Ka hiamoe a me ka hoʻomaka mua ʻana o Alzheimer

Nui ka poʻe o mākou e ʻike i nā pō hiamoe ʻole a hoʻomaha ʻole, a me ka poʻe paʻakikī e hiamoe. ʻO ka hapa nui o ka poʻe pilikia i ka hiamoe e hakakā pinepine i ko lākou pō ma ka loaʻa ʻana o ke kīʻaha kofe a i ʻole ka pana espresso i ka lā aʻe. ʻOiai e hiki mai ana ka hiamoe pō ʻino i kekahi manawa, hiki ke hoʻopili ʻia nā pō hiamoe ʻole ka hoʻomaka mua ʻana o Alzheimer.

I ka wā o kahi haʻawina ma ka https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/ʻO ke Kula Lapaʻau o ke Kulanui o Temple, ua hoʻokaʻawale nā ​​mea noiʻi i nā ʻiole i ʻelua pūʻulu. Ua hoʻokomo ʻia ka hui mua i kahi papa hiamoe ʻae ʻia a hāʻawi ʻia ka hui ʻē aʻe i ka mālamalama hou, e hoʻemi ana i kā lākou hiamoe. Ma hope o ka pau ʻana o ke aʻo ʻana he ʻewalu pule, ʻo ka hui o nā ʻiole i hoʻopilikia ʻia i ka hiamoe, ua nui ka pōʻino o ka hoʻomanaʻo a me ka hiki ke aʻo i nā mea hou. Ua hōʻike pū ʻia ka pūʻulu ʻiole i nele i ka hiamoe i loko o ko lākou lolo. Ua ʻōlelo ka mea noiʻi ʻo Domenico Pratico, "E hoʻopilikia kēia pilikia i ka hiki o ka lolo no ke aʻo ʻana, hana i ka hoʻomanaʻo hou a me nā hana cognitive ʻē aʻe, a kōkua i ka maʻi o Alzheimer."

ʻOiai ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe i kou ulu ʻana, aia kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻehiku mai nā Kauka no ka hiamoe maikaʻi o ka pō.

7 Manaʻo no ka hiamoe hiamoe

1. Hoʻopili i kahi papa moe - E moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule, nā lā hoʻomaha a me nā lā hoʻomaha. ʻO ka hoʻomau ʻana e hoʻoikaika i ka pōʻai hiamoe-ala o kou kino a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe maikaʻi i ka pō.

2. E noʻonoʻo i ka mea āu e ʻai ai a inu ai - Mai hele i kahi moe maona a pololi paha. Hiki i kou pilikia ke mālama iā ʻoe. E kaupalena i ka nui o kāu inu ʻana ma mua o ka moe ʻana e pale i ke ala ʻana i ke aumoe no ka lumi lumi.

E makaʻala i ka nicotine, caffeine a me ka waiʻona pū kekahi. ʻO nā hopena hoʻoulu o ka nicotine a me ka caffeine e hoʻopau i nā hola a hiki ke hoʻopau i ka hiamoe maikaʻi. A inā paha e luhi ʻoe i ka ʻona, hiki ke hoʻopau i ka hiamoe ma hope o ka pō.

3. E hana i kahi moena moe – ʻO ka hana like ʻana i kēlā me kēia pō e haʻi i kou kino ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai. ʻO kekahi laʻana, ʻo ia ka lawe ʻana i ka ʻauʻau mehana a i ʻole ka ʻauʻau, ka hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻoluʻolu a i ʻole ka heluhelu puke. Hiki i kēia mau hana ke hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻololi ʻana ma waena o ke ala a me ka luhi.

4. E ʻoluʻolu - E hana i kahi lumi e makemake ai e hiamoe. No ka hapanui o ka poʻe, ʻo ia ke ʻano o ka pōʻeleʻele a me ke anuanu. Eia kekahi, e ʻimi ana i kahi moe i kūpono iā ʻoe. Inā makemake ʻoe i kahi moena palupalu a paʻa paha, e koho i ka mea maikaʻi loa.

5. E kaupalena i ka hiamoe o ke ao – E makaala i ka hiamoe. ʻOiai paʻakikī paha ka pale ʻana i ka pani ʻana i kou mau maka ma luna o ka moe a i ka wā hoʻomaha paha, hiki i ka hiamoe ke ao ke hoʻopilikia i ka hiamoe pō. Inā hoʻoholo ʻoe e hiamoe, e kaupalena i kou hiamoe i 10-30 mau minuke i ke ahiahi.

6. E hoʻokomo i ka hana kino i kāu hana i kēlā me kēia lā - Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka hiamoe hohonu a kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki. Inā hoʻoikaika ʻoe kokoke i kou manawa moe, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka manaʻo ikaika i ka pō. Inā hiki kēia, e noʻonoʻo e hana ma mua o ka lā inā hiki.

7. Hoʻoponopono i ka pilikia - Inā ʻoi aku ka nui o kāu pāpaʻi, e holo ana paha kou manaʻo i kou hoʻāʻo ʻana e hoʻomaha. Ke nui kāu hana, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho hou, e hoʻonohonoho i nā mea nui a me ka hāʻawi ʻana e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. ʻAʻole kōkua ka hiamoe ʻana i kou pilikia i ka lā ʻapōpō.

ʻAʻole pili ka hiamoe maikaʻi i kou ola i kēlā me kēia lā, akā hiki ke hoʻololi i kou hoʻomanaʻo, hiki ke aʻo a hiki ke alakaʻi i nā pae mua o Alzheimer. Ma muli o nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻehiku no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe mai ka Mayo Clinic hiki ke kōkua iā ʻoe e pale i nā hōʻailona mua o Alzheimer a maikaʻi i kou ola i kēlā me kēia lā. No ka hahai ʻana i kāu hoʻomanaʻo a me ka maikaʻi o kou mālama ʻana i ka ʻike e hoʻāʻo i ka MemTrax hoʻāʻo a hoʻomaka e nānā i kāu mau hopena i kēia lā.