MIND dietasi: Kognitiv pasayishdan himoya qilish uchun miya oziq-ovqat dietasi

Miyangizni sog'lom saqlashni va uni Altsgeymer va demans kabi kasalliklardan himoya qilishni xohlaysizmi? MIND dietasiga qarang! O'rta er dengizi va DASH dietasining ushbu gibridi sizning miya kuchingizni oshiradigan oziq-ovqat guruhlariga qaratilgan. Unga amal qiling va siz zavqlanishingiz mumkin yaxshi kognitiv funktsiya hozir va kelajakda.

MIND dietasi vazn yo'qotish uchun yaxshimi?

[ss_click_to_tweet tweet=”“Tana uchun foydali bo'lgan narsa ong uchun ham foydalidir!” MIND #diet bu tushunchani butunlay yangi bosqichga olib chiqadi! ” content=”“Tana uchun foydali bo‘lgan narsa aql uchun ham foydalidir!” MIND dietasi bu tushunchani butunlay yangi darajaga olib chiqadi!” style=”2″ havola=“1″ orqali=”1″]

Biz hammamiz eski maqolni eshitganmiz: "Tanaga foydali bo'lgan narsa aqlga ham foydalidir!" MIND dietasi ushbu kontseptsiyani butunlay yangi darajaga olib chiqadi va kerakli natijaga erishish uchun kaloriyalarni hisoblash o'rniga miya va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashga qaratilgan. Ushbu parhez shuningdek, protein, meva va sabzavotlardan foydalanishga urg'u beradi va sizning dietangizni o'zgartirish orqali kaloriya iste'moli kamayishi mumkin.

MIND dietasida qanday ovqatlar mavjud?

MIND dietasi davomida sizga ushbu oziq-ovqatlar kerak bo'ladi va agar Organik bo'lsangiz, ommaviy ishlab chiqarishda ishlatiladigan zararli pestitsidlar va kimyoviy moddalardan qochishingiz mumkin.

Mind Diet oziq-ovqat ro'yxati:

Yashil bargli sabzavotlar (kuniga 2 ta yoki undan ko'p porsiya).

- kuniga 3 ta porsiya - kuniga 2 ta porsiya - 4 ta porsiya)

Mevalar (haftasiga ikki yoki undan ortiq porsiya / kuniga 2 ta porsiya / kuniga 3 kun yoki undan ko'p)

Yong'oq (kuniga bir hovuch yong'oq)

Fasol (haftasiga kamida uchta porsiya)

Rezavorlar (haftasiga ikki yoki undan ortiq porsiya)

Baliq (haftada ikki marta yoki undan ko'p / haftada bir marta - haftada to'rt marta - uch marta)

Parranda go'shti (haftasiga ikki marta yoki undan ko'p / kuniga bir marta - haftada besh marta - olti kun)

Zaytun moyi (asosiy yog' sifatida ishlatiladi)

Sharob (ovqat bilan kuniga bir stakan)

Miya oziq-ovqatining miya salomatligi uchun qanday foydalari bor?

MIND dietasi kuzatuv tadqiqotlarida yaxshiroq kognitiv funktsiya bilan bog'liq va

Altsgeymer kasalligining rivojlanishini kechiktirishi mumkin. Zaytun moyidan iborat bo'lgan O'rta er dengizi dietalari mazali va mazali ko'rinadi, jumladan, ba'zi oziq-ovqatlar: to'liq donalar, yog'li baliqlar, yashil bargli sabzavotlar, E vitamini, o'simlik mahsulotlari, bug'doy noni va boshqa sabzavotlar. Aniqlangan sog'liq uchun foydalar aqlni hayratda qoldiradi! Masalan - Miya faoliyatini yaxshilash, sekinroq kognitiv pasayish, yurak kasalliklarini kamaytirish, qon bosimini pasaytirish, vazn yo'qotish, yurak sog'lig'ini yaxshilash, miya sog'lig'ini yaxshilash, yaxshiroq ko'rinish! Oxirgisi bilan hazillashaman, lekin o'zingizni yaxshi his qilasiz va miyangiz va tanangiz sizga rahmat aytadi, MIND dietasiga o'tish aql bovar qilmaydi.

Xavf omillarini kamaytiring va dietaga qat'iy rioya qiling va qon bosimini pasaytirishga e'tibor bering, engil kognitiv buzilishning oldini oling, miya faoliyatini yaxshilang ... chiziqli va O'rta er dengizi dietalari sizni yanada sog'lom ovqatlanish usullariga yo'naltirishi mumkin. Ushbu sog'lom parhezga rioya qilish orqali miya salomatligi profilingiz uchun biror narsa qiling va shu bilan birga miya hujayralarini saqlang! Bu, shuningdek, qisqartirish bilan bog'liq Altsgeymer kasalligi xavfi va boshqa yoshga bog'liq kognitiv pasayish. Bundan tashqari, MIND dietasi

MIND dietasi: ta'rif, maqsad va ovqatlanish rejasi

Bu ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishni rag'batlantiradigan va boshqalardan saqlaydigan parhez. Boshqa parhez odatlarida topilgan ingredientlardan foydalanish sog'lom ovqatlanishni targ'ib qiladi, bu esa Altsgeymer xavfini kamaytiradi. Kognitiv buzilish xotirani qayta ishlashning sustligini tavsiflaydi. Garchi ko'pchilik buni qarishda odatiy deb hisoblashga moyil bo'lsa-da, bu muqarrar emas. 2021 yilda Altsgeymer sabab bo'lgan miya buzilishi 6-o'rinni egalladi Ishonchli manba.

Ilm nima deydi:

Kirish

Epidemiologlarning tarqalganlik haqidagi hisobotlariga ko'ra, parhez kognitiv pasayish va demensiyaga qarshi himoya ta'siriga ega. Yurak-qon tomir muammolari bo'lgan bir nechta bemorlar PREDIMED randomizatsiyalangan sinovida samaradorligi yuqori bo'lgan antivirus preparatidan maslahat oldilar.

Aholini o'rganish

Tadqiqotchilar Chikago viloyati va uning atrofidagi shaharlarda istiqomat qiluvchi Rush Memory and Aging Project (MAP) dan 115 nafar kattalarni o‘rganishdi. Ochiq kohort tadqiqotlari 1997 yilda yuqorida aytib o'tilganidek, yillik klinik nevrologik tekshiruvlar bilan boshlangan. 6. 2003 va 2013 yillar oralig'ida tadqiqot ishtirokchilari Oziq-ovqat chastotasi bo'yicha so'rovnomalarni to'ldirishdi. Ushbu tadqiqot davomida 15545 keksa odam vafot etdi va 159 nafari dietani tekshirishdan oldin dietani o'rganishdan olib tashlandi. Bu 13606 ishtirokchiga dietani va AD hodisasini tahlil qilishda ishtirok etish imkoniyatini berdi.

Kovaryatlar

Tahlildagi nooziq-ovqat omillari tuzilgan intervyulardan va namuna bo'yicha boshlang'ich klinik baholashdan o'lchov natijalaridan olingan. Yosh kognitiv baholashda o'z-o'zidan xabar qilingan kundan boshlab aniqlanadi. Ta'lim yili muntazam o'qishni anglatadi. Genotiplash yuqorida aytib o'tilganidek, yuqori o'tkazuvchanlik ketma-ketligi bilan amalga oshirildi. Kognitiv stimulyatsion faoliyatda ishtirok etish 5 balli o'lchov yordamida o'lchandi va turli faoliyat toifalari (o'qish, o'yin o'ynash, xat o'ynash yoki kutubxonaga tashrif buyurish) uchun o'rtacha chastotasi. 13.

Statistikani tahlil qiladi

Bizning natijalarimiz shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish va yosh Altsgeymer kasalligi tashxisi bilan bog'liq. Biz yoshga moslashtirilgan va bazaviy sozlash yordamida ikki xil ovqatlanish tartibini bir-biri bilan solishtirdik. Asosiy model Altsgeymer kasalligining yosh bilan bog'liqligini tasdiqlovchi asosiy dalil bo'lgan potentsial chalkash omillarni o'z ichiga oladi. Umumiy kaloriyalar ham kiritilgan, chunki ular potentsial chalkashliklar sifatida dietaga ta'sir qilgan. Tahlil asosiy moslashtirilgan modelga ko'proq kovariatsiyalarni o'z ichiga oladi.

Altsgeymer kasalligi

Klinik diagnostika quyida tavsiflanganidek, avvalgi yillik baholash orqali aniqlanadi. U klinik sinovda to'plangan ma'lumotlarni tuzilgan miya tasviri va klinik tarix va kognitiv buzilishlarni baholovchi algoritmlar bilan birgalikda kognitiv ishlash testidan foydalangan holda tahlil qiladi. Uning diagnostikasi Nevrologik va kommunikativ kasalliklar va insult milliy instituti hamda Altsgeymer kasalligi va unga aloqador kasalliklar assotsiatsiyasi tomonidan belgilangan mezonlarga asoslanadi.

Diet reytingi

Yarim miqdoriy oziq-ovqat chastotasi so'rovlariga so'rovnoma javoblari asosida parhez reytingini hisoblash Chikagoning eski jamoalari uchun tasdiqlangan. Ishtirokchilar so'nggi 12 oy davomida 144 ta mahsulot iste'mol qilishning odatiy chastotasi haqida xabar berishdi. Barcha oziq-ovqatlardagi ovqatlanish va energiya darajasi iste'mol qilingan kaloriyalardan yoki yosh va jinsga xos qismlardan o'lchangan. 1-jadvalda dietaning ozuqaviy tarkibi va maksimal ball ko'rsatilgan.

1 stol

DASH, O'rta er dengizi va MIND dietasi reytingi bo'yicha parhez komponentlari porsiyalari va maksimal ballari MIND dietasi reytingida 15 ta parhez komponenti mavjud, shu jumladan 10 ta miya sog'lom oziq-ovqat guruhi (yashil bargli sabzavotlar, boshqa sabzavotlar, yong'oqlar, rezavorlar, loviya, to'liq donalar, baliq, parranda go'shti, zaytun moyi, yong'oqlar Zaytun moylari odatda uyda iste'mol qilinadigan asosiy yog' sifatida zaytun moyini aniqlagan tadqiqotda 1 ball bilan baholandi.

MIND Diet tadqiqoti

Tadqiqotlar asosan MIND dietasiga qaratilgan bo'lib, umumiy oziq-ovqat dietasini doimiy ravishda iste'mol qilish ADning oldini olishi mumkinligini ko'rsatadi. Eng past tertilda MIND darajasi eng yuqori ball to'plaganlarda 53% ga sekinlashdi, eng past ball esa o'rta tertilda 35% dan 35% gacha kamaydi. Kutilgan ta'sir boshqa turmush tarzi odatlari va yurak-qon tomir kasalliklaridan mustaqil edi. MIND dietasiga minimal rioya qilish ham AD belgilarini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

Tarjima

Boshqa bir hisobotda, MIND parhez odatlari O'rta er dengizi va ASH dietalariga qaraganda sekin kognitiv pasayish haqida ko'proq bashorat qilgan. Ushbu tadqiqot dietaga asoslangan ovqatlanish tartibi va otoimmün kasallik, Altsgeymer o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganadi. MIND va O'rta er dengizi dietalari AD bilan korrelyativ himoya ta'sirini ko'rsatdi, bu esa MIND Altsgeymer kasalligi patologiyalariga alohida ta'sir qilmasligini ko'rsatadi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, parhez tavsiyalari mumkin, ammo dietani keyingi o'zgartirishlar ADda profilaktika rolini oshirishi mumkin.

MIND dietasi haqiqatan ham ishlaydimi?

Tadqiqotdan so'ng o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat iste'moli past bo'lgan odamlar sog'lom manba bo'lib qolmoqda va mahalliy bo'lmaganlarga nisbatan bir yil ichida Altsgeymer kasalligi xavfi 44% ga kamroq bo'lgan. Ratsionga rioya qilganlar kasallikning rivojlanish xavfini 65% ga kamaytirishdi. MIND dietasi Chikagodagi Rush universiteti tibbiyot markazining ovqatlanish bo'yicha epidemiologi Marta Klare Morris tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u Altsgeymer va kognitiv pasayishdan himoya qiluvchi parhezni yaratmoqchi edi.

MIND dietasidan voz kechish kerak bo'lgan ovqatlar quyidagilardan iborat:

- qizil go'sht (haftasiga to'rt martadan kam iste'mol qiling)

- Sariyog 'va margarin (kuniga bir osh qoshiqdan kam miqdorda cheklang)

- Pishloq (haftasiga bir martadan kam iste'mol qiling)

- qovurilgan ovqatlar (tez-tez ovqatlanishdan saqlaning);

- xamir ovqatlar va shirinliklar (haftasiga besh martadan kam ovqatlaning)

O'rta er dengizi Dash aralashuvi

MIND dietasi - bu O'rta er dengizi dietasi va DASH dietasiga asoslangan miya uchun sog'lom parhez. Bu sizning miyangiz uchun foydali bo'lgan oziq-ovqatlarga qaratilgan va uni Altsgeymer kasalligi kabi yoshga bog'liq muammolardan himoya qilishga yordam beradi. MIND dietasiga rioya qilishni xohlasangiz, boshlash uchun shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan dietolog bilan gaplashing. Ular sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va turmush tarzingizga mos keladigan rejani yaratishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir va agar siz miyaga sog'lom ovqatlanishni izlayotgan bo'lsangiz, MIND dietasi ajoyib tanlovdir.

MIND dietasi Neyrodegenerativ kechikish uchun O'rta er dengizi-DASH aralashuvini anglatadi. Bu DASH dietasi (Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlar) va O'rta er dengizi dietasining gibrididir va u har bir parhezdagi oziq-ovqat guruhlariga qaratilgan bo'lib, ular miya kuchini oshiradi va uni Altsgeymer kasalligi kabi yoshga bog'liq muammolardan himoya qiladi.

MIND dietasi kuzatuv tadqiqotlarida kognitiv funktsiyani yaxshilash va kognitiv pasayish va Altsgeymer kasalligining oldini olish bilan bog'liq. Bu, shuningdek, Altsgeymer kasalligi va boshqa yoshga bog'liq kognitiv pasayish xavfining pasayishi bilan bog'liq.