ជំនួយខួរក្បាលសរីរាង្គ៖ ឱសថធម្មជាតិ 7 យ៉ាងសម្រាប់ការកែលម្អការចងចាំ
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលថាជាមួយនឹងជីវិតដ៏មមាញឹក និងការទាមទារដែលចេះតែកើនឡើង ខួរក្បាលរបស់យើងជារឿយៗអាចមានអារម្មណ៍ថាអ័ព្ទ និងហត់។ ពីការតស៊ូក្នុងការចងចាំកិច្ចការសាមញ្ញរហូតដល់មានអារម្មណ៍ភ្លេច វាងាយនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នករងការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែមុននឹងរកថ្នាំគ្រាប់ ឬអាហារបំប៉ន ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវិធីធម្មជាតិមុន?
មានវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិជាច្រើនដែលអាចជួយបង្កើនការចងចាំ និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីឱសថធម្មជាតិចំនួន XNUMX ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនថាមពលខួរក្បាល និងការកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ដើម្បីបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ ឬថ្នាំបំប៉នថ្លៃៗ សូមអានបន្ត!
ឱសថធម្មជាតិ ៧ យ៉ាងសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។
មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើអោយការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយធម្មជាតិ។ សូមក្រឡេកមើលពួកវាឱ្យបានលំអិត។
ឱសថធម្មជាតិ #1 - តែរុក្ខជាតិ
តែរុក្ខជាតិគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់ការកែលម្អការចងចាំ និងសុខភាពខួរក្បាលទាំងមូល។ អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ តែរុក្ខជាតិត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺផ្សេងៗ រួមទាំងអ័ព្ទផ្លូវចិត្ត និងការភ្លេចភ្លាំង។
តែរុក្ខជាតិមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុផ្សេងៗទៀត ដែលអាចជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក ដោយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ ពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយអាចរីករាយជាមួយក្តៅ ឬត្រជាក់ - ធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលបន្ថែមលើរបបអាហារ ឬទម្លាប់នៃការរស់នៅណាមួយ។
ឱសថធម្មជាតិ # 2 - សមាធិ & បច្ចេកទេសសម្រាក
ការធ្វើសមាធិ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ចំពោះមុខងារនៃការយល់ដឹងផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិជាប្រចាំអាចធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
វាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសការធ្វើសមាធិបែបបុរាណ ឬវិធីសម្រាកលំហែបែបទំនើបជាងនេះទេ ដូចជារូបភាពណែនាំ ឬសតិអារម្មណ៍ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីការរំខាន។
ឱសថធម្មជាតិ #3 - អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត។
អាហារបំប៉នគឺជាឱសថធម្មជាតិមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការកែលម្អការចងចាំ និងសុខភាពខួរក្បាលទាំងមូល។ អាហារបំប៉នមួយចំនួន ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វីតាមីន B និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការយល់ដឹង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការរលាក។
អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 គឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏សំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អការចងចាំ និងសុខភាពខួរក្បាលទាំងមូល។ Omega-3s ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍លើការកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង និងគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេក៏អាចជួយការពារខួរក្បាលពីការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុ ដោយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
លើសពីនេះ អូមេហ្គា 3s មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទំនាក់ទំនងកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រឹមត្រូវ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀនសូត្រ និងការចងចាំឡើងវិញ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងប្រេង flaxseed ឬការទទួលទានអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃអាចជួយធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនេះគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការយល់ដឹងដ៏ប្រសើរបំផុត។
ឱសថធម្មជាតិ # 4 - CBD
Cannabidiol (CBD) កំពុងក្លាយជាឱសថធម្មជាតិដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ សម្រាប់ការកែលម្អការចងចាំ និងសុខភាពខួរក្បាលទាំងមូល។ ដូចដែលបានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្ត សមាសធាតុដ៏មានសក្តានុពលនេះ បានមកពីរុក្ខជាតិ hemp ឬកញ្ឆា មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសក្តានុពលផ្សេងៗ។ ពីការកាត់បន្ថយការរលាកដល់ការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ CBD អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគាំទ្រមុខងារនៃការយល់ដឹង និងបង្កើនការចងចាំ។
ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការទទួលយក CBD អាចជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ ដែលអាចរំខានដល់ការគិតច្បាស់លាស់។ CBD ក៏អាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុដោយការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំទូលាយរបស់វា វាមិនគួរឱ្យឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកឱសថធម្មជាតិនេះជាមធ្យោបាយសុវត្ថិភាពដើម្បីបង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ឆ្ងល់ថាតើមាន ហាងលក់ផ្សិតក្បែរខ្ញុំ? ពិនិត្យគេហទំព័រដើម្បីស្វែងរកមួយ។
ឱសថធម្មជាតិ #5 - លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយ
លំហាត់ប្រាណគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចជំរុញការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង dopamine ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងធ្វើឲ្យការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង – ទាំងពីរនេះអាចជួយកែលម្អដំណើរការយល់ដឹងទូទៅ។ ដូច្នេះមិនថាអ្នកជ្រើសរើសបញ្ចូលសកម្មភាព aerobic ដូចជាការរត់ ឬដើរលឿន ឬចូលចិត្តអ្វីដែលមិនសូវសំខាន់ដូចជា យូហ្គា ឬ តៃជី នោះទេ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីគាំទ្រថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ឱសថធម្មជាតិ #6 - របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភ
ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាឱសថធម្មជាតិមួយទៀតសម្រាប់ពង្រឹងការចងចាំ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារសម្រន់អាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពខួរក្បាលទាំងមូល ខណៈពេលដែលផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។
របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការយល់ដឹង និងការចងចាំឡើងវិញ។ ជាងនេះទៅទៀត ការនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកែច្នៃ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុ ខណៈពេលដែលក៏ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវឥន្ធនៈសំខាន់ៗដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុតផងដែរ។
ឱសថធម្មជាតិ #7- ឱសថ
ជាចុងក្រោយ ឱសថមួយចំនួនក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អខួរក្បាលផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជា Ginkgo biloba និង Ashwagandha ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំឡើងវិញ។
ដូច្នេះ Ginkgo biloba គឺជាឱសថបុរាណដ៏ពេញនិយមដែលប្រើអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទាន ginkgo អាចជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៀត ឱសថមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមាន Bacopa monnieri, Panax ginseng និង Rhodiola rosea ដែលទាំងអស់នេះអាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពខួរក្បាល។
តាមរយៈការបញ្ចូលឱសថធម្មជាតិទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចធានាថាការអនុវត្តការយល់ដឹងរបស់អ្នកនៅតែមុតស្រួចសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។ ប៉ុន្តែមុននឹងប្រើប្រាស់ឱសថណាមួយ អ្នកត្រូវតែនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
រុំឡើង
សរុបមក មានឱសថធម្មជាតិជាច្រើនប្រភេទ ដែលអាចជួយបង្កើនការចងចាំ និងសមត្ថភាពយល់ដឹង។ ពីការទទួលទានអាហារបំប៉ន ដល់ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គន្លឹះទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។
ក្រៅពីនេះ ឱសថដូចជា Ginkgo biloba និង CBD ក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការគាំទ្រដល់សុខភាពខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការរលាកដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុផងដែរ។ ជាមួយនឹងជម្រើសជាច្រើនដែលអាចរកបាន វាជាការងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃឱសថធម្មជាតិដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះកុំរង់ចាំយូរទៀតអី – ចាប់ផ្តើមអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះខ្លះនៅថ្ងៃនេះ ហើយមើលពីរបៀបដែលពួកគេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងទាំងមូលរបស់អ្នក!