အော်ဂဲနစ် ဦးနှောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေသော သဘာဝဆေးနည်း 7 ခု

အလုပ်များသောဘဝများနှင့် အမြဲတစေ များပြားလာသော တောင်းဆိုမှုများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များသည် မကြာခဏ မြူမှိုင်းနှင့် လွှမ်းသွားသည်ကို အံ့သြစရာမရှိပါ။ ရိုးရှင်းသောအလုပ်များကို မှတ်မိရန် ရုန်းကန်ခြင်းမှ မေ့လျော့ခြင်းအထိ၊ သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရန် လွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့် ဆေးပြား ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာတွေ မရောက်ခင်မှာ သဘာဝ ကုထုံးတွေကို အရင်ဆုံး စမ်းကြည့်ပါ။

အန္တရာယ်ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ သင်၏မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သဘာဝနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဦးနှောက်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် သဘာဝဆေးနည်း ခုနစ်ခုကို စူးစမ်းလေ့လာပါမည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် စျေးကြီးသော ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးမပြုဘဲ သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရန် ဘေးကင်းသော ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေနေပါက ဆက်ဖတ်ပါ။

သင့်ဦးနှောက်အတွက် သဘာဝဆေးနည်း ၇ မျိုး

သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအသေးစိတ်ကြည့်ကြပါစို့။

သဘာဝဆေးနည်း နံပါတ် ၁ – ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ရေပန်းအစားဆုံး သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ ရာစုနှစ်များစွာကြာအောင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြူခိုးခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းအပါအဝင် ဝေဒနာအမျိုးမျိုးကို ကုသရန် အသုံးပြုခဲ့သည်။ 

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ခြောက်များတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အခြားဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ မှတ်ဥာဏ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာကောင်းမွန်ပြီး အပူ သို့မဟုတ် အအေးကို စားသုံးနိုင်သည် - ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အစားအစာ သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို လွယ်ကူသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။

သဘာဝဆေးနည်း နံပါတ် ၂ – တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေနည်းများ

တရားထိုင်ခြင်း နှင့် အခြားသော စိတ်အပန်းပြေစေသော နည်းလမ်းများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်၊ စိတ်ကြည်လင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ 

စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ ကော်တီဆောအဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ရိုးရာတရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ထားသည့် ပုံရိပ် သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန်များကဲ့သို့ ခေတ်မီသော အပန်းဖြေနည်းများကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ ဤနည်းလမ်းများသည် သင့်အား စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်စေပါသည်။

သဘာဝဆေးနည်း #3 – Omega-3 Fatty Acid နှင့် အခြားဖြည့်စွက်စာများ

ဖြည့်စွက်စာများသည် မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အခြားသော သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ 

Omega-3 fatty acids သည် မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ Omega-3s သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကျန်းမာသော ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး oxidative stress များကို လျော့ကျစေခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကို အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကျဆင်းမှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ 

ထို့အပြင်၊ Omega-3s သည် သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းမှုအတွက် အရေးကြီးသော သင့်လျော်သော အာရုံကြောဆဲလ်များ ဆက်သွယ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆယ်လ်မွန်၊ သစ်ကြားသီး၊ နှင့် flaxseed ဆီကဲ့သို့ အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဖြည့်စွက်စာ စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသော သိမြင်မှုစွမ်းရည်အတွက် ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို လုံလောက်စွာရရှိစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

သဘာဝဆေးနည်း # 4 - CBD

Cannabidiol (CBD) သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ရေပန်းအစားဆုံး သဘာဝကုထုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုစဉ်တွင် ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည့်အတိုင်း လျှော်ပင် သို့မဟုတ် ဆေးခြောက်ပင်များမှ ရရှိသော အစွမ်းထက်သော ဤဒြပ်ပေါင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းမှသည် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းအထိ၊ CBD သည် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်သော ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ 

လေ့လာမှုများအရ CBD သောက်သုံးခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ပြတ်သားသောတွေးခေါ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့် စိုးရိမ်မှုအဆင့်များကို လျှော့ချပေးကြောင်းလည်း ပြသထားသည်။ CBD သည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး oxidative stress ကို လျော့ကျစေခြင်းဖြင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ 

၎င်း၏ကျယ်ပြန့်သောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ၊ လူများစွာသည် အန္တရာယ်ရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ ၎င်းတို့၏စိတ်ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဘေးကင်းလုံခြုံသောနည်းလမ်းအဖြစ် ဤသဘာဝဆေးတစ်လက်ကို အဘယ်ကြောင့်ပြောင်းလဲလာကြသည်ကို အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ရှိသေးလားလို့ တွေးမိတယ်။ ငါ့အနီးရှိ လျှော်ဆိုင်များ? ရှာဖွေရန် ဝဘ်ဆိုက်ကို စစ်ဆေးပါ။

သဘာဝဆေးနည်း #5 - လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော serotonin နှင့် dopamine ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ 

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည် - နှစ်ခုစလုံးသည် အလုံးစုံသိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ရန် ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ ယောဂ သို့မဟုတ် တိုင်ချီကဲ့သို့သော နည်းနည်းပိုနည်းသော တစ်ခုခုကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ဦးနှောက်စွမ်းအားကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သဘာဝဆေးနည်း #6 – ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အလေ့အထများ

အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ ပြည့်ဝစွာ စားသုံးခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေမည့် အခြားသော သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် သရေစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ပံ့ပိုးပေးချိန်တွင် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ 

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ မျှတစွာစားခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများနှင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းသည် အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်နွှယ်သည့် ကျဆင်းမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လောင်စာဆီကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

သဘာဝဆေးနည်း နံပါတ် ၇ – ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

နောက်ဆုံးတွင်၊ အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Ginkgo biloba နှင့် Ashwagandha ကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်မှတ်မိမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် Ginkgo biloba သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့သော နာမည်ကြီးဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ginkgo သောက်သုံးခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ထို့အပြင်၊ Bacopa monnieri၊ Panax ginseng နှင့် Rhodiola rosea အပါအဝင် အခြားသော အကျိုးပြုဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပါ၀င်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ 

ဤသဘာဝကုထုံးများကို သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏သိမြင်မှုစွမ်းရည်သည် နောင်နှစ်များအတွက် ထက်မြက်နေမည်ကို သေချာစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်ကိုမဆို သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဆွေးနွေးရပါမည်။

အပြီးသတ်သည်

ယေဘုယျအားဖြင့် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် သဘာဝဆေးနည်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းမှ လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှု အလေ့အထများ ကို သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန် တွင်ထည့်သွင်းခြင်းမှ၊ ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်အား ထက်မြက်သော စိတ်ကြည်လင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 

ထို့အပြင် Ginkgo biloba နှင့် CBD ကဲ့သို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချရာတွင်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။ ရွေးချယ်စရာများစွာဖြင့်၊ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သော မှန်ကန်သော သဘာဝဆေးနည်းများ ပေါင်းစပ်မှုကို လွယ်ကူစွာ ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကြာကြာမစောင့်ပါနှင့် - ဤနည်းဗျူဟာအချို့ကို ယနေ့ စတင်အကောင်အထည်ဖော်ပြီး သင်၏ အလုံးစုံသိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို မည်သို့အကျိုးပြုနိုင်သည်ကို ကြည့်ပါ။