4 راه برای تقویت حافظه

به منظور مراقبت از حافظه خود، باید به خوبی از خود مراقبت کنید تا مطمئن شوید که بدن شما به بهترین شکل ممکن عمل می کند. این مستلزم آن است که شما فعال بمانید و حداقل سی دقیقه در روز قلب خود را به تپش بیاندازید، یک رژیم غذایی مناسب، سالم و متنوع داشته باشید، و همچنین مشتاق یادگیری، تعامل با دیگران، سفر، و ایجاد سرگرمی هایی برای حفظ شما باشید. مشغول.

با کمک راهنمای زیر، مهارت های یادآوری و ظرفیت حافظه خود را تقویت کنید:

با بازی های مغزی تیز باشید

درست مانند هر ماهیچه دیگری در بدن شما، مغز شما باید کار کند قوی، سالم بماند و بتواند عملکردهای معمول خود را حفظ کند. این بدان معناست که باید اطمینان حاصل کنید که هر روز به طور منطقی و شدید از مغز خود استفاده می کنید. شما باید هر روز آن را در معرض محرک‌های جدید قرار دهید، و انجام این کار می‌تواند به سادگی روشن کردن رادیو در صبح یا گوش دادن به پادکست باشد، به‌جای پخش مجدد همان موسیقی که هر روز می‌شنوید. برای مثال وقتی حوصله‌تان سر می‌رود، جدول کلمات متقاطع یا پازل‌های سودوکو را کامل کنید.

مطالعه یکی از ساده ترین لذت های زندگی است و همچنین شما را تشویق می کند مغز برای درگیر شدن در بسیاری از سطوح

خوب بخوابی

بدون خواب کافی، شما سلامت رنج خواهد برد. به زودی می توانید احساس بی انگیزگی، تحریک پذیری، خستگی بیش از حد، غمگین، افسرده، مضطرب کنید و ممکن است شاهد افزایش یا کاهش سریع وزن باشید، پوست شما رنگ پریده، خسته به نظر می رسد و مستعد جوش زدن است و بدن شما درد می کند. با بیشتر خوابیدن، خوب بخوابیدو زودتر به رختخواب بروید و یاد بگیرید که چگونه قبل از خواب بخوابید. حمام آب گرم با روغن‌های ضروری داشته باشید، مرتب ماساژ دهید، از وسایل الکترونیکی خود دوری کنید و مطالعه کنید.

فعال نگه داشتن

شما بدن و ذهن باید هر روز ورزش کرد و باید حداقل سی دقیقه بلند شوید و فعال باشید. در این زمان، شما باید سخت کار کنید، شروع به عرق کردن کنید، و واقعا سوختگی را احساس کنید - این دقیقا همان چیزی است فعالیت متوسط شامل می شود.

اگر شما از آن دسته افرادی نیستید که می توانند لباس های بدنسازی خود را بپوشند و برای پیاده روی به بیرون بروند یا در فضای باز بیرون بیایند، به باشگاه محلی خود بپیوندید و حداقل چهار بار در هفته به دنبال رفتن باشید. با در دست گرفتن برخی از راحت ترین و شیک ترین وسایل باشگاهی که می توانید پیدا کنید، مانند وسایلی که در highkuapparel.com. می‌توانید با بازی با حیوانات خانگی و بچه‌هایتان، تمیز کردن خانه، دوچرخه‌سواری تا انجام کارهایتان، و کمی کمتر با ماشین، فعال بمانید.

نوشیدن الکل کمتر

همه می‌دانند که الکل یک هدف تغذیه‌ای ندارد و برای بدن شما مفید نیست، و با این حال برای بسیاری از مردم، حداقل هفته‌ای یک بار مصرف می‌کنند. لازم نیست الکل را به طور کامل کنار بگذارید، اما قطعاً می توانید از نوشیدن کمتر، و اجتناب از مصرف زیاد الکل و متعاقباً رنج بردن از خماری بهره مند شوید. برخی از مطالعات نشان داده اند که نوشیدن الکل باعث تغییر می شود مغز به گونه ای که منجر به حافظه شود کمبود، و می تواند به هیپوکامپ آسیب برساند - بخشی از مغز شما که نقش زیادی در حفظ حافظه دارد.