ការរស់នៅដោយរស្មី៖ ការណែនាំរបស់អ្នកទៅកាន់រាងកាយដ៏រស់រវើក និងតុល្យភាព
ការសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកអាចជាបញ្ហាប្រឈម។ ការចាកចេញពីគំរូ និងការឱបអ្នកថ្មីអាចមានអារម្មណ៍គួរឱ្យខ្លាច និងបាក់ទឹកចិត្តនៅពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីសំខាន់ជាងការមើលថែខ្លួនឯងនោះទេ។ មានឆន្ទៈព្យាយាមអ្វីថ្មី ឧទាហរណ៍ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់អំណាចឱ្យអ្នកក្លាយជាម្ចាស់ជីវិតរបស់អ្នក និងមានជំនឿលើជម្រើសដែលអ្នកធ្វើ។ អ្នកនឹងមានថាមពលកាន់តែច្រើន និងមានអារម្មណ៍ថាសមជាងមុន។ វានឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាល្អ និងដាក់អ្នកធ្វើជាគំរូដល់គ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
ការកែប្រែរបៀបរស់នៅណាមួយគឺជាការងារដែលកំពុងដំណើរការ ព្រោះការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែងត្រូវការពេលវេលា។ ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់គោលដៅតូចៗ ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវរូបរាងដ៏ល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បង្កើតផែនការលម្អិតដែលរួមមានលំហាត់ផ្សេងៗ និងការគេងឱ្យបានច្រើន ឬប្រសិនបើអ្នកចង់បានការផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងជាងមុន សូមស្រាវជ្រាវអំពីនីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្តសមស្របបំផុតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមយឺតៗដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងបង្កើតទម្លាប់រស់នៅល្អ។
បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យមានរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។
ជ្រើសរើសនីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្ត
ប្រសិនបើអ្នកបានតស៊ូដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អ ហើយអ្នកកំពុងពិចារណាធ្វើនីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រ ដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយដែលមានតុល្យភាព សូមប្រាកដថាអ្នកស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ ពួកគេអាចវាយតម្លៃតម្រូវការរបស់អ្នក និងសុខភាពទូទៅ ដើម្បីណែនាំជម្រើសនៃការព្យាបាលសមស្រប។
មាននីតិវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន រួមទាំងការវះកាត់ភ្លៅ ការវះកាត់ក្រពះដៃអាវ ការវះកាត់ក្រពះ និងការវះកាត់ក្រពះ។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចពន្យល់បាន។ កាលវិភាគនៃការវះកាត់សម្រកទម្ងន់ សម្រាប់រាល់នីតិវិធី ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបាន។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការវះកាត់ប្តូរ duodenal ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានឆ្លងកាត់គ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សាកសួរអំពីរបៀបដែលវានឹងត្រូវបានធ្វើ ការព្យាបាលមានន័យយ៉ាងណាសម្រាប់អនាគតរបស់អ្នក ពេលវេលានៃការជាសះស្បើយ ការចំណាយ និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការវះកាត់។ ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងចម្លើយ ជ្រើសរើសកាលបរិច្ឆេទ ធ្វើការវិភាគចាំបាច់ទាំងអស់ ហើយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយដឹងថាជីវិតថ្មីដែលមានសុខភាពល្អកំពុងរង់ចាំអ្នក។
ប្រភពរូបភាព: ការគ្រប់គ្រងមន្ទីរពេទ្យ និងថែទាំសុខភាព
គេងឱ្យបានច្រើន។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ នៅពេលព្យាយាមរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីប៉ះប៉ូវការគេងមិនលក់ពេលយប់ សូមចៀសវាងការគេងពេលរសៀល។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង នៃការគេងប្រកបដោយគុណភាពជារៀងរាល់យប់ ចាប់តាំងពីវាចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធមេតាបូលីសរបស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ បង្កើតកាលៈទេសៈដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាអាចរំខានដល់ការផលិតអរម៉ូន ghrelin និង leptin ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ័រម៉ូនទាំងនេះមិនស្ថិតស្ថេរ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទម្រង់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ដូចជាការចង់បានអាហាររហ័សជាដើម។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
រាងកាយរបស់អ្នកជាធម្មតាលាយបញ្ចូលគ្នានូវអារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងស្រេកឃ្លាន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកប្រហែលជាស្រេកទឹក វាគ្រាន់តែជាការដឹងថា ការផឹកទឹកអាចបំពេញក្រពះរបស់អ្នកជាជាងអាហារ។
ជាលទ្ធផល, បង្កើតទម្លាប់ផឹកស្រា ទឹកយ៉ាងតិចមួយ ឬពីរកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ នឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ។ នេះនឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញដែលនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារ។ ជាងនេះទៅទៀត ការជំនួសទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករជាមួយនឹងទឹកអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
ប្រភពរូបភាព: Abode
ធ្វើ cardio
Cardio គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការថែរក្សារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នក។ វានឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ និងហាក់ដូចជាសកម្មជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណ cardio ក្នុងស្ថានភាពស្ថិរភាពអាចជាការរត់រយៈពេល 30 នាទី ឬការហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមនៅលើជណ្តើរ ឬម៉ាស៊ីនចែវ។
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យការគេង និងអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
មានថ្ងៃសម្រាក
ការសម្រាកគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលរង្វាន់នៃវគ្គហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការទុកពេលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីសកម្មភាព។ អ្នកអាចមានថ្ងៃសម្រាកសរុបជាមួយនឹងសកម្មភាពសូន្យ ឬថ្ងៃសម្រាកសកម្ម ដែលរួមមានការរត់បន្តិច ឬការលាតសន្ធឹងខ្លះ។ ចំនួនថ្ងៃសម្រាកដែលអ្នកធ្វើត្រូវបានកំណត់ដោយទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
គំនិតចុងក្រោយ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្តព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់អស់សង្ឃឹមទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរាងកាយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មានជម្រើសជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។ នីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្ត លំនាំនៃការគេងទៀងទាត់ ការផ្តល់ជាតិទឹកសមស្រប និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាជម្រើសដែលអាចសម្រេចបាន។ ការស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្រិតពេញចិត្តរបស់អ្នកភ្លាមៗផងដែរ។