Праблемы менопаузы: непасрэднае вырашэнне агульных праблем

Менопауза - гэта адзін з самых складаных этапаў у жыцці жанчыны, які пачынаецца з адсутнасці менструацый на працягу цэлых дванаццаці месяцаў. Канец менструальнага цыклу азначае пачатак менопаузы. Тэрмін менапаўзы - ад 45 да 55 гадоў. Але ў сярэднім у большасці жанчын у Злучаных Штатах менопауза наступае ў 51 год. 

Сімптомы пачынаюць выяўляцца раней, гэта стадыя перыменапаўзы, якая ў асноўным надыходзіць ва ўзросце 40-44 гадоў.

Асноўныя праблемы ў менопаузе заключаюцца ў тым, каб у поўнай меры кіраваць сімптомамі, якія ўплываюць на наша цела і душэўны стан.

Якія агульныя сімптомы ўзнікаюць у жанчын падчас менапаўзы? 

Асноўная прычына, па якой жанчыны сутыкаюцца з мноствам сімптомаў менопаузы, - гэта нізкі ўзровень эстрагену. Эстрагены не толькі спрыяюць размнажэнню, але і выконваюць мноства іншых функцый. Ён аказвае вялікі ўплыў на іншыя сістэмы, а таксама на сардэчна-сасудзістую сістэму, нервовую сістэму, касцяную сістэму і гэтак далей. 

Вось чаму, калі яечнікі выпускаюць меншую колькасць яйкаклетак і выпрацоўваюць нізкі ўзровень эстрагену ў фазе перименопаузы, усе іншыя сістэмы пацярпелі [2]. Каб атрымаць яркую інфармацыю аб сімптомах менапаўзы, Проста менопауза дапаможа вам лепш. 

Прылівы

Прылівы з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі з усіх сімптомаў менопаузы. Каля 75% жанчын адчуваюць прылівы ў пераходнай фазе, падчас менапаўзы і нават пасля менапаўзы. Падчас эпізоду прыліваў жанчыны адчуваюць раптоўнае цяпло ў вобласці шыі, грудзей і твару. Прылівы могуць нават завяршацца потаадлучэннем. Кожны эпізод доўжыцца адну-дзве хвіліны. Хоць часам гэта можа зацягнуцца і на пяць хвілін. 

Начныя поты

Начная потлівасць з'яўляецца працягам прыліваў. Празмернае награванне прымушае цела пацець да такой ступені, што ваша прасціна і начная вопратка могуць прамокнуць. Больш за тое, калі прылівы ўзнікаюць у асноўным ноччу, гэта таксама называюць начным потаадлучэннем.

Сухасць похвы

Эстраген гуляе значную ролю ў тым, каб зрабіць похву эластычнай, змазачнай і густой. Такім чынам, калі адбываецца зніжэнне ўзроўню эстрагену, сценкі похвы становяцца тонкімі. Яны могуць нават запаляцца і высахнуць. Гэта выклікае сверб і раздражненне, што робіць яго сухім. 

Павелічэнне вагі

Ваганні ўзроўню эстрагену прыводзяць да лішніх калорый, у асноўным вакол жывата, што робіць яго выпуклым. Вядзенне нездаровага ладу жыцця можа пагоршыць сітуацыю. Гэта можа паставіць вас пад пагрозу дыябету, хвароб сэрца і іншых праблем са здароўем. 

Паўната грудзей

Эстрогены адказваюць за ўвільгатненне і пругкасць грудзей. Падзенне іх ўзроўню прыводзіць да памяншэння малочных залоз. Нядзіўна, што грудзі губляе сваю пругкасць і форму, набываючы абвіслы выгляд.  

Сухая скура

Скурнае сала гуляе важную ролю ў змазцы скуры, абараняючы яе ад вільгаці [9]. Калаген, наадварот, дапамагае падтрымліваць скуру здаровай і пругкай, прадухіляючы яе абвісанню [10]. Эстраген гуляе значную ролю ў падтрыманні выпрацоўкі скурнага сала і ўтрымання калагена. 

Калі адбываецца падзенне ўзроўню эстрагену, выпрацоўка скурнага сала запавольваецца, а таксама адбываецца страта калагена. Усё гэта выклікае лушчэнне скуры, сверб і сухасць. Скура таксама губляе сваю эластычнасць, надаючы ёй маршчыністы выгляд. 

Тонкія валасы

Нізкі ўзровень эстрагену прыводзіць да скарачэння валасяных фалікулаў, з-за чаго валасы выглядаюць тонкімі і тонкімі. У жанчын, якія перажываюць выпадзенне валасоў у менопаузе, валасы выпадаюць хутчэй. Пры гэтым валасы ў іх будуць расці больш павольнымі тэмпамі. 

Мозгавы туман і праблемы з канцэнтрацыяй увагі

Гэта стан, калі хтосьці губляе канцэнтрацыю і ўвагу, лёгка адцягваецца. Нізкі ўзровень эстрагену ў асноўным адказвае за гэты стан. 2/3 жаночага насельніцтва адчуваюць праблемы з канцэнтрацыяй увагі падчас менапаўзы.

Як справіцца з праблемамі менопаузы? 

Калі жыццё кінула вам выклік у імя менапаўзы, вы павінны адважна змагацца з ім, а не падпарадкоўвацца яму. Вось некалькі парад: 

Прылівы і начная потлівасць

Каб паменшыць прылівы і начную потлівасць, вось што вы можаце зрабіць: 

• Трымайце побач з ложкам збан з прахалоднай вадой. Выпіце яго глоткамі, калі адчуеце, што вас чакаюць прылівы.

• Перад сном апранайце дыхаючую і свабодную вопратку. Калі ў вашым пакоі холадна, вы можаце падумаць аб тым, каб апранацца шматслаёва. 

• Вострая ежа, цыгарэты, алкаголь і кафеін - усё гэта выклікае прылівы. Пазбягайце іх. Замест гэтага пераканайцеся, што ў вашым рацыёне ёсць шмат карысных садавіны і гародніны.  

Сухасць похвы

Сухасць похвы перашкаджае вашаму сэксуальнаму жыццю, а таксама выклікае велізарны дыскамфорт. Вось што вы можаце зрабіць: 

• Вагінальныя ўвільгатняльнікі пры частым ужыванні ўнутры похвы дапамогуць захаваць слізістую абалонку похвы здаровай. 

• Нанясенне лубрыкантаў перад палавым актам дапамагае паменшыць дыскамфорт, які вы можаце адчуваць падчас сэксу, асабліва калі ў вас сухасць похвы. 

Сухая скура

Калі ў вас празмерна сухая скура і сверб, вось што вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць яе ўвільгатненне. 

• Адмоўцеся ад мыла, так як яно робіць скуру занадта сухой. Замест гэтага мыйце цела мяккім мыйным сродкам. 

• Добра ўвільгатняйце скуру пасля ванны, а таксама ў іншы час дня, асабліва калі ваша скура здаецца сухой. 

• Сілкуйцеся здаровай ежай і падтрымлівайце ўвільгатненне. 

• Калі ні адно са сродкаў не дапамагае, вы можаце звярнуцца да дэрматолага, які парэкамендуе анцігістамінные прэпараты і крэмы супраць свербу. 

Тонкія валасы

Калі вы бачыце, што вашы валасы празмерна радзеюць да такой ступені, што скура галавы становіцца бачнай, вось некалькі карысных парад: 

• Падтрымлівайце здаровую дыету з садавіны, суцэльнага збожжа і гародніны. Таксама піце зялёны чай і прымайце фалійную кіслату і вітамін В6 для аднаўлення росту валасоў. 

• Трымайцеся далей ад прасаў і фенаў, каб прадухіліць паломку валасоў. 

Туман мозгу

Калі запамінанне рэчаў сапраўды становіцца стомнай задачай, вось што вы можаце зрабіць, каб палепшыць сітуацыю. 

• Палепшыце свае здольнасці да мыслення, займаючыся новымі і складанымі відамі дзейнасці. Гэта можа ўключаць што-небудзь, напрыклад, разгадванне кубіка-галаваломкі, гульню ў шахматы і гэтак далей. 

• Дадайце ў свой рацыён больш садавіны і агародніны, каб умацаваць здароўе мозгу. 

Прырост вагі

Каб трымаць сваю вагу пад кантролем, якая ў асноўным расце падчас менапаўзы, вось што вы павінны паспрабаваць: 

• Займіцеся фізічнымі практыкаваннямі. Яны павінны ўключаць сілавыя трэніроўкі і аэробныя практыкаванні.

• Вам трэба скараціць спажыванне калорый і засяродзіцца на прадуктах, якія кантралююць вашу вагу. Знайдзіце больш здаровыя заменнікі. 

заключэнне 

Большасць сімптомаў менопаузы могуць працягвацца ў сярэднім каля чатырох гадоў. Але некаторыя жанчыны могуць адчуваць гэта даўжэй. Шмат што залежыць ад вашага ладу жыцця і агульнага самаадчування. Калі вы харчуецеся здаровай ежай і маеце пазітыўны настрой, вы адчуваеце сябе нашмат лепш.