Pehea e hoʻomaikaʻi ai ka hiamoe a me ka moe kūpono i ka hana lolo
I mea e hana maikaʻi ai mākou, pono mākou e ʻeleu, hoʻoikaika a makaʻala. ʻO ka hōʻoia ʻana i ka hiamoe maikaʻi e hōʻino i kāu hiki ke hana. Eia nā ala ʻelima e hiki ai i ka hiamoe a me ka moe kūpono ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo.
Hoʻomaikaʻi i ke ola kino
Pono ka hiamoe maikaʻi no nā kumu like ʻole. ʻO ka mua o kēia mau mea hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo. Ke kaupalena ʻia, hoʻopilikia, a ʻaʻohe hiamoe paha, hiki i kēia ke hoʻoulu a hoʻonui paha i nā pilikia he nui e like me nā pilikia hopohopo. Hoʻopili pū ʻia ka hiamoe maikaʻi ʻole i nā kūlana olakino e like me ke kaumaha. ʻO ka hiki ke loaʻa ka hiamoe maikaʻi hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou olakino noʻonoʻo a hiki ke hōʻemi i nā hopohopo a me nā pilikia āu e loaʻa ai.
ʻO ka hiamoe kekahi o nā mea nui loa no ko mākou olakino noʻonoʻo. Hāʻawi ia i ko mākou lolo i ka manawa e hoʻomaha a hoʻomaha, a kōkua iā mākou e noho mālie a noʻonoʻo i ka lā. Ke lawa ʻole ka hiamoe, hiki iā ia ke hoʻololi i ka naʻau, huhū, a me nā pilikia me ka noʻonoʻo.
He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui no ka poʻe i loaʻa i nā kūlana olakino e like me ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo ka poʻe loea he nui ka hiamoe maikaʻi ʻo ia kekahi o nā mea koʻikoʻi e hiki ai iā ʻoe ke hana e kōkua i ka mālama ʻana i kāu mau hōʻailona.
Nui nā ala e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau moe moe, e like me ka hoʻonohonoho ʻana i ka manawa moe maʻamau, ka pale ʻana i ka caffeine a me ka waiʻona ma mua o ka moe, a me ka pale ʻana i nā pale uila i nā hola ma mua o ka moe. Akā inā pilikia ʻoe i ka nui o ka hiamoe, he mea maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i kāu hoʻomaʻemaʻe hiamoe.
Hoʻonui i ka Huahana
Hiki ke paʻakikī ka hana ʻana i nā hana i kēlā me kēia lā me ka hiamoe liʻiliʻi. ʻO ka hiki ke hana a me ka makaʻala ʻo ia nā ʻano koʻikoʻi koʻikoʻi, ʻoi loa ma ka wahi hana. Ke loaʻa iā mākou nā pilikia me kā mākou hiamoe, hoʻemi nui ka hana o kā mākou lolo, e hopena i kahi hopena maikaʻi ʻole o hana a me ka huahua. Eia naʻe, ke hoʻomaha maikaʻi mākou, hoʻonui ka mana o ko mākou lolo a me ka hōʻoia ʻana e hiki iā mākou ke hana ma ke ʻano maikaʻi.
He mea koʻikoʻi ka hiamoe no ka hana ʻana no ka mea hiki ke hoʻomaha a hoʻomaha ke kino e hoʻemi ana i ke kaumaha. Ke hoʻomaha maikaʻi ʻoe, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pono a nānā pono i kāu hana. Eia hou, hiki i ka hiamoe hiamoe ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka huahana a me nā pilikia olakino.
Inā makemake ʻoe e hoʻohua, e ʻoluʻolu e hiamoe maikaʻi i ka pō! E ʻoi aku ka makaʻala a hiki iā ʻoe ke nānā pono i kāu hana. Eia kekahi, ʻo ka hiamoe maʻamau e kōkua iā ʻoe e mālama i ke olakino a pale i ka puhi ʻana.
ʻO ka hōʻoluʻolu ke kī
ʻO ke ʻano o nā moena a mākou e kūʻai ai he ʻokoʻa koʻikoʻi ko mākou moe. He mea nui e hiki ke hoʻokaʻawale i waena o nā mea ʻoi aku ka maikaʻi no ʻoe e pili ana i ka hōʻoluʻolu a me ka maikaʻi o ka hiamoe. No ka laʻana, ʻo ka moena synthetic e paʻa i ka wela, hiki ke hopena i ka emi nui o ka hiamoe. No ka poʻe i loaʻa i ka maʻi maʻi ʻili, ʻo ka loaʻa ʻana o ka moena kūpono a me ka mea hoʻomaʻemaʻe pono e pono ai ka hiamoe maikaʻi o ka pō. He nui nā uhi duvet ma ke kūʻai aku i hiki mai i nā ʻano mea like ʻole, e hōʻoiaʻiʻo ana aia kekahi mea e kūpono i kēlā me kēia kanaka.
Hiki i ka uluna maikaʻi ke hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. ʻO kahi uluna maikaʻi e mālama i kou poʻo a me kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hōʻemi a pale ʻana paha i ka ʻeha ma ia mau wahi. Eia kekahi, ʻo ka uluna maikaʻi e hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo, hiki ke kōkua i ka hōʻemi a pale ʻana i ka ʻeha hope.
ʻO ka mea hope loa, hiki i kahi uluna maikaʻi ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o kou kino, hiki ke mālama iā ʻoe i ka ʻoluʻolu a puni ka pō. Hiki i kēia mau mea a pau ke alakaʻi i ka hiamoe maikaʻi. I mea e loaʻa ai ka uluna maikaʻi loa iā ʻoe, he mea nui e noʻonoʻo i kāu mau moe moe a me nā pono kikoʻī āu e loaʻa ai. No ka laʻana, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ʻāʻī, makemake ʻoe e ʻimi i kahi uluna e hāʻawi i ke kākoʻo hou no kou ʻāʻī. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha hope, makemake ʻoe e ʻimi i kahi uluna i paʻa pono e hoʻopaʻa pono i kou iwi kuamoʻo.
A inā makemake ʻoe e wela i ka pō, makemake ʻoe e ʻimi i kahi uluna i hana ʻia me nā mea e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka wela o ke kino. Nui nā ʻano uluna like ʻole ma ka mākeke, no laila he mea nui e hana i kāu noiʻi i mea e ʻike ai i ka mea maikaʻi loa no ʻoe. E ho'āʻo i nā ʻano uluna like ʻole a ʻike i kahi e hāʻawi ai i ka hiamoe ʻoluʻolu a kākoʻo. Hiki ke ʻokoʻa kēia mai kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui e hoʻokolohua a loaʻa iā ʻoe ka uluna kūpono no ʻoe.
Mana Pūnaewele
Loaʻa i maikaʻi ka nui o ka hiamoe mea nui no ko kakou lolo. Ke hiamoe mākou, hana ko mākou lolo i nā hana e kōkua i ko mākou hoʻomanaʻo a hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo. Hiki i kou lolo ke hoʻoneʻe i nā mea ʻino a kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻike koʻikoʻi. Nui nā hana kupanaha i hiki i ko mākou lolo ke hana i ka wā e hiamoe ana, a me ka hoʻēmi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e like me Alzheimer i ke ola hope.
Pono ka hiamoe no ke olakino a me ka maikaʻi. He kuleana koʻikoʻi ia i ka mālama ʻana i ka hana o ka lolo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cognitive. Hiki i ka hiamoe hiamoe ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka noʻonoʻo a me ka hana cognitive. Ua hōʻike nā haʻawina i kēlā hiamoe deprivation hiki ke hoʻopilikia i ka hana hana, hoʻonui i ka manawa pane, a hopena i ka hoʻoholo maikaʻi ʻole.
Nui nā pōmaikaʻi o ka hiamoe ma ka hana cognitive. Kōkua ka hiamoe i ka hoʻohui ʻana i nā hoʻomanaʻo, hoʻonui i nā mākau hoʻoholo pilikia, a hoʻomaikaʻi i nā mākau hoʻoholo. He kōkua nō hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana a me ka lōʻihi o ka nānā ʻana. Ua hōʻike pū ʻia nā haʻawina e hoʻonui ka hiamoe i ka noʻonoʻo a me ka hiki ke hana i nā manaʻo hou.
ʻO ke olakino laulā
ʻO ka mea maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o mākou ke hoʻomaha maikaʻi, hou, a mākaukau no ka lā. ʻO ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hiamoe hiki ke hoʻokomo iā mākou i kahi ʻano maikaʻi a kōkua i ka maikaʻi o ka papahana. ʻO ka loaʻa ʻana o ka noʻonoʻo maʻemaʻe hiki ke kōkua iā mākou e hana i ka maikaʻi o ko mākou hiki a hoʻoikaika i nā hana a mākou e hana ai. ʻO ka manaʻo maikaʻi ma loko a ma waho e hiki ke hana i ka honua maikaʻi a kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka holomua.
Inā ʻaʻole maopopo ʻoe i ke ʻano o ka moena e kūpono iā ʻoe a i ʻole ʻoe e makemake i ka ʻike hou aʻe e pili ana i ka maikaʻi o ka hiamoe pō maikaʻi iā ʻoe, e ʻike pono ʻoe e noiʻi ma ka pūnaewele e kōkua e hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻike maopopo, a me ke kipa ʻana i nā ʻaha kūkā pūnaewele ma kahi āu e noho ai. hiki iā ʻoe ke heluhelu i nā loiloi mea hoʻohana ma kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻopunipuni e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka hiamoe pō maikaʻi.
He mea koʻikoʻi ka hiamoe i ko mākou ola, a he mea koʻikoʻi ia no ke olakino a me ka maikaʻi. ʻO ka pohō o ka hiamoe hiki ke alakaʻi i kekahi mau pilikia olakino, e like me ka momona, ka maʻi puʻuwai, a me ka maʻi diabetes.
ʻO ka mea pōmaikaʻi, maʻalahi ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui - ʻo nā mea a pau āu e hana ai ʻo ka hōʻoia e loaʻa iā ʻoe nā hola 7-8 o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō:
1) E hōʻoia i ka pōʻeleʻele a me ka mālie kou lumi moe.
2) Hōʻalo i ka nānā ʻana i ka TV a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā mea uila ma kahi moe.
3) E hoʻokumu i kahi hana maʻamau i ka wā e moe ai a paʻa i ia.
4) E pale i ka caffeine a me ka waiʻona ma mua o ka moe.
5) E hoʻoikaika mau i ka lā
ʻO ka mea maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o mākou ke hoʻomaha maikaʻi, hou, a mākaukau no ka lā. ʻO ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hiamoe hiki ke hoʻokomo iā mākou i kahi ʻano maikaʻi a kōkua i ka maikaʻi o ka papahana. ʻO ka loaʻa ʻana o ka noʻonoʻo maʻemaʻe hiki ke kōkua iā mākou e hana i ka maikaʻi o ko mākou hiki a hoʻoikaika i nā hana a mākou e hana ai. ʻO ka manaʻo maikaʻi ma loko a ma waho e hiki ke hana i ka honua maikaʻi a kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka holomua.
Inā ʻaʻole maopopo ʻoe i ke ʻano o ka moena e kūpono iā ʻoe a i ʻole makemake ʻoe i ka ʻike hou aʻe e pili ana i ka pōmaikaʻi o ka hiamoe pō maikaʻi iā ʻoe, e hōʻoia ʻoe. noiʻi ma ka pūnaewele e kōkua i ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i ka ʻike maopopo, a me ke kipa ʻana i nā ʻaha kūkā pūnaewele kahi e hiki ai iā ʻoe ke heluhelu i nā loiloi mea hoʻohana ma kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana hoʻopunipuni e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka hiamoe pō maikaʻi.