တောက်ပသောနေထိုင်မှု- တက်ကြွပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်လမ်းညွှန်

သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲရန် ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံစံများမှ လွတ်ကင်းပြီး အသစ်များကို ပွေ့ပိုက်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် စောင့်ရှောက်တာထက် ပိုအရေးကြီးတာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို ကြိုးစားချင်စိတ်ရှိပါ၊ ဥပမာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စေမယ့် ဝါသနာ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝ၏ အရှင်သခင်ဖြစ်ရန် အခွင့်အာဏာရှိပြီး သင်ရွေးချယ်မှုများအပေါ် ယုံကြည်မှုရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ခွန်အားတွေ ပိုရလာပြီး ပိုကြံ့ခိုင်လာမယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်သဘောထားကောင်း မွေးမြူရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများအတွက် စံနမူနာပြအဖြစ် သတ်မှတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

လူနေမှုပုံစံကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ရေရှည်လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သည့် ရည်မှန်းချက်အသေးစားများကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်၍ အကောင်းဆုံးသောခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့် အိပ်ချိန်ပိုပါဝင်သော အသေးစိတ်အစီအစဥ်ကို ဖန်တီးပါ၊ သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်သောပြောင်းလဲမှုကို လိုချင်ပါက၊ သင်လိုချင်သောပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အသင့်တော်ဆုံးသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များကို ရှာဖွေပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မှန်ကန်စွာစားသောက်ခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်သောလူနေမှုပုံစံစသည့်အလေ့အထများကို မွေးမြူခြင်းဖြင့် သင်သည် နှေးကွေးလာနိုင်သည်။

သင်အလိုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်များကို ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုရွေးချယ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အသွင်အပြင်ကို ရရှိရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆောင်ရွက်ရန် စဉ်းစားနေပါက၊ သင်သည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ကို ရယူပါ။ သင့်လျော်သော ကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို အကြံပြုရန် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်နိုင်သည်။ 

ပေါင်ပတ်ကြိုးခွဲစိတ်မှု၊ လက်စွပ်အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှု၊ အစာအိမ်အောင့်ခြင်း နှင့် အစာအိမ်ပတ်တီးမှုတ်ခြင်း အပါအဝင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ရှင်းပြနိုင်စေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် ခွဲစိတ်မှု အချိန်ဇယား လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတိုင်းအတွက်၊ ထို့ကြောင့်သင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်သည်။ 

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် duodenal switch ကိုခွဲစိတ်ရန်စဉ်းစားနေပါက၊ ကဏ္ဍအားလုံးကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်၊ ကုသမှုသည် သင့်အနာဂတ်အတွက် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ချိန်၊ ကုန်ကျစရိတ်နှင့် ခွဲစိတ်မှု၏ ဆိုးကျိုးများကို မေးမြန်းပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အဖြေများနှင့်အတူ ပျော်ရွှင်ပါက ရက်စွဲတစ်ခုကို ရွေးပါ၊ လိုအပ်သော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအားလုံးကို ပြုလုပ်ကာ သင့်အား ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝသစ်တစ်ခု စောင့်ကြိုနေကြောင်း သိလျက် တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နေပါ။ 

Image ကိုရင်းမြစ်: ဆေးရုံနှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု

များများအိပ်ပါ။

ကျန်းမာတဲ့ဘဝနေထိုင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ညတိုင်း လုံလောက်တဲ့ အရည်အသွေးပြည့် အိပ်စက်မှုရရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ညဘက်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန်၊ နေ့ခင်းတစ်ရေးအိပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အနည်းဆုံး ရရမည်။ နာရီ 7 မှ 9 ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်ကို ကောင်းမွန်မှန်ကန်စွာ ဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအခြေအနေများကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့် ညတိုင်းတွင် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း 

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သော ကော်တီဆောအဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည့် ghrelin နှင့် leptin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ ဤဟော်မုန်းများ မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပါက၊ အမြန်အစားအစာကို တောင့်တခြင်းကဲ့သို့သော စားသောက်မှုပုံစံများတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။

ရေပိုသောက်ပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အများအားဖြင့် ရေငတ်ခြင်းနှင့် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်များ ရောနှောနေပါသည်။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ရေငတ်တာဖြစ်နိုင်တယ်။ ရေသောက်တာက အစာစားတာထက် ဗိုက်ပြည့်စေတယ်ဆိုတာ သိထားရုံပါပဲ။ 

ရလဒ်အနေဖြင့်, အရက်သောက်ခြင်းအလေ့အကျင့်ဖန်တီးခြင်း။ အစာမစားမီ အနည်းဆုံး ရေတစ်ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်ခန့်သောက်ခြင်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဒါမှ ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကို ဖန်တီးပေးမှာ ဖြစ်ပြီး အစားအသောက် စားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် သကြားပါသောဖျော်ရည်များကို ရေဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

Image ကိုရင်းမြစ်: နကွေ၏

cardio လုပ်ပါ။

Cardio သည် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် တက်ကြွမှုကို တိုးပွားစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုတက်ကြွပုံပေါက်စေပါသည်။ တည်ငြိမ်သောနှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှေကားထစ် သို့မဟုတ် လှေလှော်စက်ပေါ်တွင် မိနစ် 30 ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးမှအလတ်စားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်နိုင်သည်။ 

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ သင်၏အိပ်စက်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ 

အနားယူတဲ့နေ့ဖြစ်ပါစေ။  

သင့်အားကစားခန်းမများတွင် ဆုလာဘ်များရယူရန် အနားယူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ပြန်လည်နုပျိုရန် အချိန်ပေးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိသော စုစုပေါင်းအနားယူသည့်နေ့ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် အကြောဆန့်ခြင်းများပါရှိသော တက်ကြွသောအနားယူသည့်နေ့ကို သင်ရနိုင်သည်။ သင်အနားယူသည့်ရက်အရေအတွက်ကို သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရ ဆုံးဖြတ်သည်။ 

ဗိုလ်လုပွဲအတှေး

ကျန်းမာအောင် အမြဲကြိုးစားနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သို့သော် သင်နှစ်သက်သော ခန္ဓာကိုယ်မရှိလျှင် စိတ်ပျက်အားငယ်နေစရာ မလိုပါ။ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၊ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများ၊ သင့်လျော်သောရေဓာတ်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလားအလာရှိသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းက သင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက သင့်စိတ်ကျေနပ်မှုအဆင့်ကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးပါသည်။