របៀបគេង និងពូកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជួយឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង
ដើម្បីឱ្យយើងសម្តែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព យើងត្រូវមានសកម្មភាព លើកទឹកចិត្ត និងប្រុងប្រយ័ត្ន ។ ការធានាថាអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពដំណើរការរបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធី XNUMX យ៉ាងអំពីរបៀបដែលការគេង និងគ្រែត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។
ការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់គឺចាំបាច់សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗគ្នា។ ទីមួយនៃការទាំងនេះគឺដើម្បី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក. នៅពេលដែលយើងមានកម្រិត រំខាន ឬគេងមិនបានទាល់តែសោះ វាអាចនាំមកនូវ ឬបង្កើនបញ្ហាជាច្រើនដូចជាបញ្ហាថប់បារម្ភ។ ការគេងមិនលក់ក៏មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគេងបានស្កប់ស្កល់អាចធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបញ្ហានានាដែលអ្នកមាន។
ការគេងគឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ វាផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងនូវឱកាសសម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ និងជួយឱ្យយើងស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃ។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ វាអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆាប់ខឹង និងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ។ ជាការពិត អ្នកជំនាញជាច្រើននិយាយថា ការគេងឱ្យបានល្អ គឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកែលម្អទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក រួមទាំងការកំណត់ម៉ោងចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុលមុនពេលចូលគេង និងជៀសវាងអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចជាច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវិធីកែលម្អអនាម័យនៃការគេងរបស់អ្នក។
ការបង្កើនផលិតភាព
ការអនុវត្តការងារប្រចាំថ្ងៃអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងតិចតួច។ សមត្ថភាពក្នុងការបំពេញមុខងារ និងប្រុងប្រយ័ត្នគឺជាគុណលក្ខណៈសំខាន់ដ៏សំខាន់ ជាពិសេសនៅកន្លែងធ្វើការ នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងរបស់យើង សកម្មភាពខួរក្បាលរបស់យើងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យមានលទ្ធផលមិនល្អ ការងារ និងផលិតភាព. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងសម្រាកបានល្អ ថាមពលខួរក្បាល និងផលិតភាពរបស់យើងកើនឡើង ហើយធានាថាយើងអាចដំណើរការក្នុងលក្ខណៈវិជ្ជមាន។
ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផលិតភាព ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង. នៅពេលអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចគិតបានកាន់តែច្បាស់ និងផ្តោតលើការងាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានការថយចុះផលិតភាព និងសូម្បីតែបញ្ហាសុខភាព។
ចង់បានផលត្រូវគេងលក់ស្រួល! អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងអាចផ្តោតលើការងាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការគេងទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងការពារការអស់កម្លាំង។
ការលួងលោមគឺជាគន្លឹះ
ប្រភេទពូកដែលយើងទិញអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលយើងគេង។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចបែងចែករវាងសម្ភារៈណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់អ្នកទាក់ទងនឹងផាសុកភាព និងគុណភាពនៃការគេង។ ជាឧទាហរណ៍ ពូកសំយោគមានទំនោរទប់កំដៅកាន់តែច្រើន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការគេង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាស្បែក ការស្វែងរកពូក និងសាប៊ូដែលត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់ក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ មានស្រោមពូកជាច្រើនដែលដាក់លក់ដែលមានសម្ភារៈជាច្រើន ធានាថាមានរបស់ដែលសាកសមនឹងអ្នកគ្រប់គ្នា។
ខ្នើយល្អជាងនេះពិតជាអាចធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើង។ ខ្នើយល្អនឹងរក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ឬការពារការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះ។ លើសពីនេះ ខ្នើយដ៏ល្អនឹងរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ឬការពារការឈឺខ្នង។
ជាចុងក្រោយ ខ្នើយល្អអាចជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលពេញមួយយប់។ កត្តាទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ដើម្បីស្វែងរកខ្នើយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក និងតម្រូវការជាក់លាក់ណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក អ្នកនឹងចង់រកខ្នើយដែលផ្តល់ជំនួយបន្ថែមសម្រាប់ករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺខ្នង អ្នកនឹងចង់រកខ្នើយដែលរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្រប។
ហើយប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅក្តៅនៅពេលយប់ អ្នកនឹងចង់រកខ្នើយដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមដែលជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ មានខ្នើយជាច្រើនប្រភេទនៅលើទីផ្សារ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកប្រភេទខ្នើយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ សាកល្បងប្រភេទខ្នើយផ្សេងៗ ហើយមើលថាមួយណាផ្តល់ផាសុកភាព និងជំនួយដល់ការគេងបំផុត។ នេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការពិសោធន៍រហូតដល់អ្នករកឃើញខ្នើយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។
ថាមពលខួរក្បាល
ទទួលបាន បរិមាណនៃការគេងដ៏ល្អ ចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងគេងលក់ ខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើកិច្ចការដែលជួយដល់ការចងចាំរបស់យើង និងធ្វើឲ្យខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏អាចកម្ចាត់ជាតិពុលអាក្រក់ និងជួយរក្សាព័ត៌មានសំខាន់ៗផងដែរ។ មានសកម្មភាពគួរឲ្យកត់សម្គាល់ជាច្រើនដែលខួរក្បាលរបស់យើងអាចធ្វើបាននៅពេលដែលយើងកំពុងគេង ក៏ដូចជាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា Alzheimer ក្នុងជីវិតក្រោយៗទៀត។
ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាមុខងារខួរក្បាល និងកែលម្អដំណើរការនៃការយល់ដឹង។ ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការបាត់បង់ការគេង អាចធ្វើឱ្យខូចការអនុវត្តការងារ បង្កើនពេលវេលាប្រតិកម្ម និងនាំឱ្យមានការវិនិច្ឆ័យមិនល្អ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងលើមុខងារនៃការយល់ដឹងមានច្រើន។ ការគេងជួយពង្រឹងការចងចាំ ពង្រឹងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និងបង្កើនជំនាញក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ វាក៏ជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការគេងជួយបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត និងសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតគំនិតថ្មីៗ។
សុខភាពទូទៅ
ជាធម្មតា យើងនៅល្អបំផុតនៅពេលដែលយើងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងជួយឱ្យគម្រោងវិជ្ជមាន។ ការមានចិត្តច្បាស់លាស់អាចជួយយើងឱ្យធ្វើការឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់យើង ហើយដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកិច្ចការដែលយើងធ្វើ។ អារម្មណ៍ល្អទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ អាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានពិភពនៃសេចក្តីល្អ និងជួយអ្នកឱ្យខិតខំដើម្បីជោគជ័យ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាប្រភេទគ្រែណាដែលសាកសមនឹងអ្នក ឬអ្នកទាមទារព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបដែលការគេងយប់ល្អអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្រាវជ្រាវតាមអ៊ីនធឺណិតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ ក៏ដូចជាការចូលមើលវេទិកាអនឡាញដែលអ្នកនៅ។ អាចអានការវាយតម្លៃរបស់អ្នកប្រើប្រាស់លើគន្លឹះ និងល្បិចមួយចំនួនដែលអាចឱ្យអ្នកគេងលក់បានជោគជ័យ។
ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់យើង ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន រួមទាំងជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ជាសំណាងល្អ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺងាយស្រួល - អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានគេង 7-8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់៖
១) ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត និងស្ងាត់។
2) ជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចនៅលើគ្រែ។
3) បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា។
៤) ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។
៥) ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ
ជាធម្មតា យើងនៅល្អបំផុតនៅពេលដែលយើងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងជួយឱ្យគម្រោងវិជ្ជមាន។ ការមានចិត្តច្បាស់លាស់អាចជួយយើងឱ្យធ្វើការឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់យើង ហើយដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកិច្ចការដែលយើងធ្វើ។ អារម្មណ៍ល្អទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ អាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានពិភពនៃសេចក្តីល្អ និងជួយអ្នកឱ្យខិតខំដើម្បីជោគជ័យ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាប្រភេទគ្រែណាដែលសាកសមនឹងអ្នក ឬអ្នកទាមទារព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបដែលការគេងយប់ល្អអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក សូមប្រាកដថាអ្នក ស្រាវជ្រាវតាមអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់ ក៏ដូចជាការចូលទៅកាន់វេទិកាអនឡាញ ដែលអ្នកអាចអានការវាយតម្លៃរបស់អ្នកប្រើប្រាស់លើគន្លឹះ និងល្បិចមួយចំនួនដែលអាចឱ្យអ្នកគេងលក់បានជោគជ័យ។