Menopause ပြဿနာများ- အဖြစ်များသောပြဿနာများကို ဦးစွာဖြေရှင်းပါ။

Menopause သည် ဆယ့်နှစ်လတာလုံး ဓမ္မတာမလာသောအခါတွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝ၏ အခက်ခဲဆုံးအဆင့်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရာသီစက်ဝန်း၏အဆုံးသည် သွေးဆုံးခြင်း၏အစဖြစ်သည်။ သွေးဆုံးချိန်သည် ၄၅ နှစ်မှ ၅၅ နှစ်ကြားဖြစ်သည်။ သို့သော် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ အမျိုးသမီးအများစုသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် အသက် 45 နှစ်ဝန်းကျင်တွင် သွေးဆုံးခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ 

လက္ခဏာများသည် အမျိုးသမီးများ အသက် 40 မှ 44 နှစ်ကြားတွင် အဖြစ်များသော Perimenopause အဆင့်ဖြစ်သည့် အစောပိုင်းတွင် ပေါ်လာတတ်ပါသည်။

မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်း၏ အဓိကစိန်ခေါ်မှုများမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အခြေအနေကို အပြည့်အဝထိခိုက်စေသည့် လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတွင်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးတွေ သွေးဆုံးချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ 

အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံးချိန်တွင် လက္ခဏာများစွာ ကြုံတွေ့ရသည့် အဓိက အကြောင်းအရင်းမှာ အီစထရိုဂျင် ပါဝင်မှု နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ Estrogens သည် မျိုးပွားခြင်းကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက အခြားသော လုပ်ဆောင်ချက်များလည်း များစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ အာရုံကြောစနစ်၊ အရိုးစုစနစ်စသည့် အခြားစနစ်များအပေါ် ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ 

ထို့ကြောင့် သားဥအိမ်သည် မျိုးဥပမာဏနည်းပြီး ရာသီသွေးဆုံးချိန်၌ အီစထရိုဂျင်ပါဝင်မှုနည်းသောအခါတွင် အခြားသောစနစ်များအားလုံး ထိခိုက်သွားပါသည်။ သွေးဆုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အသေးစိတ် သိရှိရန်၊ ရိုးရှင်းစွာ Menopause သင့်ကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပါလိမ့်မယ်။ 

မီးခိုးရောင်များ

ရင်ပူခြင်းများသည် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာအားလုံးတွင် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီး 75% ခန့်သည် အကူးအပြောင်းအဆင့်၊ မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်နှင့် သွေးဆုံးပြီးသည့်တိုင် ရင်ပူခြင်းများ ခံစားရတတ်ပါသည်။ ရင်ပူခြင်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုအတွင်း အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏လည်ပင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် မျက်နှာတို့တွင် ရုတ်တရက် နွေးထွေးမှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။ ရင်ပူခြင်းများသည် ချွေးထွက်ခြင်းကိုပင် အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီသည် တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် နှစ်မိနစ်ကြာသည်။ တခါတရံမှာ ငါးမိနစ်တောင် ကြာမြင့်တတ်ပါတယ်။ 

ညချွေးများ

ညဘက်ချွေးထွက်များခြင်းသည် ပူလောင်ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပူလွန်ကဲခြင်းသည် သင့်အိပ်ယာခင်းနှင့် ညအဝတ်အစားများ စိုစွတ်လာသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်မှ ချွေးထွက်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ညဘက်တွင် ချွေးထွက်များလေ့ရှိပြီး ညဘက်တွင် ချွေးထွက်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်သည်။

မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်း။

Estrogen သည် မိန်းမကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းစေခြင်း၊ ချောဆီနှင့် ထူလာစေရန်အတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒါကြောင့် အီစထရိုဂျင် ပမာဏ လျော့ကျသွားတဲ့အခါ မိန်းမကိုယ် နံရံတွေ ပါးလွှာလာပါတယ်။ ရောင်ရမ်းပြီး ခြောက်တာတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ယားယံခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ခြောက်သွေ့စေသည်။ 

အလေးချိန်တိုးလာသည်

အီစထရိုဂျင် ပမာဏ အတက်အကျကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် အများအားဖြင့် ကယ်လိုရီများ ပိုများလာပြီး ဖောင်းလာစေသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်တာက ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုပါ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

ရင်သားပြည့်ခြင်း။

Estrogens သည် ရင်သား၏ ရေဓာတ်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့အတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းတို့၏ အဆင့်များ ကျဆင်းခြင်းသည် သားအိမ်ဂလင်းများ ကျုံ့သွားစေသည်။ ရင်သားများသည် တင်းမာမှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်များ ဆုံးရှုံးကာ လျော့ရဲသောအသွင်အပြင်ကို ရရှိနေသည်မှာ အံ့သြစရာမရှိပါ။  

အရေပြားခြောက်

Sebum သည် အရေပြားကို အစိုဓာတ်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး ချောဆီတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ဖက်တွင် ကော်လာဂျင်သည် အသားအရေကို ကျန်းမာစေပြီး တင်းရင်းစေပြီး လျော့ရဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ Estrogen သည် sebum နှင့် collagen ပါဝင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ 

အီစထရိုဂျင် ပမာဏ ကျဆင်းလာသောအခါ၊ sebum ထုတ်လုပ်မှု နှေးကွေးပြီး ကော်လာဂျင် ဆုံးရှုံးမှုလည်း ရှိသည်။ ဒါတွေအားလုံးက အရေပြားကို ယားယံစေပြီး ခြောက်သွေ့စေပါတယ်။ အရေပြားသည် ၎င်း၏ elasticity ကိုလည်း ဆုံးရှုံးစေပြီး အရေးအကြောင်းများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ 

ပါးလွှာသောဆံပင်

အီစထရိုဂျင်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည် ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များကို ကျုံ့သွားစေပြီး ဆံပင်ကို ပါးလွှာပြီး ကောင်းမွန်စေသည်။ မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်မှာ ဆံပင်ကျွတ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ဆံပင်ကျွတ်တာ မြန်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ဆံပင်ဟာ နှေးကွေးတဲ့နှုန်းနဲ့ ကြီးထွားလာပါလိမ့်မယ်။ 

ဦးနှောက်မြူမှုန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ပြဿနာများ

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အာရုံစူးစိုက်မှု ပျောက်ဆုံးကာ အာရုံပျံ့လွင့်လွယ်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အီစထရိုဂျင် ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် ဤအခြေအနေအတွက် အဓိက တာဝန်ရှိပါသည်။ အမျိုးသမီးဦးရေ၏ 2/3rd သည် သွေးဆုံးချိန်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။

Menopause ပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ 

မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်းဆိုတဲ့ နာမည်နဲ့ ဘဝက သင့်ကို စိန်ခေါ်လာတဲ့အခါ၊ အဲဒါကို လိုက်နာဖို့ထက် သတ္တိရှိရှိ တွန်းလှန်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဤသည်မှာ အချို့သော အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်- 

ပူပြင်းသောလျှပ်တစ်ပြက်နှင့် ညချွေးများ

ပူပူနွေးနွေး ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ညဘက်ချွေးထွက်ခြင်းများ လျော့နည်းစေရန်၊ သင်လုပ်နိုင်သမျှမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ 

• သင့်ကုတင်ဘေးမှာ ရေအေးတစ်ပုလင်းထားပါ။ ရင်ပူခြင်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်လာတော့မည်ဟု ခံစားရသောအခါ တစိမ့်စိမ့်သောက်ပါ။

• အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး ချောင်ကျတဲ့အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ သင့်အခန်းက အေးနေတယ်ဆိုရင် အလွှာလိုက်ဝတ်ဖို့ စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ 

• စပ်သောအစားအစာများ၊ စီးကရက်၊ အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်အားလုံးသည် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ သူတို့ကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်အစားအသောက်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အများကြီးပါတယ်ဆိုတာ သေချာပါစေ။  

မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်း။

မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းသည် သင့်လိင်ဆက်ဆံမှုဘဝတွင် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး သင့်အား အလွန်အမင်း စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ ဤသည်မှာ သင်လုပ်နိုင်သည်- 

• Vaginal moisturizers သည် မိန်းမကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို မကြာခဏ လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် မိန်းမကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို ကျန်းမာစေပါသည်။ 

• လိင်ဆက်ဆံမှုမပြုမီ ချောဆီလိမ်းခြင်းသည် အထူးသဖြင့် လိင်ဆက်ဆံစဉ်တွင် ခံစားရနိုင်သည့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျော့ပါးစေသည်။ 

အရေပြားခြောက်

သင့်မှာ အလွန်အမင်းခြောက်သွေ့ပြီး ယားယံတဲ့အသားအရေရှိတဲ့အခါ အစိုဓာတ်ထိန်းထားဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာပါ။ 

• အရေပြားကို အရမ်းခြောက်သွေ့စေတဲ့အတွက် ဆပ်ပြာကို ချန်ထားပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပျော့စား သန့်စင်ဆေးနဲ့ ဆေးပါ။ 

• အထူးသဖြင့် သင့်အသားအရေခြောက်သွေ့နေပါက ရေချိုးပြီးနောက်နှင့် အခြားအချိန်များတွင် သင့်အသားအရေကို ကောင်းစွာအစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ။ 

• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားပြီး ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ 

• ကုထုံးတစ်ခုမှ အလုပ်မလုပ်ပါက၊ အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်၍ အရေပြားဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ 

ပါးလွှာသောဆံပင်

သင့်ဦးရေပြားကို သိသိသာသာမြင်လာသည်အထိ သင့်ဆံပင်များ အလွန်အမင်းပါးလွှာလာသည်ကို သင်တွေ့ရှိပါက၊ အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပါရှိသည်။ 

• အသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါ့အပြင် လက်ဖက်စိမ်းကို သောက်ပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်နဲ့ ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်ဆေးတွေ သောက်သုံးပေးပါ။ 

• ဆံသားကျိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် မီးပူနှင့် ဆံပင်အခြောက်ခံစက်များနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ 

ဦး နှောက်မြူ

အရာတွေကို သတိရခြင်းက ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခု ဖြစ်လာတယ်ဆိုရင်တော့ ဒါက ပိုကောင်းအောင် သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာပါ။ 

• စိန်ခေါ်မှုအသစ်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် သင်၏တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။ ၎င်းတွင် ပဟေဠိတုံးတစ်ခုဖြေရှင်းခြင်း၊ စစ်တုရင်ကစားခြင်းစသည့်အရာများ ပါဝင်နိုင်သည်။ 

• သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင့်အစားအစာတွင် များများထည့်ပါ။ 

အလေးချိန်တိုးခြင်း။

သွေးဆုံးချိန်အတွင်း အများအားဖြင့် မြင့်တက်နေသည့် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်၊ ဤအရာသည် သင်ကြိုးစားရမည့်အရာဖြစ်သည်- 

• ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်ကိုယ်တိုင်ပါဝင်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ရပါမည်။

• ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်သည့် အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာသော အစားထိုးပစ္စည်းများကို ရှာဖွေပါ။ 

ကောက်ချက် 

သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာအများစုသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် လေးနှစ်ခန့်ကြာနိုင်သည်။ သို့သော် အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် ယင်းကို ကြာရှည်စွာ ခံစားရနိုင်သည်။ မင်းရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်မှာ အများကြီးမူတည်တယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားတဲ့အခါ အကောင်းမြင်တဲ့ စိတ်ထား ခံစားရရင် ပိုကောင်းလာမယ်။