Пазбаўленне сну і ранняя хвароба Альцгеймера

У многіх з нас бываюць бяссонныя і неспакойныя ночы, а таксама такія, калі цяжка заснуць. Большасць людзей, якія маюць праблемы са сном, звычайна змагаюцца са сваёй ноччу, выпіваючы лішнюю кубак кавы або порцыю эспрэса на наступны дзень. У той час як начны сон часам здараецца, хранічныя бяссонныя ночы могуць быць звязаны з ранні пачатак хваробы Альцгеймера.

Падчас вучобы ў в https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Медыцынскай школы Універсітэта Тэмпл даследчыкі падзялілі мышэй на дзве групы. Для першай групы быў прыняты прымальны графік сну, у той час як іншай групе давалі дадатковае асвятленне, памяншаючы іх сон. Пасля заканчэння васьмітыднёвага даследавання ў групы мышэй, чый сон быў парушаны, назіраліся значныя парушэнні памяці і здольнасці да навучання новым рэчам. Група мышэй, пазбаўленая сну, таксама выявіла клубкі ў клетках мозгу. Даследчык Даменіка Праціка заявіў: "Гэта парушэнне ў канчатковым выніку пагоршыць здольнасць мозгу да навучання, фарміравання новай памяці і іншых кагнітыўных функцый і спрыяе развіццю хваробы Альцгеймера".

Нягледзячы на ​​​​тое, што па меры сталення спаць становіцца ўсё цяжэй, ёсць невялікія змены, якія вы можаце ўнесці, каб палепшыць сон. Вось сем саветаў лекараў для лепшага сну.

7 парад для лепшага сну

1. Прытрымвайцеся раскладу сну – Кладзецеся і ўставайце кожны дзень у адзін і той жа час, нават у выхадныя, святочныя і выхадныя дні. Паслядоўнасць узмацняе цыкл сну і няспання вашага цела і дапамагае лепш спаць па начах.

2. Звярніце ўвагу на тое, што вы ясьце і п'яце - Не кладзіцеся спаць занадта сытымі або галоднымі. Ваш дыскамфорт можа не даць вам спаць. Таксама абмяжуйце колькасць выпітага перад сном, каб не ўставаць сярод ночы ў туалет.

Сцеражыцеся таксама нікаціну, кафеіну і алкаголю. Стымулюючыя эфекты нікаціну і кафеіну сціраюцца гадзінамі, і гэта можа нанесці шкоду якаснаму сну. І нават калі алкаголь можа выклікаць у вас пачуццё стомленасці, ён можа парушыць сон пазней ноччу.

3. Стварыце рытуал перад сном – Рабіць адно і тое ж кожны вечар кажа свайму арганізму, што пара расслабіцца. Напрыклад, прыняцце цёплага душа або ванны, праслухоўванне заспакаяльнай музыкі або чытанне кнігі. Гэтыя дзеянні могуць палегчыць пераход паміж пачуццём няспання і стомленасцю.

4. Уладкуйцеся зручна - Стварыце пакой, у якой вам хочацца заснуць. Для большасці людзей гэта азначае цёмны і прахалоднае асяроддзе. Акрамя таго, знайсці пасцельная бялізна, якая лепш за ўсё падыходзіць для вас. Калі вы аддаеце перавагу мяккі або цвёрды матрац, выбірайце тое, што вам больш падабаецца.

5. Абмяжуйце дзённы сон – Сачыце за дрымотай. Хаця можа быць цяжка ўтрымацца ад таго, каб заплюшчыць вочы на ​​канапе або падчас перапынку, дзённая дрымота можа перашкодзіць начнаму сну. Калі вы вырашылі задрамаць, абмяжуйце сон днём 10-30 хвілінамі.

6. Уключыце фізічную актыўнасць у свой распарадак дня - Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць спрыяць больш глыбокаму сну і хутчэй заснуць. Калі вы трэніруецеся перад сном, вы можаце адчуваць сябе бадзёрым да ночы. Калі гэта адбудзецца, па магчымасці падумайце аб трэніроўках раней у той жа дзень.

7. Кіруйце стрэсам - Калі на вашай талерцы занадта шмат, ваш розум можа мітусіцца, калі вы спрабуеце адпачыць. Калі ў вас занадта шмат спраў, паспрабуйце рэарганізавацца, расставіць прыярытэты і дэлегаваць, каб вы расслабіліся. Дрэнны сон не пазбавіць вас ад стрэсу заўтра.

Добры начны сон не толькі ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, але можа паўплываць на вашу памяць, здольнасць да навучання і прывесці да ранніх стадый хваробы Альцгеймера. Прытрымліванне сямі парадам для паляпшэння сну ад клінікі Майо можа дапамагчы вам прадухіліць раннія прыкметы хваробы Альцгеймера і палепшыць паўсядзённае жыццё. Каб адсочваць сваю памяць і тое, наколькі добра вы захоўваеце інфармацыю, паспрабуйце MemTrax тэсты і пачніце сачыць за сваімі вынікамі сёння.