Дыета MIND: дыета для мозгу для абароны ад зніжэння кагнітыўных здольнасцей
Хочаце захаваць свой мозг здаровым і абараніць яго ад такіх хвароб, як хвароба Альцгеймера і дэменцыя? Праверце дыету MIND! Гэты гібрыд міжземнаморскай дыеты і дыеты DASH сканцэнтраваны на групах прадуктаў, якія могуць павысіць ваш розум. Выконвайце гэта, і вы можаце атрымліваць асалоду ад лепшая кагнітыўная функцыя зараз і ў будучыні.
Ці добрая дыета MIND для пахудання?
[ss_click_to_tweet твіт=”“Што добра для цела, добра для розуму!” MIND #diet выводзіць гэтую канцэпцыю на зусім новы ўзровень! ” content=”“Што карысна для цела, добра для розуму!” Дыета MIND выводзіць гэтую канцэпцыю на зусім новы ўзровень!» style=”2″ link=”1″ via=”1″]
Усе мы чулі старую прымаўку: «Што добра для цела, добра для розуму!» Дыета MIND выводзіць гэтую канцэпцыю на зусім новы ўзровень і накіравана на паляпшэнне здароўя мозгу і сардэчна-сасудзістай сістэмы замест падліку калорый для дасягнення жаданага выніку. Гэтая дыета таксама робіць акцэнт на ўжыванні бялку, садавіны і агародніны, і ваша спажыванне калорый, хутчэй за ўсё, будзе зніжана пры змене дыеты.
Якія прадукты ёсць на дыеце MIND?
Падчас дыеты MIND вам спатрэбяцца гэтыя прадукты, і калі вы выбіраеце арганіку, вы зможаце пазбегнуць шкодных пестыцыдаў і хімікатаў, якія выкарыстоўваюцца ў масавай вытворчасці.
Спіс прадуктаў для разумовай дыеты:
Зялёныя ліставыя гародніна (2 порцыі ў дзень або больш порцый у дзень
– 3 порцыі ў дзень – 2 порцыі ў дзень – 4 порцыі)
Садавіна (дзве або больш порцый у тыдзень / 2 порцыі ў дзень / 3 дні і больш у дзень)
Арэхі (жменя арэхаў у дзень)
Бабы (мінімум тры порцыі ў тыдзень)
Ягады (дзве і больш порцый у тыдзень)
Рыба (два разы на тыдзень і часцей / раз на тыдзень – чатыры разы на тыдзень – тры разы)
Птушка (два або больш разоў на тыдзень / адзін раз у дзень - пяць разоў на тыдзень - шэсць дзён)
Аліўкавы алей (выкарыстоўваецца ў якасці асноўнага кулінарнага алею)
Віно (адзін шклянку ў дзень падчас ежы)
Якія перавагі Brain Food для здароўя мозгу?
Дыета MIND была звязана з паляпшэннем кагнітыўных функцый у назіральных даследаваннях і
можа затрымаць развіццё хваробы Альцгеймера. З аліўкавым алеем міжземнаморская і дэш-дыеты здаюцца цудоўнымі і смачнымі, уключаючы такія прадукты, як: суцэльнае збожжа, тоўстая рыба, ліставыя зялёныя гародніна, вітамін Е, раслінныя прадукты, хлеб з суцэльнай пшаніцы і іншыя гародніна. Выяўленая карысць для здароўя ашаламляе! Напрыклад - Палепшыць працу мозгу, павольнае зніжэнне кагнітыўных здольнасцей, зніжэнне сардэчных захворванняў, зніжэнне крывянага ціску, схуднець, палепшыць здароўе сэрца, умацаваць здароўе мозгу, выглядаць лепш! Ну, жартую наконт апошняга, але вы адчуеце сябе лепш, а ваш мозг і цела будуць вам удзячныя, пераход на дыету MIND - гэта простая справа.
Знізьце фактары рызыкі і прытрымлівайцеся строгай дыеты і заўважце зніжэнне артэрыяльнага ціску, прадухіленне лёгкіх кагнітыўных парушэнняў, паляпшэнне функцый мозгу... працяжнік і міжземнаморская дыета могуць накіраваць вас да больш здаровага харчавання. ЗРАБІЦЕ што-небудзь для свайго профілю здароўя мозгу, сеўшы на гэтую здаровую дыету і зэканоміце некалькі клетак мозгу, пакуль вы гэта робіце! Гэта таксама звязана з паніжаным рызыка хваробы Альцгеймера і іншыя ўзроставыя кагнітыўныя зніжэння. Акрамя таго, дыета MIND
Дыета MIND: вызначэнне, мэта і план харчавання
Гэта дыета, якая спрыяе ўжыванню некаторых страў і пазбягае іншых. Выкарыстанне інгрэдыентаў, якія змяшчаюцца ў іншых дыетычных звычках, спрыяе здароваму харчаванню, што зніжае рызыку хваробы Альцгеймера. Кагнітыўныя парушэнні апісваюць млявую апрацоўку памяці. Нягледзячы на тое, што большасць схіляецца да таго, што гэта нармальная з'ява ў працэсе старэння, гэта не з'яўляецца непазбежным. У 2021 годзе захворванне галаўнога мозгу, выкліканае хваробай Альцгеймера, заняло 6-е месца ў рэйтынгу надзейнай крыніцы.
Што кажа навука:
Увядзенне
Згодна са справаздачамі эпідэміёлагаў аб распаўсюджанасці, рэжым дыеты аказвае ахоўны эфект пры зніжэнні кагнітыўных здольнасцей і дэменцыі.2 Нядаўна былі апублікаваны справаздачы аб другасным аналізе для садзейнічання падтрымцы. Некалькі пацыентаў з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы пракансультаваліся з дапамогай антывіруснага прэпарата, эфектыўнасць якога была высокай у рандомізірованном даследаванні PREDIMED.
доследная папуляцыя
Даследчыкі вывучылі 115 дарослых з праекта Rush Memory and Aging Project (MAP), якія жылі ў рэгіёне Чыкага, а таксама ў навакольных гарадах. Адкрытыя кагортныя даследаванні пачаліся ў 1997 годзе са штогадовых клінічных неўралагічных аглядаў, як апісана раней. 6. У перыяд з 2003 па 2013 год удзельнікі даследавання запаўнялі анкеты частаты прыёму ежы. У ходзе гэтага даследавання 15545 пажылых людзей памерлі, а 159 былі выключаны з дыетычнага даследавання перад дыетычным тэстам. Гэта дазволіла 13606 удзельнікам прыняць удзел у аналізе дыеты і інцыдэнту AD.
Covariates
Недиетические фактары ў аналізе былі вынятыя з структураваных інтэрв'ю і вынікаў вымярэнняў з базавых клінічных ацэнак выбаркай. Узрост вызначаецца па даце, якую паведамляюць самі, на базавай кагнітыўнай ацэнцы. Адукацыйны год азначае рэгулярнае школьнае навучанне. Генатыпаванне было праведзена з высокай прапускной здольнасцю паслядоўнасцяў, як згадвалася раней. Удзел у кагнітыўных стымулюючых мерапрыемствах вымяраўся з дапамогай 5-бальнай шкалы і частаты ў сярэднім для розных катэгорый дзейнасці (чытанне, гульня, гульня ў лісты або наведванне бібліятэкі). 13.
Статыстычны аналіз
Нашы вынікі паказваюць, што дыета і ўзрост звязаны з дыягназам хваробы Альцгеймера. Мы параўналі два розныя рэжымы харчавання з карэкціроўкай на ўзрост і базу. Базавая мадэль уключала фактары, якія могуць збіваць з панталыку, якія з'яўляліся асноўным доказам таго, што хвароба Альцгеймера была звязана з узростам. Агульная колькасць калорый таксама была ўключана, таму што яна ўплывала на дыету як патэнцыйныя фактары. Аналіз уключае больш каварыансаў у мадэль з базавай папраўкай.
хвароба Альцгеймера
Клінічны дыягназ вызначаецца папярэдняй штогадовай ацэнкай, як апісана ніжэй. Ён аналізуе даныя, сабраныя падчас клінічнага выпрабавання, выкарыстоўваючы структураваную візуалізацыю мозгу і анамнез, а таксама тэставанне кагнітыўных функцый у спалучэнні з алгарытмамі, якія ацэньваюць кагнітыўныя парушэнні. Яго дыягназ заснаваны на крытэрыях, устаноўленых Нацыянальным інстытутам неўралагічных і камунікатыўных расстройстваў і інсульту і Асацыяцыяй хваробы Альцгеймера і звязаных з ёй расстройстваў.
Ацэнка дыеты
Разлікі балаў дыеты, заснаваныя на адказах на паўколькасныя анкеты частаты ежы, былі пацверджаны для старых суполак Чыкага. Удзельнікі паведамілі аб звычайнай частаце спажывання 12 найменняў за апошнія 144 месяцаў. Харчаванне і энергетычны ўзровень ва ўсіх прадуктах вымяраліся альбо з спажываных калорый, альбо з узросту і полу. Табліца 1 вызначае пажыўны склад рацыёну і максімальны бал.
Табліца 1
Колькасць дыетычных кампанентаў і максімальныя балы для балаў дыеты DASH, Міжземнаморскай і MIND Ацэнка дыеты MIND складаецца з 15 дыетычных кампанентаў, уключаючы 10 груп здаровай для мозгу ежы (зялёныя ліставыя гародніна, іншая гародніна, арэхі, ягады, бабы, суцэльнае збожжа, рыба, птушка, аліўкавы алей, арэхі Аліўкавы алей быў ацэнены ў 1 у даследаванні, якое вызначыла аліўкавы алей у якасці асноўнага алею, якое звычайна ўжываюць дома.
Даследаванне дыеты MIND
Даследаванні сканцэнтраваны ў асноўным на дыеце MIND і паказваюць, што больш паслядоўнае ўжыванне агульнай дыеты можа прадухіліць AD. У самым нізкім тэрцілі хуткасць AD запаволілася на 53% у тых, хто набраў самыя высокія балы РОЗУМУ, у той час як самы нізкі бал знізіўся на 35% да 35% у сярэднім тэрцілі. Чаканыя эфекты не залежалі ад іншых звычак жыцця і сардэчна-сасудзістых захворванняў. Здаецца, нават мінімальная прыхільнасць дыеце MIND можа значна палепшыць сімптомы AD.
Інтэрпрэтацыя
У іншым дакладзе харчовыя звычкі MIND былі больш прадказальнымі для павольнага зніжэння кагнітыўных функцый, чым міжземнаморская дыета і дыета ASH. У гэтым даследаванні разглядаецца ўзаемасувязь паміж рэжымам харчавання, заснаваным на дыеце, і аутоіммунным захворваннем Альцгеймера. РОЗУМ і міжземнаморская дыета паказалі карэлятыўныя ахоўныя эфекты з AD, што сведчыць аб тым, што РОЗУМ не ўплывае канкрэтна на паталогіі хваробы Альцгеймера. Гэта даследаванне паказвае, што дыетычныя рэкамендацыі магчымыя, але далейшыя мадыфікацыі дыеты могуць павялічыць ролю прафілактыкі AD.
Ці сапраўды дыета MIND працуе?
Даследаванне за даследаваннем паказала, што людзі, чыё спажыванне ежы заставалася нізкім, заставаліся здаровымі крыніцамі і мелі меншы рызыка хваробы Альцгеймера на 44% за год у параўнанні з нетутэйшымі. Тыя, хто прытрымліваўся ўмеранай дыеты, зніжалі рызыку развіцця захворвання на 65%. Дыета MIND была распрацавана Мартай Клэр Морыс, эпідэміёлагам па харчаванню з Медыцынскага цэнтра Універсітэта Раша ў Чыкага, якая хацела стварыць дыету, якая абараняла б ад хваробы Альцгеймера і кагнітыўнага зніжэння.
Прадукты, якіх варта пазбягаць падчас дыеты MIND, ўключаюць:
- Чырвонае мяса (ежце менш за чатыры разы на тыдзень)
-Сметанковае масла і маргарын (абмежаванне менш чым адной сталовай лыжкай у дзень)
-Сыр (ежце менш за адну порцыю ў тыдзень)
- смажаная ежа (пазбягайце частага ўжывання)
-выпечка і прысмакі (ежце менш за пяць разоў на тыдзень)
Міжземнаморская інтэрвенцыя Dash
Дыета MIND - гэта карысная для мозгу дыета, заснаваная на міжземнаморскай дыеце і дыеце DASH. Ён сканцэнтраваны на прадуктах, якія карысныя для вашага мозгу і могуць дапамагчы абараніць яго ад узроставых праблем, такіх як хвароба Альцгеймера. Калі вам цікава прытрымлівацца дыеты MIND, звярніцеся да свайго лекара або дыетолага, каб пачаць. Яны могуць дапамагчы вам скласці план, які адпавядае вашым індывідуальным патрэбам і ладу жыцця. Здаровае харчаванне з'яўляецца важнай часткай здаровага ладу жыцця, і дыета MIND - выдатны варыянт, калі вы шукаеце дыету, здаровую для мозгу.
Дыета MIND расшыфроўваецца як Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Гэта гібрыд дыеты DASH (дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі) і міжземнаморскай дыеты, і яна сканцэнтравана на групах прадуктаў у кожнай дыеце, якія могуць павысіць ваш мозг і абараніць яго ад узроставых праблем, такіх як хвароба Альцгеймера.
Дыета MIND была звязана з паляпшэннем кагнітыўных функцый у назіральных даследаваннях і прадухіленнем зніжэння кагнітыўных функцый і хваробы Альцгеймера. Гэта таксама звязана са зніжэннем рызыкі хваробы Альцгеймера і іншых узроставых пагаршэння кагнітыўных функцый.