Хада для псіхічнага здароўя і памяці

Вы ведалі, што хада можа дапамагчы палепшыць псіхічнае здароўе і памяць? Гэта праўда! На самай справе даследаванні паказалі, што а хуткая хада можа быць эфектыўным спосабам зніжэння стрэсу, трывогі і дэпрэсіі. Гэта таксама дапамагае захаваць ваш мозг актыўны і здаровы, што важна для падтрымання здаровай функцыі кароткачасовай памяці.

Такім чынам, калі вы шукаеце спосаб павысіць сваё псіхічнае здароўе і памяць, хада не толькі з'яўляецца выдатным спосабам палепшыць агульны стан здароўя, але гэта таксама выдатны спосаб палепшыць ваш настрой і памяць. Так што выходзьце і рухайцеся!

5 праблем з псіхічным здароўем - хада

1. Стрэс: Хада можа быць выдатным спосабам зняць стрэс. Гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое паскарае пульс, і гэта выдатны спосаб ачысціць розум і расслабіцца.

2. Турбота: Шпацыр таксама можа дапамагчы паменшыць трывогу. Гэта дазваляе вам выйсці на прыроду і падыхаць свежым паветрам, што можа супакоіць ваш розум.

3. дэпрэсія: Даказана, што хада з'яўляецца эфектыўным сродкам лячэння дэпрэсіі. Гэта дапамагае вызваліць эндарфіны, якія могуць палепшыць ваш настрой.

4. СДВГ: Прагулка можа дапамагчы палепшыць увагу і канцэнтрацыю ў людзей з СДВГ. Гэта дазваляе ім выходзіць на вуліцу і рухацца, што можа дапамагчы ім лепш засяродзіцца.

5. Хвароба Альцгеймера: Даказана, што хада дапамагае падтрымліваць мозг актыўным і здаровым, што важна для прафілактыкі хваробы Альцгеймера і іншых формаў дэменцыі.

Хада для псіхічнага здароўя: як гэта працуе?

Псіхічнае здароўе часта з'яўляецца тэмай, пра якую адкрыта не гавораць. Гэта таму, што псіхічнае здароўе часта разглядаецца як тэма табу. Людзі часта неахвотна кажуць пра сваё праблемы псіхічнага здароўя таму што ім сорамна або няёмка.

Праблемы псіхічнага здароўя могуць быць вельмі балючымі. Яны могуць выклікаць моцны стрэс і трывогу, і з імі вельмі цяжка справіцца. У некаторых выпадках людзям з праблемамі псіхічнага здароўя могуць спатрэбіцца лекі або тэрапія, каб кіраваць сваім станам.

Псіхічнае здароўе - гэта важная праблема, і важна казаць пра гэта адкрыта. Калі вы змагаецеся з праблемамі псіхічнага здароўя, калі ласка, не саромейцеся звяртацца па дапамогу. Ёсць шмат даступных рэсурсаў, і ёсць таксама шмат людзей, якія гатовыя дапамагчы.

Даказана, што хуткая хада з'яўляецца эфектыўным сродкам лячэння дэпрэсіі. Адно даследаванне паказала, што хада гэтак жа эфектыўная, як і антыдэпрэсанты, пры лячэнні лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі. Хада таксама можа дапамагчы паменшыць неспакой і палепшыць сон. Усе гэтыя перавагі могуць прывесці да паляпшэння псіхічнага здароўя.

Калі справа даходзіць да паляпшэння псіхічнага здароўя, існуе мноства розных стратэгій, якія могуць быць эфектыўнымі. Некаторым людзям могуць спатрэбіцца лекі, каб трымаць сваё псіхічнае здароўе пад кантролем, у той час як іншыя могуць атрымаць карысць ад тэрапіі або кансультацый.

Хада - выдатны спосаб палепшыць сваё псіхічнае здароўе і фітнес мозгу, і гэта бяспечнае і эфектыўнае практыкаванне для пажылых людзей. Хада дапамагае паменшыць стрэс і трывогу, а таксама можа палепшыць вашу памяць. Акрамя таго, лёгкая расцяжка і доўгая прагулка - выдатны спосаб выйсці на вуліцу і атрымаць асалоду ад свежым паветрам. Гэта таксама выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і завесці новых сяброў.

Што дае 30-хвілінная хада ў дзень?

30 хвілін штодзённых практыкаванняў дастаткова для павышэння сардэчна-сасудзістай сістэмы і сілы сэрца. Гэта таксама зніжае рызыку ўзнікнення розных праблем са здароўем, такіх як дыябет, астэапароз і некаторыя віды раку. Хада таксама дапамагае палепшыць псіхічнае здароўе, памяншаючы стрэс, трывогу і дэпрэсію.

Калі вы толькі пачынаеце, добра хадзіць у спакойным тэмпе. Калі вам стане зручней, вы можаце паступова павялічваць хуткасць. І заўсёды абавязкова прыслухоўвайцеся да свайго цела і спыняйцеся, калі адчуваеце стомленасць або галавакружэнне.

У дадатак да пераваг для псіхічнага здароўя, згаданых вышэй, хада на працягу 30 хвілін у дзень таксама мае шэраг прафілактычных фізічных пераваг. Хада - выдатны спосаб палепшыць сардэчна-сасудзістую форму і сілу сэрца. Гэта таксама дапамагае знізіць рызыку ўзнікнення розных праблем са здароўем, уключаючы дыябет, астэапароз і некаторыя віды раку.

-Хадзьба можа дапамагчы палепшыць памяць, падтрымліваючы мозг актыўным і здаровым.

-Хадзьба таксама дапамагае павялічыць прыток крыві да мозгу, што важна для кагнітыўных функцый.

-Даказана, што хада зніжае рызыку развіцця хваробы Альцгеймера і іншых формаў дэменцыі.

Карысць для здароўя штодзённых прагулак вялікая. Акрамя таго, хада прыносіць карысць псіхічнаму здароўю, напрыклад, зніжае стрэс, паляпшае пачуццё, трывогу і дэпрэсію. Такім чынам, калі вы шукаеце спосаб палепшыць агульны стан здароўя, усё, што вам трэба, гэта пара зручнай абутку і трохі матывацыі! Пачніце рабіць гэта па 30 хвілін у дзень, і вы хутка ўбачыце карысць. Ваша псіхічнае здароўе, памяць і фізічнае здароўе палепшацца ў выніку гэтага простага занятку.

Хада: падрэжце талію, палепшыце здароўе

Хада - выдатны спосаб схуднець і прывесці сябе ў форму. Фактычна даследаванні паказалі, што хада можа быць такой жа эфектыўнай, як і бег, калі справа даходзіць да пахудання. Такім чынам, калі вы хочаце скараціць талію і палепшыць сваё здароўе, пачніце хадзіць сёння!

Хуткая хада - ідэальнае практыкаванне для пажылых людзей. Ён мала ўздзейнічае, што робіць яго мяккім для вашых суставаў, і гэта выдатны спосаб палепшыць здароўе і сілу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Акрамя таго, шпацыр можа дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу, а таксама палепшыць вашу памяць. Такім чынам, калі вы шукаеце бяспечны і эфектыўны спосаб заставацца актыўным і здаровым, пачніце хадзіць сёння!

Прагулка - выдатны спосаб выйсці на вуліцу і падыхаць свежым паветрам. Гэта таксама выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і завесці новых сяброў. Такім чынам, калі вы шукаеце a вясёлы і сацыяльны спосаб заставацца актыўным, пачніце хадзіць сёння.

Прагулка - ідэальнае практыкаванне для пажылых людзей. Гэта мала ўплывае і лёгка дзейнічае на суставы, што робіць яго выдатным спосабам заставацца актыўным з узростам. Хада таксама дапамагае палепшыць баланс і каардынацыю, што можа дапамагчы прадухіліць падзенне. Такім чынам, калі вы пажылы чалавек і шукаеце бяспечнае месца, і на самай справе даследаванні паказалі, што прагулка можа быць такой жа эфектыўнай, як і бег, калі гаворка ідзе пра страту вагі. Так што, калі вы хочаце скінуць некалькі кілаграмаў, пачніце хадзіць сёння!

Што значыць фітнес?

Фітнес адносіцца да фізічнай падрыхтоўкі і псіхічнага дабрабыту. Гэта азначае выконваць паўсядзённыя задачы з сілай і насцярожанасцю. Гэта таксама азначае мець здаровы арганізм, устойлівы да хвароб. Добрая фізічная форма патрабуе як аэробных, так і анаэробных практыкаванняў. Першы павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і паступленне кіслароду ў арганізм, а другі дапамагае нарасціць мышачную сілу.

Лепшы спосаб палепшыць свой узровень фізічнай формы і пачаць займацца правільнай нагой - гэта пачаць з невялікіх мэтаў. Пачніце з паступовага дадавання некалькіх хвілін да штодзённай прагулцы, а затым давядзіце да 30 хвілін. Як толькі вы адчуеце сябе камфортна, вы можаце пачаць дадаваць іншыя аэробныя заняткі, такія як бег або язда на ровары. Робячы крок за крокам, вы ў самыя кароткія тэрміны будзеце на шляху да лепшай фізічнай формы!

Фітнес - адна з самых папулярных тэм на Facebook

Звяжыцеся з намі на Facebook па адрасе https://facebook.com/pg/MemTrax

Людзі пастаянна дзеляцца парадамі і парадамі, як заставацца здаровым і добра выглядаць. Фітнес - гэта велізарная індустрыя, і існуе мноства прадуктаў і паслуг, якія дапамогуць вам прывесці сябе ў форму.

Facebook - выдатнае месца для пошуку інфармацыі пра фітнес. Тут можна знайсці рэцэпты, трэніроўкі, прагулачную групу і парады спецыялістаў. Ёсць таксама шмат груп і старонак, прысвечаных фітнесу, і вы можаце далучыцца да любой з іх, каб пачаць свой фітнес-падарожжа.

Лепшы спосаб заставацца ў форме - знайсці тое, што вам падабаецца рабіць. Калі вы ненавідзіце бег, то не бегайце! Ёсць шмат іншых практыкаванняў, якія дапамогуць вам прывесці сябе ў форму. Паспрабуйце прагуляцца або пакатацца на ровары, або запішыцеся на танцавальны клас. Галоўнае - знайсці тое, чаго вы будзеце прытрымлівацца, таму знайдзіце тое, што вам падабаецца, і рабіце гэта!

Набудзьце правільную абутак для хады

Добрая пара звычайнай абутку для прагулак важная, каб атрымаць максімальную аддачу ад прагулак. Абутак для хады павінна быць зручнай і падтрымліваць, а таксама забяспечваць добрае счапленне.

Калі справа даходзіць да пошуку ідэальнай пары абутку для прагулак, ёсць мноства розных варыянтаў на выбар. Некаторыя з самых папулярных марак абутку для прагулак ўключаюць Nike, Adidas, Asics, New Balance і Brooks.

Кожны брэнд прапануе свой унікальны набор функцый і пераваг. Таму важна правесці даследаванне, перш чым рабіць пакупку. Таксама важна прымерыць некалькі розных пар абутку, перш чым прыняць канчатковае рашэнне.

Таксама важна падабраць правільны памер. Занадта маленькі або занадта вялікі абутак можа выклікаць пухіры і іншыя праблемы са ступнямі. Таму важна дакладна вымераць ногі і купіць абутак патрэбнага памеру.

Лепшы час для пакупкі звычайнай абутку для прагулак - позна ўвечары або ў пачатку вечара, калі вашы ногі, верагодна, будуць на вышыні. І памятайце, што перад пакупкай заўсёды добра прымерыць некалькі розных пар абутку і хадзіць павольна.

Як хада паляпшае памяць?

Хада можа дапамагчы палепшыць памяць падтрымліваючы мозг актыўным і здаровым. Гэтая дзейнасць таксама дапамагае павялічыць прыток крыві да мозгу, што важна для кагнітыўных функцый. Акрамя таго, было паказана, што ён зніжае рызыку развіцця хваробы Альцгеймера і іншых формаў дэменцыі. Даследаванні фізічных практыкаванняў і памяці паказалі, што практыкаванні могуць палепшыць кагнітыўныя функцыі і памяць.

Прачытайце дадатковыя даследаванні:

-Walking і кагнітыўныя функцыі: агляд

-Уплыў практыкаванняў на кагнітыўныя функцыі ў пажылых людзей: сістэматычны агляд

-Ці зніжае фізічная актыўнасць рызыку дэменцыі? Мета-аналіз перспектыўных даследаванняў

-Уплыў практыкаванняў на пазнанне і хвароба Альцгеймера: што мы ведаем?