ការគេងមិនលក់ និងការចាប់ផ្តើមដំបូងនៃជំងឺ Alzheimer

ពួកយើងជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការដេកមិនលក់ និងយប់មិនស្កប់ស្កល់ ក៏ដូចជាអ្នកដែលពិបាកក្នុងការដេកលក់។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង ជាធម្មតាប្រយុទ្ធនឹងពេលយប់របស់ពួកគេដោយផឹកកាហ្វេបន្ថែមមួយពែង ឬ espresso នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់ពេលយប់កើតឡើងម្តងម្កាល ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចទាក់ទងទៅ ការចាប់ផ្តើមដំបូងនៃជំងឺ Alzheimer.

កំឡុងពេលសិក្សានៅ គ https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/សាលាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Temple អ្នកស្រាវជ្រាវបានបំបែកសត្វកណ្តុរជាពីរក្រុម។ ក្រុមទីមួយត្រូវបានដាក់នៅលើកាលវិភាគនៃការគេងដែលអាចទទួលយកបានខណៈពេលដែលក្រុមផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្តល់ពន្លឺបន្ថែមដោយកាត់បន្ថយការគេងរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីការសិក្សារយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍ត្រូវបានបញ្ចប់ ក្រុមកណ្តុរដែលការគេងត្រូវបានប៉ះពាល់ មានការចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការចងចាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការរៀនអ្វីថ្មីៗ។ ក្រុមកណ្តុរដែលគេងមិនលក់ក៏បង្ហាញភាពច្របូកច្របល់នៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាលរបស់ពួកគេផងដែរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវ Domenico Pratico បាននិយាយថា "ការរំខាននេះនៅទីបំផុតនឹងធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពខួរក្បាលសម្រាប់ការសិក្សា បង្កើតការចងចាំថ្មី និងមុខងារយល់ដឹងផ្សេងទៀត និងរួមចំណែកដល់ជំងឺភ្លេចភ្លាំង"។

ទោះបីជាការគេងកាន់តែពិបាកនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ក៏ដោយ វាមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យការគេងបានប្រសើរឡើង។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​ប្រាំពីរ​យ៉ាង​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​សម្រាប់​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​ពេល​យប់។

គន្លឹះទាំង ៩ សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

1. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេង - ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ ថ្ងៃឈប់សម្រាក និងថ្ងៃសម្រាកក៏ដោយ។ ភាពជាប់លាប់ជួយពង្រឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នក និងជួយលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលយប់។

2. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក – កុំ​គេង​ឆ្អែត ឬ​ឃ្លាន​ពេក។ ភាពមិនស្រួលរបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យអ្នកនៅជាប់។ កំណត់ផងដែរថាតើអ្នកផឹកប៉ុន្មានមុនពេលចូលគេងដើម្បីការពារការក្រោកពីគេងពាក់កណ្តាលយប់សម្រាប់បន្ទប់ទឹក។

សូមប្រយ័ត្នចំពោះជាតិនីកូទីន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុលផងដែរ។ ឥទ្ធិពលរំញោចនៃជាតិនីកូទីន និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីបំបាត់ និងអាចបំផ្លាញដំណេកប្រកបដោយគុណភាព។ ហើយទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក៏ដោយ វាអាចរំខានដំណេកនៅពេលក្រោយ។

3. បង្កើតពិធីចូលគេង - ធ្វើរឿងដដែលៗជារៀងរាល់យប់ ប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលត្រូវសម្រាក ឧទាហរណ៍ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬអានសៀវភៅ។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូររវាងអារម្មណ៍ភ្ញាក់ និងអស់កម្លាំង។

4. ទទួលបានផាសុកភាព – បង្កើតបន្ទប់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ដេកលក់។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន នេះមានន័យថាបរិយាកាសងងឹត និងត្រជាក់។ ដូចគ្នា​នេះ​ផង​ដែរ​ការ​ស្វែង​រក​គ្រែ​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក​។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តពូកទន់ ឬរឹងទេ ចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។

5. កំណត់ការដេកពេលថ្ងៃ - ប្រយ័ត្នចំពោះការដេកលក់។ ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាពិបាកទប់ទល់នឹងការបិទភ្នែករបស់អ្នកនៅលើសាឡុង ឬអំឡុងពេលសម្រាក ការដេកពេលថ្ងៃអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តគេង កំណត់ការគេងរបស់អ្នកត្រឹម 10-30 នាទីនៅពេលរសៀល។

6. រួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក – លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតដល់ម៉ោងចូលគេង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង សូមពិចារណាធ្វើការចេញមុនថ្ងៃប្រសិនបើអាច។

7. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ប្រសិនបើច្រើនពេកនៅលើចានរបស់អ្នក គំនិតរបស់អ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រណាំងនៅពេលអ្នកព្យាយាមសម្រាក។ នៅពេលដែលអ្នកមានរឿងច្រើនពេក សូមព្យាយាមរៀបចំឡើងវិញ កំណត់អាទិភាព និងផ្ទេរសិទ្ធិដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក។ ការ​គេង​យប់​មិន​បាន​ល្អ​នឹង​មិន​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​ភាព​តានតឹង​នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក​ទេ។

ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​ការចងចាំ សមត្ថភាព​រៀន និង​អាច​ឈាន​ដល់​ដំណាក់កាល​ដំបូង​នៃ​ជំងឺ​ភ្លេចភ្លាំង​។ ការធ្វើតាមគន្លឹះទាំងប្រាំពីរសម្រាប់ការគេងឱ្យប្រសើរឡើងពីគ្លីនិក Mayo អាចជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺ Alzheimer និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដើម្បីតាមដានការចងចាំរបស់អ្នក និងថាតើអ្នកកំពុងរក្សាព័ត៌មានបានល្អប៉ុណ្ណា សូមសាកល្បង MemTrax សាកល្បង និងចាប់ផ្តើមតាមដានលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។