မှု

Mind Diet သည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် DASH အစားအစာအပေါ်အခြေခံထားသည့် ဦးနှောက်ကျန်းမာစေသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းအား အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့ အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ စိတ်ပါဝင်စားသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာရန်၊ စတင်ရန် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသော အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် ကူညီနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုနေထိုင်ခြင်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်လိုက်နာရန်ဦးနှောက်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုရှာဖွေနေပါက MIND အစားအသောက်သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

MIND အစားအစာသည် Neurodegenerative Delay အတွက် Mediterranean-DASH Intervention ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ၎င်းသည် DASH အစားအသောက် (သွေးတိုးရောဂါကို ရပ်တန့်ရန် အစားအသောက်နည်းလမ်းများ) နှင့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတို့၏ ပေါင်းစပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့ အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ထားသည်။

MIND အစားအသောက်သည် စူးစမ်းလေ့လာမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော သိမြင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့ကျမှုနှင့် အခြား အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ သိမြင်မှု ကျဆင်းမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။