Сіла сну: адкрыйце карысць для аздараўлення вашага цела і розуму

Вы стаміліся адчуваць сябе стомленым? Вам цяжка добра выспацца? Вы не самотныя. Мільёны людзей ва ўсім свеце пакутуюць ад праблем, звязаных са сном, пачынаючы ад бессані і заканчваючы апноэ сну. Аднак многія не разумеюць важнасці якаснага сну для агульнага здароўя і дабрабыту.

Сон - гэта не проста час для адпачынку і рэлаксацыі. Гэта найважнейшы кампанент здаровага ладу жыцця. Фактычна, даследаванні паказалі, што дастатковы якасны сон можа палепшыць памяць, паменшыць стрэс і нават дапамагчы ў кіраванні вагой. Але што такое якасны сон і як выкарыстаць яго гаючыя перавагі? У гэтым артыкуле будзе разгледжана сіла сну і дадзены парады, як атрымаць максімальную карысць ад адпачынку.

Навука сну

Дастатковы сон мае вырашальнае значэнне для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Пакуль вы спіце, ваша цела і мозг інтэнсіўна працуюць, выконваючы важныя функцыі, якія дапамагаюць вам працаваць найлепшым чынам на працягу дня. У гэтым раздзеле мы даследуем навуку пра сон, уключаючы цыклы сну і ролю мозгу ў сне.

Цыклы сну

Сон - гэта не аднастайны стан. Замест гэтага ён характарызуецца шэрагам розных стадый, якія адбываюцца цыкламі на працягу ночы. Гэтыя цыклы дзеляцца на дзве асноўныя катэгорыі: не-REM (NREM) і хуткі сон.

Падчас сну NREM ваша мазгавая дзейнасць запавольваецца, а цела расслабляецца. Гэта падзелена на тры этапы. На этапе 1 вы знаходзіцеся ў лёгкім сне, і вас можна лёгка абудзіць. На другім этапе мазгавыя хвалі запавольваюцца, а тэмпература цела зніжаецца. На стадыі 2, таксама вядомай як глыбокі сон, вашыя мазгавыя хвалі становяцца яшчэ больш павольнымі, што робіць вас больш цяжкім абудзіць вас.

Хуткі сон, з іншага боку, характарызуецца хуткімі рухамі вачэй і падвышанай мазгавой актыўнасцю. Гэта час, калі большасць вашых сноў адбываецца. Падчас хуткага сну ваша цела знаходзіцца ў стане паралічу, што не дазваляе вам выконваць свае мары.

Мозг і сон

Мозг гуляе вырашальную ролю ў рэгуляцыі сну. Гіпаталамус, невялікі ўчастак у падставе галаўнога мозгу, змяшчае групу клетак, якія дзейнічаюць як унутраныя гадзіны арганізма. Гэты гадзіннік адказвае за рэгуляванне цыклу сну і няспання, які таксама вядомы як сутачны рытм.

Калі на вуліцы цямнее, гіпаталамус сігналізуе шишковидной залозе аб выдзяленні гармона мелатоніна, што робіць вас сонным. З узыходам сонца гіпаталамус сігналізуе эпіфізу спыніць выпрацоўку мелатоніна, які дапамагае вам прачнуцца.

Іншыя часткі мозгу таксама ўдзельнічаюць у рэгуляцыі сну. Напрыклад, ствол мозгу кантралюе ваша дыханне і пульс падчас сну, а таламус дапамагае адфільтраваць сэнсарную інфармацыю, каб вы маглі спаць больш спакойна.

Гаючая сіла сну

Дастатковы сон мае вырашальнае значэнне для агульнага здароўя і дабрабыту. Сон - гэта час, калі ваша цела і розум адпачываюць, аднаўляюцца і аднаўляюцца. У гэтым раздзеле мы вывучым лячэбную сілу сну і тое, як ён можа прынесці карысць вашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю.

Фізічнае аднаўленне

Падчас сну ваша цела праходзіць працэс фізічнага аднаўлення. Гэта калі ваша цела аднаўляецца і амалоджваецца. Вашы мышцы, тканіны і органы адпачываюць і аднаўляюцца пасля дзённага стрэсу.

Сон таксама гуляе ролю ў рэгуляцыі вашых гармонаў. Такія гармоны, як кортізол (гармон стрэсу) і гармон росту, вылучаюцца падчас сну. Узровень кортізола зніжаецца, а ўзровень гармону росту павялічваецца, што дапамагае вашаму арганізму аднаўляць і аднаўляць мышачную тканіну.

Псіхічнае аднаўленне

Сон важны не толькі для фізічнага аднаўлення, але і для псіхічнага аднаўлення. Падчас сну ваш мозг апрацоўвае і кансалідуе інфармацыю за дзень. Вось чаму паўнавартасны сон неабходны для навучання і памяці.

Сон таксама гуляе ролю ў рэгуляванні вашага настрою і эмоцый. Недахоп сну можа зрабіць вас больш раздражняльнымі, трывожнымі і дэпрэсіўнымі. Дастатковы сон можа палепшыць ваш настрой і агульнае самаадчуванне.

Паляпшэнне якасці сну

Атрыманне дастатковай колькасці якаснага сну вельмі важна для вашага агульнага здароўя і дабрабыту. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам палепшыць якасць сну.

сну Гігіена

Гігіена сну адносіцца да практык і звычак, якія спрыяюць добраму сну. Вось некалькі парад па гігіене сну, якія дапамогуць вам палепшыць якасць сну:

• Прытрымвайцеся паслядоўнага графіка сну. Кладзецеся спаць і прачынайцеся адначасова кожны дзень, нават у выхадныя.
• Стварыце расслабляльную абстаноўку для сну. Пераканайцеся, што ў вашай спальні было спакойна, цёмна і ціха. Выкарыстоўвайце зручную пасцельную бялізну і які падтрымлівае матрац.
• Пазбягайце стымулюючай дзейнасці перад сном. Не карыстайцеся электроннымі прыладамі, не глядзіце тэлевізар і не працуйце ў ложку. Замест гэтага пачытайце кнігу або прыміце цёплую ванну, каб расслабіцца.
• Абмяжуйце спажыванне кафеіну і алкаголю. Кафеін можа не даць вам заснуць, а алкаголь можа парушыць сон.
• Не ешце цяжкую ежу перад сном. Вялікая колькасць ежы можа абцяжарыць заснуць і выклікаць дыскамфорт.

Змены ладу жыцця

У дадатак да гігіены сну вы можаце змяніць лад жыцця, каб палепшыць якасць сну. Вось некалькі парад:

• Рэгулярна займайцеся спортам. Рэгулярныя практыкаванні могуць палепшыць якасць сну і дапамагчы вам хутчэй заснуць. Аднак пазбягайце практыкаванняў занадта блізка да сну, бо гэта можа абцяжарыць заснуць.
• Кіруйце сваім стрэсам. Стрэс і трывога могуць перашкаджаць сну. Практыкуйце такія метады рэлаксацыі, як глыбокае дыханне або медытацыя, каб расслабіцца перад сном.
• Пазбягайце дзённага сну. Дрэнны сон днём можа парушыць ваш сон ноччу. Калі вам трэба задрамаць, абмяжуйце гэта 20-30 хвілінамі і не засынайце позна ўдзень.
• Падумайце аб снатворным. Калі ў вас усё яшчэ ёсць праблемы са сном, парайцеся са сваім лекарам аб снатворным. Аднак выкарыстоўвайце сродкі для сну толькі па прызначэнні і на працягу кароткага перыяду часу.

заключэнне

Уключэнне добрых звычак сну ў ваш распарадак дня можа істотна паўплываць на ваша агульнае здароўе і самаадчуванне. Атрыманне дастатковай колькасці якаснага сну можа палепшыць працу вашага мозгу, палепшыць настрой і знізіць рызыку развіцця многіх захворванняў і расстройстваў. Каб даведацца больш пра сілу сну, вы можаце наведаць Sweet Island Dreams.