Як правільны сон і пасцельная бялізна паляпшаюць працу мозгу
Каб мы маглі выступаць як мага лепш, мы павінны быць актыўнымі, матываванымі і пільнымі. Забеспячэнне добрага сну шкодзіць вашай працаздольнасці. Вось пяць спосабаў таго, як правільны сон і пасцельная бялізна могуць палепшыць працу мозгу.
Паляпшэнне псіхічнага здароўя
Добра спаць важна па розных прычынах. Першы з іх - каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе. Калі ў нас абмежаваны, парушаны або зусім адсутнічае сон, гэта можа выклікаць або ўзмацніць многія праблемы, напрыклад праблемы з трывогай. Дрэнны сон таксама звязаны з такімі псіхічнымі захворваннямі, як дэпрэсія. Магчымасць мець добры сон можа значна палепшыць ваша псіхічнае здароўе і патэнцыйна паменшыць трывогу і праблемы, якія ў вас ёсць.
Сон - адна з самых важных рэчаў для нашага псіхічнага здароўя. Гэта дае нашаму мозгу магчымасць адпачыць і зарадзіцца, а таксама дапамагае заставацца спакойнымі і сканцэнтраванымі на працягу дня. Калі мы не высыпаемся, гэта можа прывесці да перападаў настрою, раздражняльнасці і праблем з канцэнтрацыяй увагі.
Дастатковы сон асабліва важны для людзей, якія пакутуюць такімі псіхічнымі захворваннямі, як дэпрэсія або трывога. На самай справе, многія эксперты кажуць, што добры сон - адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб кантраляваць сімптомы.
Ёсць шмат спосабаў палепшыць свае звычкі сну, у тым ліку ўсталяваць звычайны час сну, пазбягаць кафеіну і алкаголю перад сном і пазбягаць экранаў электронікі за некалькі гадзін да сну. Але калі вам цяжка высыпацца, таксама нядрэнна параіцца са сваім лекарам аб спосабах паляпшэння гігіены сну.
Павышэнне прадукцыйнасці
Выконваць паўсядзённыя задачы можа быць складана пры невялікім сне. Уменне функцыянаваць і быць напагатове з'яўляюцца ключавымі жыццёва важнымі атрыбутамі, асабліва на працоўным месцы. Калі мы адчуваем праблемы са сном, актыўнасць нашага мозгу значна зніжаецца, што прыводзіць да дрэннага выніку праца і прадукцыйнасць. Аднак, калі мы добра адпачылі, магутнасць нашага мозгу і прадукцыйнасць павялічваюцца, і гэта гарантуе, што мы можам функцыянаваць у пазітыўным ключы.
Сон важны для прадукцыйнасці, таму што ён дазваляе арганізму адпачыць і аднавіць сілы зніжэнне стрэсу. Калі вы добра адпачылі, вы можаце больш выразна думаць і засяродзіцца на сваёй працы. Акрамя таго, недасыпанне можа прывесці да зніжэння прадукцыйнасці і нават праблем са здароўем.
Калі вы хочаце быць прадуктыўнымі, не забудзьцеся добра высыпацца! Вы адчуеце сябе больш пільнымі і зможаце засяродзіцца на сваёй працы. Акрамя таго, рэгулярны сон дапаможа захаваць ваша здароўе і прадухіліць выгаранне.
Камфорт - гэта галоўнае
Тып пасцельнай бялізны, якую мы набываем, можа значна паўплываць на тое, як мы спім. Важна ўмець адрозніваць матэрыялы, якія вам больш падыходзяць для камфорту і якасці сну. Напрыклад, сінтэтычныя пасцельныя прыналежнасці затрымліваюць больш цяпла, што можа прывесці да значнага пагаршэння сну. Для тых, хто пакутуе ад скурных захворванняў, пошук патрэбнай пасцельнай бялізны і мыйнага сродкі неабходны для добрага сну. У продажы ёсць мноства падкоўдранікаў з розных матэрыялаў, што гарантуе, што кожнаму знойдзецца тое, што падыдзе.
Лепшая падушка, безумоўна, можа палепшыць сон. Добрая падушка будзе трымаць вашу галаву і шыю ў нейтральным становішчы, што можа дапамагчы паменшыць або прадухіліць боль у гэтых месцах. Акрамя таго, добрая падушка будзе трымаць ваш пазваночнік выраўнаваным, што можа дапамагчы паменшыць або прадухіліць боль у спіне.
І, нарэшце, добрая падушка можа дапамагчы рэгуляваць тэмпературу вашага цела, дзякуючы чаму вам будзе камфортна ўсю ноч. Усе гэтыя фактары могуць прывесці да лепшага сну. Для таго, каб знайсці лепшую падушку для вас, важна ўлічваць вашыя звычкі сну і любыя канкрэтныя патрэбы, якія могуць узнікнуць. Напрыклад, калі ў вас баліць шыя, вы хочаце знайсці падушку, якая забяспечвае дадатковую падтрымку вашай шыі. Калі ў вас баліць спіна, вы захочаце знайсці падушку, якая будзе дастаткова цвёрдай, каб трымаць пазваночнік у правільным становішчы.
І калі вам горача па начах, вам варта знайсці падушку, зробленую з матэрыялаў, якія дапамагаюць рэгуляваць тэмпературу цела. На рынку ёсць шмат розных тыпаў падушак, таму важна правесці даследаванне, каб знайсці лепшую для сябе. Паспрабуйце розныя тыпы падушак і паглядзіце, якая з іх забяспечвае найбольш зручны і падтрымлівае сон. Гэта можа адрознівацца ад чалавека да чалавека, таму важна эксперыментаваць, пакуль не знойдзеце ідэальную падушку для сябе.
разумовая сіла
атрыманне добрая колькасць сну неабходны для нашага мозгу. Калі мы спім, наш мозг выконвае задачы, якія дапамагаюць нашай памяці і ачышчаюць розум. Ваш мозг таксама можа выводзіць шкодныя таксіны і дапамагае захоўваць важную інфармацыю. Ёсць шмат выдатных дзеянняў, якія наш мозг можа рабіць, калі мы спім, а таксама патэнцыйна зніжаць рызыку развіцця такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера, у далейшым жыцці.
Сон неабходны для агульнага здароўя і дабрабыту. Ён гуляе жыццёва важную ролю ў падтрыманні функцыі мозгу і паляпшэнні кагнітыўных здольнасцей. Недасыпанне можа прывесці да зніжэння разумовых здольнасцей і кагнітыўнай дзейнасці. Даследаванні паказалі, што пазбаўленне сну можа пагоршыць выкананне задання, павялічыць час рэакцыі і прывесці да дрэннага меркавання.
Перавагі сну для кагнітыўных функцый шматлікія. Сон дапамагае кансалідаваць успаміны, паляпшае навыкі рашэння праблем і паляпшае навыкі прыняцця рашэнняў. Гэта таксама дапамагае палепшыць канцэнтрацыю ўвагі і канцэнтрацыю ўвагі. Даследаванні таксама паказалі, што сон павышае крэатыўнасць і здольнасць прыдумляць новыя ідэі.
Агульны стан здароўя
Як правіла, мы адчуваем сябе лепш, калі добра адпачылі, свежыя і гатовыя да дня. Дастатковая колькасць сну можа стварыць добры настрой і дапамагчы праявіць пазітыў. Ясны розум можа дапамагчы нам працаваць як мага лепш і прыкладаць больш намаганняў да любой задачы, якую мы выконваем. Добрае самаадчуванне ўнутры і звонку можа прынесці вам карысць і дапамагчы вам дасягнуць поспеху.
Калі вы не ўпэўненыя ў тым, які тып пасцельнай бялізны вам падыходзіць, або вам патрэбна дадатковая інфармацыя аб тым, як добры начны сон можа вам прынесці карысць, пераканайцеся, што вы пашукаеце ў Інтэрнэце, каб даць вам больш дакладнае разуменне, а таксама наведаеце інтэрнэт-форумы, дзе вы можаце прачытаць водгукі карыстальнікаў аб пэўных парадах і рэкамендацыях, якія дапамогуць вам паспяхова спаць.
Сон з'яўляецца важнай часткай нашага жыцця і мае вырашальнае значэнне для агульнага здароўя і дабрабыту. пазбаўленне сну можа прывесці да шэрагу праблем са здароўем, уключаючы атлусценне, хваробы сэрца і дыябет.
На шчасце, высыпацца лёгка - усё, што вам трэба зрабіць, гэта пераканацца, што вы спіце 7-8 гадзін кожную ноч. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам добра выспацца:
1) Пераканайцеся, што ў вашай спальні цёмна і ціха.
2) Пазбягайце прагляду тэлевізара і выкарыстання электронных прылад у ложку.
3) Устанавіце рэжым адыходу да сну і прытрымвайцеся яго.
4) Пазбягайце кафеіну і алкаголю перад сном.
5) Рабіце рэгулярныя фізічныя практыкаванні на працягу дня
Як правіла, мы адчуваем сябе лепш, калі добра адпачылі, свежыя і гатовыя да дня. Дастатковая колькасць сну можа стварыць добры настрой і дапамагчы праявіць пазітыў. Ясны розум можа дапамагчы нам працаваць як мага лепш і прыкладаць больш намаганняў да любой задачы, якую мы выконваем. Добрае самаадчуванне ўнутры і звонку можа прынесці вам карысць і дапамагчы вам дасягнуць поспеху.
Калі вы не ўпэўненыя ў тым, якая пасцельная бялізна вам падыдзе, або вам патрэбна дадатковая інфармацыя аб тым, як добры сон можа вам прынесці карысць, пераканайцеся, што вы даследаванне ў Інтэрнэце каб даць вам больш дакладнае разуменне, а таксама наведванне інтэрнэт-форумаў, дзе вы можаце прачытаць водгукі карыстальнікаў аб пэўных парадах і рэкамендацыях, якія дапамогуць вам паспяхова спаць.