Як павялічыць магутнасць вашага мозгу
Падтрымліваць здароўе мозгу жыццёва важна, калі вы хочаце быць у выдатнай форме, а таксама можа дапамагчы прадухіліць хваробы, якія выклікаюць зніжэнне кагнітыўных функцый, такія як дэменцыя і хвароба Альцгеймера. Ёсць мноства простых спосабаў штодзённага павышэння здароўя вашага мозгу. Ад разгадвання загадкавых крыжаванак да паўнавартаснага сну ваш мозг выйграе, калі вы ўключыце наступныя простыя крокі ў свой распарадак дня.
Добры начны сон
Добры начны сон мае жыццёва важнае значэнне для падтрымання вашай здольнасць мозгу функцыянаваць на аптымальным узроўні. Калі вы засынаеце, ваша цела аднаўляецца энергіяй, клеткі аднаўляюцца, а ваш мозг перабірае тое, што навучыўся за дзень. Сон таксама дапамагае падтрымаць навучанне і памяць. У сярэднім даросламу чалавеку патрабуецца каля васьмі гадзін сну за ноч. Калі вам цяжка заснуць, паспрабуйце выключыць усе экраны як мінімум за гадзіну да сну, бо святло ад экранаў, такіх як смартфоны і iPad, можа перашкаджаць выпрацоўцы мелатоніна, гармона сну. Уключыце расслабляльную музыку і ўключыце ароматэрапію ў свой начны рытуал, распыліўшы расслабляльны водар, напрыклад, лаванды, на падушку, каб дапамагчы вам заснуць ну і аддайце свой мозг шанец дагнаць.
Прыбіраць
Калі вы празмерна захапляліся стымулятарамі, такімі як алкаголь, забароненыя рэчывы або адпускаюцца па рэцэпце наркотыкаў, яны паўплываюць на ваш мозг. Рэчывы, якія выклікаюць залежнасць зноўку электрыфікаваныя шлях узнагароджання вашага мозгу, атрыманне моцнага задавальнення з наступным нізкім узроўнем або адмовай, і неабходнасць большага ўдару ў наступны раз, калі ваш мозг адаптуецца, каб менш рэагаваць на тую ж дозу. Могуць быць працяглыя наступствы для вашага мозгу, калі вы рэгулярна прымаеце наркотыкі, але атрымліваеце лячэнне, напрыклад, наведванне рэабілітацыйны цэнтр у Лос-Анджэлесе, можа спыніць любыя далейшыя пашкоджанні і дапамагчы аднавіць змены нейронных злучэнняў у вашым мозгу.
Засяродзьцеся на харчаванні
Тое, што вы ўносіце ў свой арганізм, моцна паўплывае на яго здароўе, як фізічна, так і разумова. Засяродзьцеся на правільным харчаванні дайце свайму мозгу штуршок. Дадайце суперпрадукты ў свой штодзённы рацыён дыета для здаровага мозгу. Чарніцы могуць палепшыць вашу здольнасць да навучання, а арэхі і насенне з'яўляюцца не толькі добрай крыніцай бялку, але яны таксама павялічваюць спажыванне вітаміна Е, што звязана з больш нізкім узроўнем зніжэнне кагнітыўных функцый па меры сталення. Рэгулярнае ўжыванне тлустай рыбы, багатай амега-3, напрыклад, дзікага ласося або селядца, можа палепшыць працу мозгу. Каб атрымаць смачнае салодкае ласунак, кожны дзень з'ядайце невялікая колькасць чорнага шакаладу, у ідэале - 70% какава. Цёмны шакалад багаты антыаксідантамі і змяшчае ўмераную колькасць кафеіну, каб павысіць вашу канцэнтрацыю і ўвагу, а таксама вызваліць хімічныя рэчывы, якія спрыяюць добраму самаадчуванню, у вашым мозгу.
Разгадвайце крыжаванкі кожны дзень
Разгадванне крыжаванак - гэта не проста спосаб бавіць час, рэгулярна займаючыся ім трымаць свой мозг здаровым, прымушаючы яго цяжка працаваць. Крыжаванкі можна палепшыць хуткасць вашага мозгу працуе, а таксама зніжае рызыку дэменцыі і запавольвае зніжэнне кагнітыўных здольнасцей.