បញ្ហាអស់រដូវ៖ ដោះស្រាយបញ្ហាទូទៅ
ការអស់រដូវគឺជាដំណាក់កាលដ៏លំបាកបំផុតមួយនៃជីវិតរបស់ស្ត្រី ដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលមិនមានការមករដូវរយៈពេលដប់ពីរខែពេញ។ ការបញ្ចប់នៃវដ្តរដូវរបស់អ្នក គឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវ។ រយៈពេលនៃការអស់រដូវគឺចន្លោះពី 45 ទៅ 55 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែជាមធ្យមស្ត្រីភាគច្រើននៅសហរដ្ឋអាមេរិកជួបប្រទះការអស់រដូវនៅពេលដែលពួកគេមានអាយុប្រហែល 51 ឆ្នាំ។
រោគសញ្ញាចាប់ផ្តើមបង្ហាញមុន ដែលជាដំណាក់កាលនៃការអស់រដូវ ដែលភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលស្ត្រីមានអាយុពី 40-44 ឆ្នាំ។
បញ្ហាប្រឈមចម្បងក្នុងការអស់រដូវគឺស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងស្ថានភាពចិត្តរបស់យើងឱ្យបានពេញលេញបំផុត។
តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលស្ត្រីឆ្លងកាត់ពេលអស់រដូវ?
មូលហេតុចំបងដែលស្ត្រីប្រឈមមុខនឹងរោគសញ្ញាជាច្រើនក្នុងពេលអស់រដូវគឺដោយសារតែកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាប។ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការបន្តពូជប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានមុខងារជាច្រើនផ្សេងទៀតផងដែរ។ វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើប្រព័ន្ធផ្សេងៗដូចជា ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធប្រសាទ ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងជាដើម។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែល ovaries បញ្ចេញបរិមាណតិចនៃស៊ុត និងផលិតកម្រិតទាបនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងដំណាក់កាល perimenopause ប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានប៉ះពាល់ [2] ។ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានលម្អិតច្បាស់លាស់អំពីរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ, គ្រាន់តែអស់រដូវ នឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ពន្លឺក្តៅ
ការក្តៅក្រហាយគឺជារោគសញ្ញាធម្មតាបំផុតនៃរោគសញ្ញាអស់រដូវទាំងអស់។ ប្រហែល 75% នៃស្ត្រីជួបប្រទះការក្តៅក្រហាយក្នុងដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរ អំឡុងពេលអស់រដូវ និងសូម្បីតែក្រោយពេលអស់រដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការក្តៅក្រហាយ ស្ត្រីនឹងជួបប្រទះនូវភាពកក់ក្តៅភ្លាមៗនៅក ទ្រូង និងមុខរបស់ពួកគេ។ ការក្តៅក្រហាយអាចឈានដល់ការបែកញើស។ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលមួយ ឬពីរនាទី។ ទោះបីជាពេលខ្លះវាអាចអូសបន្លាយដល់ប្រាំនាទីផងដែរ។
ញើសពេលយប់
ការបែកញើសពេលយប់គឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃការក្តៅក្រហាយ។ ការឡើងកំដៅខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យរាងកាយបែកញើស រហូតដល់កម្រាលពូក និងសម្លៀកបំពាក់ពេលយប់របស់អ្នកអាចសើម។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលក្តៅក្រហាយ ភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលយប់ វាត្រូវបានសំដៅថាជាញើសពេលយប់ផងដែរ។
ភាពស្ងួតទ្វារមាស
អេស្ត្រូជេនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យទ្វារមាសមានភាពយឺត ទឹករំអិល និងក្រាស់ផងដែរ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលមានការថយចុះនៃកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ជញ្ជាំងទ្វារមាសកាន់តែស្តើង។ ពួកគេថែមទាំងអាចរលាក និងស្ងួតផងដែរ។ នេះបណ្តាលឱ្យរមាស់និងរលាកដែលធ្វើឱ្យវាស្ងួត។
ឡើងទម្ងន់
ការប្រែប្រួលនៃកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននាំទៅរកការបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែម ដែលភាគច្រើននៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាប៉ោង។ ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលគ្មានសុខភាពល្អ នោះអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតផងដែរ។
ភាពពេញសុដន់
អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទទួលខុសត្រូវចំពោះជាតិទឹក និងការបត់បែននៃសុដន់។ ការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យក្រពេញ mammary រួមតូច។ គ្មានឆ្ងល់ទេ ដើមទ្រូងបាត់បង់ភាពរឹងមាំ និងរូបរាង ទទួលបានរូបរាងយារធ្លាក់។
ស្បែកស្ងួត
Sebum ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែករលោង ការពារវាពីសំណើម [9] ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ខូឡាជេន ជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា ការពារមិនឱ្យយារធ្លាក់ [10] ។ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាការផលិតសារធាតុ sebum និង collagen ។
នៅពេលដែលមានការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតអ័រម៉ូន estrogen ការផលិត sebum ថយចុះ ហើយមានការបាត់បង់ collagen ផងដែរ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យស្បែកមិនស្អាត រមាស់ និងស្ងួត។ ស្បែកបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់វាផងដែរ ដែលផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងជ្រីវជ្រួញ។
សក់ស្តើង
កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាបនាំឱ្យមានការរួញនៅក្នុងឫសសក់ ដែលធ្វើឱ្យសក់មើលទៅស្តើង និងល្អ។ ស្ត្រីដែលជ្រុះសក់ក្នុងពេលអស់រដូវនឹងជួបបញ្ហាសក់ជ្រុះក្នុងល្បឿនលឿនជាងមុន។ ខណៈពេលដែលសក់របស់ពួកគេនឹងលូតលាស់ក្នុងល្បឿនយឺត។
បញ្ហាខួរក្បាល និងការផ្តោតអារម្មណ៍
វាជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលនរណាម្នាក់បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ងាយនឹងមានការរំខាន។ កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាបគឺត្រូវទទួលខុសត្រូវជាចម្បងចំពោះស្ថានភាពនេះ។ 2/3rd នៃចំនួនប្រជាជនស្ត្រីជួបប្រទះបញ្ហាផ្តោតអារម្មណ៍អំឡុងពេលអស់រដូវ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាអស់រដូវ?
នៅពេលដែលជីវិតបានបោះឧបសគ្គមកលើអ្នកក្នុងនាមនៃការអស់រដូវ អ្នកត្រូវតែតស៊ូជាមួយវាដោយក្លាហាន ជាជាងចុះចូលជាមួយវា។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន៖
ពន្លឺក្តៅ និងញើសពេលយប់
ដើម្បីកាត់បន្ថយករណីក្តៅក្រហាយ និងញើសពេលយប់ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖
- ទុកពាងទឹកត្រជាក់ក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។ ផឹកវាក្នុងទឹកពេលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមានវគ្គនៃការក្តៅក្រហាយ។
- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល និងរលុងពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើបន្ទប់របស់អ្នកត្រជាក់ អ្នកអាចពិចារណាស្លៀកពាក់ជាស្រទាប់។
- អាហារហឹរ បារី ជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន សុទ្ធតែជាកត្តាបង្កឱ្យក្តៅក្រហាយ។ ជៀសវាងពួកគេ។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកមានផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អច្រើន។
ភាពស្ងួតទ្វារមាស
ភាពស្ងួតនៃទ្វារមាសកើតឡើងក្នុងផ្លូវនៃជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំងផងដែរ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖
- សំណើមទ្វារមាស នៅពេលលាបខាងក្នុងទ្វារមាសញឹកញាប់ វានឹងជួយរក្សាស្រទាប់ទ្វារមាសឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- ការលាបទឹករំអិលមុនពេលរួមភេទជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលអ្នកអាចជួបប្រទះក្នុងពេលរួមភេទ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទ្វារមាសស្ងួត។
ស្បែកស្ងួត
នៅពេលដែលអ្នកមានស្បែកស្ងួត និងរមាស់ខ្លាំង ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីរក្សាវាឱ្យមានសំណើម។
- លុបចោលសាប៊ូ ព្រោះវាធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតពេក។ ជំនួសមកវិញ លាងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកសម្អាតស្រាលៗ។
- ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អបន្ទាប់ពីងូតទឹក និងអំឡុងពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ ជាពិសេសប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកហាក់ដូចជាស្ងួត។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាជាតិទឹកឱ្យខ្លួនឯង។
- ប្រសិនបើឱសថណាមួយមិនមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចទាក់ទងជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក ដែលអាចណែនាំថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន និងក្រែមប្រឆាំងនឹងការរមាស់។
សក់ស្តើង
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាសក់របស់អ្នកលូតលាស់ស្តើងពេករហូតដល់ស្បែកក្បាលរបស់អ្នកអាចមើលឃើញនោះ នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួន៖
- រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៃផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ផឹកតែបៃតង និងទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិក និងវីតាមីន B6 បន្ថែមសម្រាប់ការស្តារការលូតលាស់សក់ឡើងវិញ។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីជាតិដែក និងម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ត្រង់ ដើម្បីការពារកុំឱ្យសក់បែកចុង។
អ័ព្ទអ័ព្ទ
ប្រសិនបើការចងចាំរឿងកំពុងក្លាយជាកិច្ចការដ៏ធុញទ្រាន់ នោះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើង។
- បង្កើនសមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកដោយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពថ្មី និងបញ្ហាប្រឈម។ វាអាចរួមបញ្ចូលអ្វីមួយដូចជាការដោះស្រាយដុំល្បែងផ្គុំរូប, ការលេងអុកនិងដូច្នេះនៅលើ។
- បន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ការឡើងទម្ងន់
ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង ដែលភាគច្រើនកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវព្យាយាម៖
- ចូលរួមក្នុងលំហាត់រាងកាយ។ ទាំងនេះត្រូវតែរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic
- អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើអាហារដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ស្វែងរកអ្នកជំនួសដែលមានសុខភាពល្អ។
សន្និដ្ឋាន
រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវភាគច្រើនអាចមានរយៈពេលជាមធ្យមប្រហែល XNUMX ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីខ្លះអាចជួបប្រទះវាយូរជាង ច្រើនអាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅ និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានស្ថានភាពវិជ្ជមាននៃចិត្ត នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន។