Прамяністае жыццё: ваш гід да жывога і збалансаванага цела

Рашэнне змяніць сваё жыццё можа быць складанай задачай. Вызваленне ад шаблонаў і прыняцце новых часам можа адчуваць сябе страшна і збянтэжана. Але няма нічога больш важнага, чым клопат пра сябе. Будзьце гатовыя паспрабаваць нешта новае, напрыклад, хобі або занятак, які дапаможа вам адчуваць сябе добра ў сваім целе. Гэта дасць вам магчымасць быць гаспадаром свайго жыцця і верыць у выбар, які вы робіце. Вы будзеце мець больш энергіі і адчуваць сябе больш у форме. Гэта дапаможа вам развіць добрае стаўленне і паставіць вас у якасці прыкладу для вашай сям'і і сяброў.

Любая змена ладу жыцця - гэта незавершаная праца, бо доўгатэрміновая трансфармацыя патрабуе часу. Пачніце з пастаноўкі невялікіх задач, якія вы можаце лёгка ўключыць у сваё паўсядзённае жыццё, каб дапамагчы вам дасягнуць лепшага выгляду цела. Стварыце падрабязны план, які складаецца з розных практыкаванняў і больш сну, або, калі вы хочаце больш кардынальных змен, даследуйце найбольш прыдатныя медыцынскія працэдуры, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць жаданай мэты. Аднак вы можаце пачаць павольна, займаючыся спортам, правільна харчуючыся і выпрацоўваючы добрыя звычкі жыцця.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра тое, што вы можаце зрабіць, каб мець цела, якое хочаце.

Выберыце лячэбную працэдуру

Калі вы змагаецеся за захаванне ідэальнай вагі і плануеце прайсці медыцынскую працэдуру для дасягнення збалансаванага выгляду, абавязкова звярніцеся па параду да медыцынскага работніка. Яны могуць ацаніць вашы патрабаванні і агульны стан здароўя, каб парэкамендаваць прыдатныя варыянты лячэння. 

Ёсць некалькі працэдур, якія могуць дапамагчы вам схуднець, у тым ліку хірургія павязкі на каленях, рукавная рэзка страўніка, страўнікавае шунтаванне і аперацыя павязкі страўніка. Пагаворыце са сваім лекарам, каб ён мог растлумачыць графік аперацыі па зніжэнні вагі для кожнай працэдуры, каб вы маглі прыняць рашэнне. 

Напрыклад, калі вы думаеце пра аперацыю па замене дванаццаціперснай кішкі, пераканайцеся, што вы прагледзелі ўсе аспекты з вашым лекарам. Спытайце пра тое, як гэта будзе зроблена, што азначае лячэнне для вашай будучыні, час аднаўлення, кошт і негатыўныя наступствы аперацыі. Калі вы задаволеныя адказамі, абярыце дату, правядзіце ўсе неабходныя аналізы і захоўвайце спакой, ведаючы, што вас чакае новае, больш здаровае жыццё. 

Крыніца малюнка: Кіраванне бальніцай і аховай здароўя

Высыпайцеся

Для таго, каб весці здаровы лад жыцця, вельмі важна высыпацца кожную ноч. Каб кампенсаваць недахоп сну ноччу, пазбягайце пасляабедзеннага сну. Дарослыя павінны атрымаць мінімум 7 да 9 гадзін якаснага сну кожную ноч, так як гэта правільна сілкуе іх метабалічную сістэму, ствараючы ідэальныя ўмовы для пахудання. 

Недастатковы сон можа павысіць узровень кортізола, які звычайна называюць гармонам стрэсу. У той жа час гэта можа перашкаджаць выпрацоўцы гармонаў Грэлін і лептыну, якія рэгулююць апетыт. Калі гэтыя гармоны нестабільныя, вы можаце заўважыць змены ў рэжыме харчавання, напрыклад, цягу да фастфуду.

Піце больш вады

Ваша цела звычайна змешвае пачуццё смагі і голаду. Калі вы адчуваеце голад, вы сапраўды можаце адчуваць смагу; гэта проста ўсведамленне таго, што пітная вада можа насыціць ваш страўнік, а не ежа. 

У выніку стварэнне практыкі піцця хаця б адзін-два шклянкі вады перад ежай істотна паспрыяюць страваванню. Гэта створыць пачуццё сытасці, што прывядзе да скарачэння спажывання ежы. Акрамя таго, замена фруктовых сокаў і салодкіх напояў вадой можа дапамагчы знізіць спажыванне калорый.

Крыніца малюнка: месцазнаходжанне

Рабіце кардыё

Кардыё - гэта важны аспект падтрымання здаровага цела і паляпшэння знешняга выгляду. Гэта павялічыць вашу цягавітасць і жыццёвую сілу, дзякуючы чаму ваша цела будзе адчуваць сябе больш актыўным. Стабільнай кардыятрэніроўкай можа быць 30-хвілінная прабежка або трэніроўка лёгкай і сярэдняй інтэнсіўнасці на лесвіцы або вяслярным трэнажоры. 

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні маюць некалькі пераваг для здароўя. Гэта можа дапамагчы вам схуднець, палепшыць крывяны ціск і ўзровень цукру ў крыві, знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту, а таксама палепшыць ваш сон і настрой. 

Дзень адпачынку  

Каб атрымаць плён ад заняткаў у трэнажорнай зале, неабходна рабіць перапынкі. Даць вашым цягліцам час на аднаўленне і амалоджванне мае вырашальнае значэнне для развіцця іх сілы пасля заняткаў. Вы можаце альбо правесці поўны дзень адпачынку без актыўнасці, альбо дзень актыўнага адпачынку, які ўключае невялікую прабежку або расцяжку. Колькасць дзён адпачынку вызначаецца вашым рэжымам трэніровак. 

Заключныя думкі

Важна пастаянна імкнуцца быць здаровым. Аднак не трэба адчайвацца, калі ў вас няма цела, якое вам падабаецца; ёсць мноства варыянтаў, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць жаданага выгляду цела. Медыцынскія працэдуры, рэгулярны рэжым сну, адпаведнае ўвільгатненне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні - усё гэта жыццяздольныя варыянты. Выяўленне гэтых метадаў не толькі паляпшае агульны стан здароўя, але і адразу павышае ўзровень задаволенасці.