Qanday qilib to'g'ri uyqu va to'shak miya faoliyatini yaxshilaydi
Biz eng yaxshi natijaga erishishimiz uchun faol, g'ayratli va hushyor bo'lishimiz kerak. Yaxshi uyquni ta'minlash ishlash qobiliyatingizga zarar keltiradi. Bu erda to'g'ri uyqu va to'shak miya faoliyatini yaxshilashning beshta usuli.
Ruhiy salomatlikni yaxshilash
Yaxshi tungi uyqu turli sabablarga ko'ra muhim ahamiyatga ega. Bulardan birinchisi to ruhiy salomatligingizni yaxshilang. Agar bizda uyqu cheklangan, buzilgan yoki umuman uxlamagan bo'lsa, bu tashvish muammolari kabi ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Yomon uyqu, shuningdek, ruhiy tushkunlik kabi ruhiy salomatlik bilan bog'liq. Yaxshi uyquga ega bo'lish sizning ruhiy salomatligingizni sezilarli darajada yaxshilashi va har qanday tashvish va muammolarni kamaytirishi mumkin.
Uyqu bizning ruhiy salomatligimiz uchun eng muhim narsalardan biridir. Bu bizning miyamizga dam olish va quvvat olish imkoniyatini beradi va kun davomida xotirjam va diqqatimizni jamlashga yordam beradi. Qachonki biz yetarlicha uyqu olmasak, bu kayfiyatning o'zgarishi, asabiylashish va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Depressiya yoki tashvish kabi ruhiy salomatlik holatidan aziyat chekadigan odamlar uchun etarlicha uxlash ayniqsa muhimdir. Darhaqiqat, ko'plab mutaxassislarning ta'kidlashicha, yaxshi uxlash simptomlarni nazorat qilishda yordam beradigan eng muhim narsalardan biridir.
Uyqu odatlaringizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud, jumladan, muntazam yotish vaqtini belgilash, yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik va yotishdan bir necha soat oldin elektronika ekranlaridan qochish. Ammo agar siz yetarlicha uxlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, uyqu gigiyenangizni yaxshilash yo‘llari haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma’qul.
Hosildorlikni oshirish
Kundalik vazifalarni bajarish ozgina uyqu bilan qiyin bo'lishi mumkin. Ishlay olish va hushyor bo'lish, ayniqsa ish joyida muhim hayotiy atributlardir. Uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelganimizda, miya faoliyati sezilarli darajada pasayadi, bu esa yomon oqibatlarga olib keladi ish va unumdorlik. Biroq, biz yaxshi dam olganimizda, bizning miya quvvatimiz va unumdorligimiz oshadi va ijobiy tarzda ishlashimizni ta'minlaydi.
Uyqu unumdorlik uchun muhimdir, chunki u tanaga dam olish va ayni paytda to'ldirish imkonini beradi stressni kamaytirish. Qachonki siz yaxshi dam olsangiz, siz aniqroq fikr yurita olasiz va ishingizga e'tibor qarata olasiz. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi hosildorlikning pasayishiga va hatto sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Agar siz unumli bo'lishni istasangiz, yaxshi uxlashni unutmang! Siz o'zingizni yanada hushyor va ishingizga e'tibor qarata olasiz. Bundan tashqari, muntazam uyqu sizni sog'lom saqlashga va charchashning oldini olishga yordam beradi.
Konfor asosiy hisoblanadi
Biz sotib olgan choyshablar turi biz uxlayotganimizda sezilarli farq qilishi mumkin. Uyquning qulayligi va sifati bo'yicha qaysi materiallar sizga ko'proq mos kelishini farqlay olish muhimdir. Misol uchun, sintetik choyshablar ko'proq issiqlikni ushlab turishga intiladi, bu esa uyquning sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Teri kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun to'g'ri choyshab va yuvish vositalarini topish yaxshi tungi uyqu uchun juda muhimdir. Sotuvda ko'plab ko'rpa-to'shaklar mavjud bo'lib, ular har xil materiallardan iborat bo'lib, hammaga mos keladigan narsa bor.
Yaxshi yostiq, albatta, uyquni yaxshilashi mumkin. Yaxshi yostiq sizning boshingiz va bo'yiningizni neytral holatda ushlab turadi, bu esa o'sha joylarda og'riqni kamaytirish yoki oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, yaxshi yostiq umurtqa pog'onasini bir tekisda ushlab turadi, bu esa bel og'rig'ini kamaytirish yoki oldini olishga yordam beradi.
Nihoyat, yaxshi yostiq tana haroratini tartibga solishga yordam beradi, bu sizni tun davomida qulay saqlashi mumkin. Bu omillarning barchasi yaxshi uyquga olib kelishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi yostiqni topish uchun sizning uyqu odatlaringizni va har qanday o'ziga xos ehtiyojlaringizni hisobga olish muhimdir. Misol uchun, agar sizda bo'yin og'rig'i bo'lsa, siz bo'yningizga qo'shimcha yordam beradigan yostiqni topmoqchi bo'lasiz. Agar bel og'rig'i bo'lsa, umurtqa pog'onasini bir tekisda ushlab turish uchun etarlicha qattiq yostiqni topmoqchi bo'lasiz.
Va agar siz kechasi qizib ketishga moyil bo'lsangiz, tana haroratini tartibga solishga yordam beradigan materiallardan tayyorlangan yostiqni topishni xohlaysiz. Bozorda juda ko'p turli xil yostiqlar mavjud, shuning uchun siz uchun eng yaxshisini topish uchun tadqiqot o'tkazish muhimdir. Har xil turdagi yostiqlarni sinab ko'ring va qaysi biri eng qulay va qo'llab-quvvatlovchi uyquni ta'minlaydi. Bu odamdan odamga farq qilishi mumkin, shuning uchun siz uchun mukammal yostiqni topmaguningizcha tajriba qilish muhimdir.
Miya kuchi
Qabul qilish yaxshi uyqu miqdori miyamiz uchun zarurdir. Biz uxlab yotganimizda, miyamiz xotiramiz va ongimizni tozalashga yordam beradigan vazifalarni bajaradi. Sizning miyangiz shuningdek, zararli toksinlarni olib tashlashi va hayotiy ma'lumotlarni saqlashga yordam beradi. Biz uxlayotganimizda miyamiz qila oladigan ko'plab ajoyib harakatlar, shuningdek, keyingi hayotda Altsgeymer kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Uyqu umumiy salomatlik va farovonlik uchun zarurdir. Bu miya faoliyatini saqlab qolish va kognitiv faoliyatni yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. Uyqusizlik aqliy qobiliyat va kognitiv faoliyatning pasayishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdi uyqudan mahrum qilish vazifani bajarishga putur etkazishi, reaktsiya vaqtini oshirishi va noto'g'ri fikr yuritishga olib kelishi mumkin.
Kognitiv funktsiyaga uyquning foydalari juda ko'p. Kutish xotiralarni mustahkamlashga yordam beradi, muammolarni hal qilish qobiliyatini oshiradi va qaror qabul qilish qobiliyatini oshiradi. Shuningdek, u diqqatni jamlash va diqqatni jamlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlash ijodkorlikni va yangi g'oyalarni ishlab chiqish qobiliyatini oshiradi.
Umumiy sog'liq
Odatda, biz yaxshi dam olgan, yangi va kunga tayyor bo'lganimizda, biz eng yaxshi holatda bo'lamiz. Etarli miqdorda uxlash bizni yaxshi kayfiyatga olib kelishi va ijobiy loyihaga yordam berishi mumkin. Aniq fikrga ega bo'lish bizga qo'limizdan kelganicha ishlashga va har qanday vazifamizga ko'proq kuch sarflashimizga yordam beradi. Ichkarida va tashqarisida o'zini yaxshi his qilish sizga yaxshilik dunyosini yaratishi va muvaffaqiyatga intilishingizga yordam beradi.
Qaysi turdagi choyshablar sizga mos kelishiga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki yaxshi tungi uyqu sizga qanday foyda keltirishi haqida ko'proq ma'lumotga muhtoj bo'lsangiz, aniqroq tushunishga yordam berish uchun Internetda tadqiqot o'tkazganingizga ishonch hosil qiling, shuningdek, qaerda joylashgan onlayn forumlarga tashrif buyuring. Muvaffaqiyatli tungi uyquga imkon beradigan ba'zi maslahatlar va fokuslar bo'yicha foydalanuvchi sharhlarini o'qish imkoniyati.
Kutish hayotimizning ajralmas qismi bo'lib, umumiy salomatlik va farovonlik uchun juda muhimdir. Kutishdan mahrum bo'l Semizlik, yurak xastaligi va diabet kabi bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Yaxshiyamki, etarlicha uxlash juda oson - siz har kecha 7-8 soat uxlayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tungi yaxshi uxlashingizga yordam beradigan maslahatlar:
1) Sizning yotoqxonangiz qorong'i va sokin bo'lishiga ishonch hosil qiling.
2) To'shakda televizor ko'rish yoki elektron qurilmalardan foydalanishdan saqlaning.
3) Uxlash tartibini belgilang va unga rioya qiling.
4) Yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning.
5) Kun davomida muntazam ravishda mashq qiling
Odatda, biz yaxshi dam olgan, yangi va kunga tayyor bo'lganimizda, biz eng yaxshi holatda bo'lamiz. Etarli miqdorda uxlash bizni yaxshi kayfiyatga olib kelishi va ijobiy loyihaga yordam berishi mumkin. Aniq fikrga ega bo'lish bizga qo'limizdan kelganicha ishlashga va har qanday vazifamizga ko'proq kuch sarflashimizga yordam beradi. Ichkarida va tashqarisida o'zini yaxshi his qilish sizga yaxshilik dunyosini yaratishi va muvaffaqiyatga intilishingizga yordam beradi.
Agar siz qaysi turdagi choyshablar sizga mos kelishiga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki yaxshi tungi uyqu sizga qanday foyda keltirishi haqida ko'proq ma'lumotga muhtoj bo'lsangiz, ishonch hosil qiling. onlayn tadqiqot aniqroq tushunishga yordam berish, shuningdek, tungi uyquni muvaffaqiyatli o'tkazishga imkon beradigan ba'zi maslahatlar va fokuslar bo'yicha foydalanuvchi sharhlarini o'qishingiz mumkin bo'lgan onlayn forumlarga tashrif buyuring.