ការដើរសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការចងចាំ៖ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល
ដើរដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការចងចាំ
តើអ្នកដឹងទេ ការដើរអាចជួយបាន។ ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការចងចាំ? វាជាការពិត! តាមពិតទៅ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ក ដើរលឿន អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះក៏ជួយរក្សារបស់អ្នក។ ខួរក្បាលសកម្ម និងមានសុខភាពល្អដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាមុខងារការចងចាំរយៈពេលខ្លីដែលមានសុខភាពល្អ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការចងចាំរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែដើរជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍ និងការចងចាំរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះហើយចេញទៅហើយទៅ!
5 បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត - ការដើរ
1. ភាពតានតឹង៖ ការដើរអាចជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើង ហើយវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងសម្រាក។
2. ការថប់បារម្ភ៖ ការដើរលេងក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភផងដែរ។ វានាំអ្នកចេញពីធម្មជាតិ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដែលអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
3. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការដើរត្រូវបានបង្ហាញថាជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
4. ADHD៖ ការដើរលេងអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកដែលមាន ADHD ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចេញក្រៅ និងផ្លាស់ទីជុំវិញ ដែលអាចជួយឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
5. ជម្ងឺវង្វេង៖ ការដើរត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយឱ្យខួរក្បាលសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងទម្រង់នៃជំងឺវង្វេងផ្សេងទៀត។
ដើរដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
សុខភាពផ្លូវចិត្តជាញឹកញយជាប្រធានបទដែលមិនត្រូវបាននិយាយដោយចំហ។ នេះដោយសារតែសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាប្រធានបទហាមឃាត់។ មនុស្សច្រើនតែស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយអំពីពួកគេ។ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដោយសារតែពួកគេខ្មាស់អៀនឬខ្មាស់អៀន។
បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចឈឺចាប់ខ្លាំង។ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភជាច្រើន ហើយពួកគេអាចមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយ។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចត្រូវការថ្នាំ ឬការព្យាបាល ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។
សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាបញ្ហាសំខាន់ ហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយអំពីវាដោយបើកចំហ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងសម្រាប់ជំនួយ។ មានធនធានច្រើនហើយក៏មានមនុស្សជាច្រើនដែលមានឆន្ទៈជួយ។
ការដើរលឿនត្រូវបានបង្ហាញថាជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដើរមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ ការដើរក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
នៅពេលនិយាយអំពីការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត មានយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាល ឬការប្រឹក្សា។
ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និង សម្បទាខួរក្បាលហើយវាជាការហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការដើរជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ហើយវាអាចធ្វើអោយមុខងារចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ និងការដើរដ៏វែង គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចេញក្រៅ និងរីករាយជាមួយខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជួបមនុស្សថ្មី និងបង្កើតមិត្តថ្មី។
តើការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើអ្វី?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងកម្លាំងនៅក្នុងបេះដូង។ វាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺពុកឆ្អឹង និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។ ការដើរក៏ជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម វាជាការល្អក្នុងការដើរក្នុងល្បឿនដ៏រីករាយ។ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ហើយត្រូវប្រាកដថាស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឬវិលមុខ។
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ ការដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ការពាររាងកាយមួយចំនួនផងដែរ។ ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្លាំងនៅក្នុងបេះដូង។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺពុកឆ្អឹង និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។
- ការដើរអាចជួយបង្កើនការចងចាំ ដោយធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ។
-ការដើរក៏ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង។
- ការដើរត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ Alzheimer និងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃជំងឺវង្វេង។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរប្រចាំថ្ងៃមានច្រើនណាស់។ លើសពីនេះទៀត ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព និងការលើកទឹកចិត្តមួយចំនួន! ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើវារយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងឃើញអត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗ។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ការចងចាំ និងសុខភាពផ្លូវកាយរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ដោយសារសកម្មភាពដ៏សាមញ្ញនេះ។
ដើរ៖ កាត់ចង្កេះរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង
ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាង។ ជាការពិត ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការដើរអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចការរត់នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះបើអ្នកចង់កាត់ចង្កេះ និងពង្រឹងសុខភាពអ្នក សូមចាប់ផ្តើមដើរថ្ងៃនេះ!
ការដើរលឿនគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សចាស់។ វាមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើឱ្យវាទន់ភ្លន់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្លាំងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការដើរអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ហើយវាអាចធ្វើឲ្យមុខងារចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីរក្សាភាពសកម្ម និងសុខភាពល្អ សូមចាប់ផ្តើមដើរនៅថ្ងៃនេះ!
ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចេញក្រៅ និងរីករាយជាមួយខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជួបមនុស្សថ្មី និងបង្កើតមិត្តថ្មី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរក វិធីសប្បាយ និងសង្គមដើម្បីបន្តសកម្មភាពចាប់ផ្តើមដើរនៅថ្ងៃនេះ។
ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សចាស់។ វាមានផលប៉ះពាល់ទាប និងងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពសកម្មនៅពេលអ្នកចាស់។ ការដើរក៏ជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចជួយការពារការធ្លាក់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាពលរដ្ឋវ័យចំណាស់ដែលកំពុងស្វែងរកសុវត្ថិភាព ហើយជាការពិត ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការដើរអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចការរត់នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ខ្លះ សូមចាប់ផ្តើមដើរថ្ងៃនេះ!
តើសម្បទាមានន័យដូចម្តេច?
កាយសម្បទាសំដៅទៅលើកាយសម្បទា និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ នេះមានន័យថា ការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដោយកម្លាំង និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាក៏មានន័យថាមានរាងកាយមាំមួនដែលធន់នឹងជំងឺ។ កាយសម្បទាល្អទាមទារទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និង anaerobic ។ អតីតបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលសារធាតុចុងក្រោយជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក និងចាប់ផ្តើមនៅលើជើងស្តាំគឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅតូចៗ។ ចាប់ផ្តើមដោយបន្ថែមបន្តិចម្តងៗពីរបីនាទីទៅការដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់ 30 នាទី។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនោះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមសកម្មភាព aerobic ផ្សេងទៀតដូចជាការរត់ ឬជិះកង់ជាដើម។ តាមរយៈការបោះជំហានម្តងមួយជំហាន អ្នកនឹងធ្វើដំណើរទៅកាន់លំហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ!
សម្បទាគឺជាប្រធានបទដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅលើហ្វេសប៊ុក
ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយយើងនៅលើ Facebook នៅ https://facebook.com/pg/MemTrax
មនុស្សតែងតែចែករំលែកគន្លឹះ និងដំបូន្មានសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងមើលទៅស្អាត។ លំហាត់ប្រាណគឺជាឧស្សាហកម្មដ៏ធំមួយ ហើយមានផលិតផល និងសេវាកម្មជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត។
Facebook គឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីស្វែងរកព័ត៌មានអំពីសុខភាព។ អ្នកអាចស្វែងរករូបមន្ត ការហាត់ប្រាណ ក្រុមដើរ និងដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។ វាក៏មានក្រុម និងទំព័រជាច្រើនដែលឧទ្ទិសដល់សម្បទា ហើយអ្នកអាចចូលរួមជាមួយពួកគេណាមួយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាលំនឹងគឺស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ។ បើស្អប់ការរត់ កុំរត់! មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនទៀតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានរូបរាង។ សាកល្បងទៅដើរលេង ឬជិះកង់ ឬចុះឈ្មោះចូលរៀនថ្នាក់រាំ។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងនៅជាប់ ដូច្នេះស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកពេញចិត្ត ហើយទៅរកវា!
ទទួលបានស្បែកជើងដើរត្រឹមត្រូវ។
ស្បែកជើងដើរធម្មតាមួយគូដ៏ល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការទទួលបានច្រើនបំផុតពីការដើររបស់អ្នក។ ស្បែកជើងដើរគួរតែមានផាសុកភាព និងគាំទ្រ ហើយពួកគេគួរតែផ្តល់នូវការទាក់ទាញដ៏ល្អ។
នៅពេលដែលវាមកដល់ការស្វែងរកគូល្អឥតខ្ចោះនៃស្បែកជើងដើរ, មានជម្រើសផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើសពី។ ម៉ាកល្បី ៗ មួយចំនួនសម្រាប់ស្បែកជើងដើររួមមាន Nike, Adidas, Asics, New Balance និង Brooks ។
ម៉ាកនីមួយៗផ្តល់នូវសំណុំលក្ខណៈពិសេស និងអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការទិញ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសាកល្បងស្បែកជើងជាច្រើនគូមុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តចុងក្រោយ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្វែងរកទំហំត្រឹមត្រូវ។ ស្បែកជើងដែលតូចពេក ឬធំពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានពងបែក និងបញ្ហាជើងផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការវាស់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទិញស្បែកជើងដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទិញស្បែកជើងដើរធម្មតាគឺនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច ជាពេលដែលជើងរបស់អ្នកទំនងជាធំជាងគេ។ ហើយត្រូវចាំថា វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការសាកល្បងស្បែកជើងជាច្រើនគូមុននឹងធ្វើការទិញ ហើយដើរយឺតៗ។
តើការដើរធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ការដើរអាចជួយបាន។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងការចងចាំ ដោយធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ។ សកម្មភាពនេះក៏ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ Alzheimer និងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃជំងឺវង្វេង។ ការស្រាវជ្រាវអំពីលំហាត់ប្រាណ និងការចងចាំបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹង និងការចងចាំប្រសើរឡើង។
សូមអានការស្រាវជ្រាវបន្ថែម៖
-Walking and Cognitive Function: ការពិនិត្យឡើងវិញ
-ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើមុខងារយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ
-តើសកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងដែរឬទេ? ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាអនាគត
ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការយល់ដឹង និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង៖ តើយើងដឹងអ្វីខ្លះ?