Prògram Cùram Cuimhne agus Cleachdaidhean Dìon Dementia

THA NA DEICH MOLADH A' MOLADH PLANA LEASACHAIDH CHUNNTAS A SHEACHD DEMENTIA AGUS GALAR ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Rannsachadh Clionaigeach Aosmhor Stanford / VA Ionad 2/23/08

1. Meudaich agus lean air adhart le d’ fhoghlam agus eacarsaich inntinn:
   • Ionnsaich mu do dheidhinn eanchainn agus mar a nì thu cùram air a shon.
   • Leasaich cleachdaidhean gus an eanchainn agad a chumail suas.
   • Gabh clasaichean ann an cuspairean anns a bheil ùidh agad; tha foghlam co-cheangailte ri lùghdachadh ann an cunnart Alzheimer, faodaidh ionnsachadh cànan ùr a bhith fìor mhath.
   • Dèan gu inntinn gnìomhan brosnachail, a’ toirt a-steach tòimhseachain (mar thòimhseachain crois-fhacal, sudoku, ach cuideachd ionnsaich rudan ùra).

2. Meudaich agus lean air adhart leis an eacarsaich corporra agad:
   • Thoir a-steach eacarsaich gu cunbhalach phrògram.
   • Tha e nas fheàrr eacarsaich corporra a dhèanamh 10-30 mionaidean às deidh gach biadh airson 10-30 mionaidean, 3 tursan san latha.
   • Dèan an dà chuid eacarsaichean aerobic agus neartachaidh.
   • Bidh sìneadh a’ leasachadh sùbailteachd.
3. Meudaich do chuid lìonra sòisealta agus eadar-obrachadh spioradail:
   • Fuirich gnìomhach le do charaidean agus sa choimhearsnachd agad.
4. Cum sùil air agus leasaich do dhaithead gu leantainneach:
   • Gabh na vitamain agad gach latha.
   • Gabh aig biadh na maidne: bhiotamain E 200 iu; bhiotamain C 250 mg; Ioma-bhiotamain (le folate 400 mcg agus gun iarann). Airson deasbad, faic: Willet WC, Stampfer MJ, “Dè na vitamain a bu chòir dhomh a bhith a’ gabhail, Dotair? ” New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Dèan cinnteach leis an neach-clionaigeach agad gach bliadhna gus dèanamh cinnteach nach eil na h-ìrean homocysteine ​​​​agad àrd agus nach eil comharran sam bith agad air no factaran cunnairt airson easbhaidh B12.
   • Iarr air an dotair agad dèanamh cinnteach gu bheil an ìre B12 agad os cionn 400. Mura cuidich daithead, gabh stuth beòil. Mura obraich leasachadh beòil, faigh seallaidhean mìosail B12 cuideachd.
   • Meudaich na glasraich agad.
   • Meudaich na tha de dh’ aigéid shailleil omega-3 aig daithead agad.
   • OPTIMIZE toraidhean planntrais agus iasg: measan - citris, dearcan gorm; glasraich - uaine, duilleach; Iasg - muir domhainn, finned, olach, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain; Cnothan - gu sònraichte almoin, agus cuideachd seoclaid dorcha
   • Lùghdaich toraidhean bheathaichean eile: feòil dhearg (gun a bhith nas fhaide na aon uair san t-seachdain); bainne (cuingealachadh gu geir ìseal); Cearcan (cuingealaich uighean gu 7 no nas lugha san t-seachdain)
5. Cùm clàr-amais do bhodhaig (BMI) anns an raon as fheàrr (19-25):
   • Gus am BMI agad a mheudachadh, smachd a chumail air na tha thu a’ faighinn a-steach agus eacarsaich.
6. Gu corporra dìon do eanchainn:
   • Caith crios-suidheachain do chàr.
   • Cleachd clogaid nuair a tha thu a’ rothaireachd air baidhsagal no a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd sam bith far am faodadh tu bualadh air do cheann.
   • Lùghdaich do chunnart tuiteam tro eacarsaich corporra; leasaich do chothromachadh.
   • Dèan an àrainneachd agad sàbhailte.
7. Tadhail air an neach-clionaigeach agad gu cunbhalach. Biodh eòlas agad air do bhodhaig agus dhut slàinte cunnartan:
   • Lùghdaich do chunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa II. Cum sùil air do shiùcair fala luath gach bliadhna. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, dèan cinnteach gu bheil smachd nas fheàrr air do shiùcair fala.
   • Bruidhinn ris an neach-clionaigeach agad mu na pianta co-phàirteach agus fèithe agad (làimhseachadh arthritis le ibuprofen no indomethacin).
   • Cùm do hormona seasmhach. Dèan cinnteach leis an neach-clionaigeach agad mu do hormona thyroid. Bruidhinn ris an neach-clionaigeach agad mu leigheas ath-chuiridh hormona gnè (chan eilear a’ moladh leigheas mar sin an-dràsta bacadh Alzheimer, ach dh’ fhaodadh e cuideachadh le cuimhne agus faireachdainn).
8. Dèan an ìre as fheàrr de do shlàinte cardiovascular:
   • Gabh do chuideam-fala gu cunbhalach; Dèan cinnteach gu bheil an cuideam systolic an-còmhnaidh nas ìsle na 130, tha cuideam fala diastolic nas ìsle na 85.
   • Coimhead air do cholesterol; ma tha do cholesterol àrd (os cionn 200), bruidhinn ris an neach-clionaigeach agad mu làimhseachadh iomchaidh. Beachdaich air cungaidhean-leigheis "statin". agus dèan cinnteach gu bheil smachd iomlan air do cholesterol.
   • Ma thèid aontachadh leis an neach-clionaigeach agad: 1 aspirin pàisde le còmhdach enteric gach latha.
9. Dèan gnàthachadh air do slàinte inntinn:
   • Ma tha duilgheadas agad faighinn gu cadal, smaoinich air feuchainn 3 - 6 milleagram de melatonin aig àm na leabaidh (smaoinich air diofar bhrandan mura h-eil iad cuideachail an toiseach).
   • Ma nì thu srann, bruidhinn ris an neach-clionaigeach agad mu apnea cadail.
   • Faigh làimhseachadh airson trom-inntinn ma tha feum air.
   • Cùm do ìre cuideam fo smachd. Tha cuideam trom dona airson slàinte; tha feum air beagan cuideam gus brosnachadh a chumail suas.
   • Seachain cus cleachdadh deoch làidir.
10. Dèan gnàthachadh air do slàinte inntinn:
    • Cum sùil air do chuimhne gu cunbhalach.
    • Biodh do chuid cuimhne air a sgrlobhadh bliadhna an dèidh 60 bliadhna a dh'aois.
    • Bi cinnteach gu bheil an chan eil dragh air daoine mun cuairt ort mu do chuimhne.
    • Ma tha thu den bheachd gu bheil duilgheadas mòr agad le do chuimhne, bruidhinn ris an neach-clionaigeach agad mu dheidhinn tuilleadh luachaidh agus leigheas.
    • Frithealadh clubaichean leabhraichean, taighean-tasgaidh ionadail agus/no taisbeanadh ealain