Як спыніць страту памяці

 

 

Вы турбуецеся аб страта памяці з узростам ці вам цяжка засяродзіцца? Вы не самотныя. мільёны людзей ва ўсім свеце кожны дзень адчуваюць страту памяці. На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць дапамажыце спыніцца страта памяці ад таго, што адбываецца у першую чаргу. У гэтым блог мы абмяркуем некаторыя парады і рэкамендацыі ад лекара, які з'яўляецца экспертам у тым, як захаваць вашу памяць вострай!
Можа згубіцца ўспаміны ад страты памяці быць адноўлены?

Калі нейроны мозгу застаюцца жывымі, то памяць ёсць, значыць вы можаце аднавіць памяць праблемы са стадый хваробы Альцгеймера», — кажа містэр Грэм. Гланза сказаў, што нейроны могуць адміраць на наступных этапах, у выніку чаго ўспаміны губляюць сваю цэласнасць. Першае пытанне, якое звычайна ўзнікае ў людзей, калі яны перажываюць страта памяці ці можна яго аднавіць. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ў большасці выпадкаў, страта памяці толькі часовая і можа быць лёгка адменена. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб аднавіць сваё здароўе, наадварот лёгкія кагнітыўныя парушэнні, і працягваць нармальнае старэнне.

Што нармальна, а што не?

Некаторыя пажылыя людзі непакояцца аб сваіх кагнітыўных здольнасцях, калі яны не здольныя самастойна думаць. Некаторыя з іх могуць быць занепакоеныя тым, што патрацяць больш часу, каб даведацца што-небудзь, або забудуць аплаціць рахункі. Змены ў псіхічнае і эмацыянальнае здароўе як правіла, не значныя, але паказваюць на лёгкую непамятлівасць - звычайна тыповая частка старэння.

З іншага боку, калі пажылы чалавек адчувае істотныя змены ў настроі або асобе, гэта можа быць прыкметай больш сур'ёзныя захворванні, Такія, як Хвароба Альцгеймера або дэменцыя, калі страта памяці суправаджаецца зменамі ў настроі або паводзінах, важна неадкладна звярнуцца да лекара. Сутнасць у тым, што страту памяці можна адмяніць, калі яе выявіць дастаткова рана. Калі вы выпрабоўваеце страту памяці, не панікуйце - ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб вярнуць сваё пазнанне ў патрэбнае рэчышча. У большасці выпадкаў страта памяці толькі часовая і можа быць лёгка адменена правільным лячэннем. Не чакайце - пачніце зараз.

Як я магу прадухіліць страту памяці?

Магчыма, вы не памятаеце чыёсьці імя або забыліся, куды паклалі ключы ад машыны. Калі чалавек вырастае, кагнітыўныя праблемы становяцца прычынай для турботы, а таксама турбота аб дэменцыі, высокім узроўні халестэрыну, штомесячных рахунках, страце рэчаў, змене асобы, дыетычных дадатках, фізічным абследаванні, іншых навыках мыслення, аналізы крыві, штодзённае жыццё / паўсядзённыя задачы, але яны звычайна спачатку не выклікаюць праблем у большасці здаровых дарослых. Важна быць актыўнымі і прафілактычнымі ў нашым падыходы да барацьбы з кароткачасовай стратай памяці. Перад стрэсавай падзеяй звярніцеся да лекара і праверце свой крывацёк, здаровыя нервовыя клеткі і агульны стан здароўя, каб вы маглі працягваць паўсядзённую дзейнасць і не забываць пра рэчы. Хоць гэта не гарантуе, што страта памяці можа адбыцца або людзей мець магчымасць спыніць лёгкія кагнітыўныя парушэнні, вы можаце зрабіць некаторыя рэчы, каб прадухіліць страту памяці, у тым ліку:

-Застаюся фізічна актыўны

-Есці а здаровы дыета

- Высыпацца

-Кіраванне узроўнем стрэсу

- Адмова ад алкаголю і наркотыкаў

- Сачыце за высокім крывяным ціскам

-Заставайся разумова актыўны / Engage family член

-Пазбегнуць траўма галавы (кантактныя віды спорту, роварныя шлемы)

Пераканаўшыся, што вы робіце гэта рэчы могуць дапамагчы захаваць вашу памяць заставайцеся рэзкімі з узростам!

7 саветаў па здароўі мозгу для прадухілення страты кароткачасовай памяці

Ва ўсіх нашых успамінах ёсць нейкія прабелы. Калі вы становіцеся старэй, памылкі могуць пагаршацца. Няма неабходнасці праблемы з памяццю або пагаршэнне памяці. Гэты просты крок дапаможа вам заставацца кемлівым.

Ажыццяўляць

У тым ліку рэгулярныя фізічныя актыўнасць у вашым паўсядзённым раскладзе дапамагае падтрымліваць разумовую стымуляцыю дзейнасці. Гэта дапаможа захаваць ваш мозг здаровы і функцыянуе правільна. Некаторыя выдатныя практыкаванні, якія варта ўключыць, - гэта ёга, пілатэс, расцяжка і хада. Гэтыя мерапрыемствы дапамогуць палепшыць вашу памяць адначасова захоўваючы вашу актыўнасць і здароўе.

Для здаровых дарослых людзей Doctor's рэкамендуе 150 хвілін (30 хвілін пяць разоў на тыдзень) умеранай аэробнай актыўнасці, уключаючы інтэнсіўны бег або язду на ровары. Калі ў вас не хапае часу на 20-хвілінную прагулку, паспрабуйце кожны дзень хадзіць па 10 хвілін. Аэробікай можна павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і кровазварот. Імкніцеся хадзіць хутка, каб не страціць дыханне падчас размовы.

Гэта выдатная навіна для тых, хто хоча аднавіць памяць. Вам трэба не толькі шмат спаць, але і быць фізічна актыўнымі. Напружанне вашага цела з дапамогай інтэнсіўных практыкаванняў можа спрыяць развіццю цыклаў глыбокага сну. Гэта дазволіць вашаму арганізму адпачыць і аднавіць не толькі памяць, але і агульны стан здароўя.

Заняткі ёгай, медытацыяй і хуткай хадой прыносяць шмат пераваг для паляпшэння памяці. Гэтыя дзеянні дапамагаюць палепшыць увагу, памяць і канцэнтрацыю, а таксама дапамагаюць паменшыць стрэс. Калі вы хочаце палепшыць вашу памяць, паспрабуйце дадаць інтэнсіўную аэробную актыўнасць, ёгу або медытацыю ў свой распарадак дня.

Азнаёмцеся з гэтай адзначанай узнагародай даследчай публікацыяй 2022 года аб практыкаваннях і пазнанні: Фізічная актыўнасць і траекторыя кагнітыўных змен у пажылых людзей: даследаванне старэння клінікі Майо

Харчуйцеся здарова

Здаровы прадукты выдатна падыходзяць для здароўя вашага сэрца і таліі, і важныя для вашага мозгу. The Умяшанне MIND для дэгенерацыі мозгу прадугледжвае дзве стандартызаваныя дыеты з акцэнтам на прадукты якія аказваюць пэўны ўплыў на мозг. Нягледзячы на ​​​​тое, што трэба правесці яшчэ шмат даследаванняў, дыета MIND значна знізілася Рызыка хваробы Альцгеймера для большасці дарослых, якія ўмерана добра прытрымліваліся рэжыму. Як правіла, дыета MIND ўключае ў сябе ўжыванне садавіны, арэхаў, гародніны і круп і можа дапамагчы пры іншых праблемах мыслення.

Некаторыя прадукты, якія паляпшаюць кагнітыўныя функцыі, якія варта ўключыць у свой рацыён:

-Чарніцы

-Авакада

-Арэхі

-Сёмга

- Цёмная ліставая зеляніна

-Памідоры

-Гранаты

-Спецыі кары

- Суцэльныя збожжа

-Аліўкавы алей

-Птушка без скуры

- Чырвонае мяса

Якія 3 прадукты змагаюцца з стратай памяці?

Ягады, рыба і зялёнае лісце - гэта тры добрыя рэчы прадукты для барацьбы з кароткачасовай памяццю страта. Сотні навуковыя даследаванні даказалі, што гэтыя прадукты спрыяюць развіццю мозгу.

Захоўвайце разумовую актыўнасць

Працягвайце вучыцца. Заставайцеся сацыяльнымі. Псіхічная стымуляцыя захоўвае розум здаровы, а таксама практыкаванні падтрымліваюць цела падыходзяць. Паспрабуйце заняцца вучэбнай дзейнасцю, якую вы не разумееце, многім лекарам непрыемна вывучаць новы музычны інструмент сапраўды стымулюе нейроны ў галаўным мозгу для фарміравання новых злучэнняў. Вучыце мовы. Даследуйце тое, што вы ніколі раней не чыталі! Бярыце імправізаваныя ўрокі музыкі. Узаемадзеянне з членамі сям'і выдатна падыходзіць для чалавека, які дрэнна сябе адчувае прадухіляе дэпрэсію і стрэс, якія могуць быць прычынай страты памяці. Прывядзіце сябра. Станьце валанцёрам у грамадскіх групах, далучайцеся да клубаў або хадзіце ў тэатр.

Ёсць шмат гульняў на памяць, даступных у Інтэрнэце і ў крамах прыкладанняў. У гэтым могуць дапамагчы гульні, арыентаваныя на ўвагу, рашэнне задач і логіку трымаць розум вострым для пажылых людзей. Некалькі выдатных гульняў, якія варта паспрабаваць:

-Крыжаванкі

-Судоку

-Маджонг

-Кагнітыўныя тэсты

Заставайцеся сацыяльнымі і паляпшайце сацыяльнае ўзаемадзеянне

Карты і кніжныя клубы трымаць свой розум актыўны і сацыяльны. Чым больш сацыяльных сувязяў у людзей, тым лепш захаваны іх нейронавыя сеткі. Сацыяльныя ўзаемадзеянні дапамагае з успамінамі, а таксама з настроем! Здаецца, праблема ўзмацняецца сацыяльнай ізаляцыяй сярод тых, хто знаходзіцца ў сацыяльнай ізаляцыі. Дэпрэсіўныя пачуцці могуць выклікаць дэменцыю. Таму з узростам важна захоўваць пазітыўны настрой і быць сацыяльным.

Стаць сацыяльным, падключыўшыся да нас у сацыяльных сетках? @MemTrax

Step Up Up

Хада кожныя 30 хвілін дзень можа дапамагчы вашаму псіхічнаму здароўю і цела. Фізічныя практыкаванні могуць аказаць станоўчы ўплыў на псіхічнае здароўе у працэсе старэння, кажа даследчык з Джорджтаўнскага універсітэта. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць паменшыць колькасць фактараў, якія могуць прывесці да парушэння памяці страта. Лячэнне здароўя звычайна ўключае практыкаванні для барацьбы з дэменцыяй, хвароба Альцгеймера,

Хада - адно з лепшых практыкаванняў для цела і розуму. Гэта мала ўздзеяння, лёгка зрабіць, і можа быць зроблена практычна ў любым месцы. І аказваецца, хада таксама выдатна падыходзіць для вашага псіхічнага здароўя.

Даказана, што хада дапамагае паменшыць стрэс і трывогу, паляпшае настрой і павышае пачуццё дабрабыту. Хада таксама можа дапамагчы палепшыць памяць праблемы і кагнітыўныя функцыі. Адно даследаванне нават паказала, што хада можа дапамагчы запаволіць прагрэсаванне дэменцыі.

Так што адпраўляйцеся туды і пачніце даследаваць свой раён пешшу! І калі вы шукаеце крыху дадатковай матывацыі, паспрабуйце далучыцца да пешаходнай групы або падпісваючыся на дабрачынную прагулку, напрыклад, на "Шпацыр да барацьбы з хваробай Альцгеймера 2022". пры падтрымцы некамерцыйнай Асацыяцыі Альцгеймера. Прагулкі - гэта выдатны спосаб заняцца спортам і знайсці новых сяброў, і гэта можа вам дапамагчы падтрымлівайце свой мозг і цела актыўнымі з узростам (не толькі для пажылых людзей!).

Заглушыць цыгарэты

Калі б людзі ва ўсім свеце кінулі паліць, гэта было б самым здаровым і карысным для чалавецтва, і той, хто спрыяе гэтаму, увайшоў бы ў гісторыю як легенда.

Дым выклікае страту памяці калі мы старэем. Курцам лепш кінуць паліць! Курэнне негатыўна ўплывае на ваш мозг і можа выклікаць невялікі інсульт, які адбываецца ў невялікай вобласці мозгу. Прыміце эфектыўную нікацін-замяшчальную тэрапію або псіхіятрычнае лячэнне, каб назаўсёды пазбавіцца ад залежнасці.

Не курыць! Курэнне не толькі ўплывае на вашы лёгкія, але і на вашу памяць. Курэнне - адна з асноўных прычын страты памяці і зніжэнне кагнітыўных функцый. Калі вы паліце, кінуць паліць - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для сваёй памяці. Пазбягайце незаконных наркотыкаў.

Перастаньце напружвацца

Пачуццё трывогі ўплывае на мозг", - сказаў Тэрнер. У людзей кортізол абцяжарвае атрыманне інфармацыі. Паспрабуйце расслабіцца, спалучаючы такія метады рэлаксацыі, як медытацыя, ёга.

Калі мы адчуваем стрэс, гэта можа прывесці да праблем з памяццю. Уплывае стрэс мозг рознымі спосабамі, і адзін з такіх спосабаў - пагаршэнне памяці, парушэнне сну і выкліканне дэпрэсіі. Калі вы хочаце захаваць сваё абвастрыць памяць і прадухіліць дэменцыю, даследаванні паказваюць, што важна знайсці спосабы расслабіцца і паменшыць стрэс у вашым жыцці ў якасці лячэння.
Парады па зніжэнні стрэсу:

-Вызначце рэчы, якія выклікаюць у вас стрэс, і старайцеся пазбягаць іх, наколькі гэта магчыма.

- Практыкуйце такія метады рэлаксацыі, як медытацыя, ёга або глыбокае дыханне.

-Рэгулярна займайцеся спортам.

-Правядзіце час з сябрамі і сям'ёй

-Знайдзіце хобі або занятак, якое расслабляе вас

Задзейнічайце свой мозг

Як той казаў, фізічны практыкаванні таксама дапамагаюць псіхічнаму здароўю. Гуляць у картачныя гульні, чытаць кнігі, глядзець футбол разам або выкарыстоўваць праграмнае забеспячэнне для трэніроўкі мозгу. Гэта дапамагае з разумова складанымі задачамі.

Мы спадзяемся, што гэтыя парады былі карыснымі для разумення таго, як спыніць страту памяці. Калі вас турбуе страта памяці, парайцеся з лекарам. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць, ці ёсць прычына для турботы, і даць вам рэсурсы, неабходныя для падтрымання здароўя вашага мозгу.

Гэта толькі некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб спыніць страту памяці. Для атрымання дадатковай інфармацыі звярніцеся да свайго лекара. Яшчэ лепш вазьміце a Тэст памяці MemTrax, раздрукуйце вынікі і выкарыстоўвайце гэта, каб пачаць размову. Час людзям вярнуць кантроль над сабой кагнітыўнае здароўе і прыцягнуць нашу сістэму аховы здароўя да адказнасці за пазбяганне гэтай неверагодна важнай тэмы.

У заключэнне:

Страта памяці, зніжэнне кагнітыўных здольнасцей і дэменцыя павінны быць у цэнтры кожнай буйной дыскусіі, паколькі наша старэнне насельніцтва ўступае ў позні жыццёвы цыкл. Занадта часта гэтыя важныя тэмы пазбягаюць, пакуль не позна. мы трэба адкрыта і сумленна гаварыць пра страту памяці і пагаршэнне кагнітыўных здольнасцей з нашым здароўем і чалавечыя паслугі, а таксама працаваць над пошукам рашэнняў для падтрымання здароўя і шчасця нашых пажылых людзей!