Ruhiy salomatlik va xotira uchun yurish

Buni bilarmidingiz? yurish yordam berishi mumkin aqliy salomatlik va xotirani yaxshilaydimi? Bu to'g'ri! Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, a tez yurish stress, tashvish va depressiyani kamaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Bu ham o'zingizni saqlashga yordam beradi miya faol va sog'lom, bu sog'lom qisqa muddatli xotira funktsiyasini saqlab qolish uchun muhimdir.

Shunday ekan, agar siz ruhiy salomatlik va xotirangizni mustahkamlash yo‘lini izlayotgan bo‘lsangiz, yurish nafaqat umumiy salomatlikni yaxshilash, balki kayfiyat va xotirani yaxshilashning ham ajoyib usuli hisoblanadi. Shunday qilib, u erga chiqing va harakat qiling!

5 ta ruhiy salomatlik muammosi - yurish

1. stress: Yurish stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu yurak urish tezligini oshiradigan kam ta'sirli mashq bo'lib, fikringizni tozalash va dam olishning ajoyib usuli.

2. bezovtalik: Sayrga chiqish ham tashvishni kamaytirishga yordam beradi. Bu sizni tabiatga olib boradi va sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradigan toza havoni olishga imkon beradi.

3. depressiya: Yurish depressiyani davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.

4. DEHB: Piyoda chiqish DEHB bilan og'rigan odamlar uchun diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam beradi. Bu ularga tashqariga chiqish va harakat qilish imkonini beradi, bu esa ularga yaxshiroq e'tibor berishga yordam beradi.

5. Altsgeymer kasalligi: Yurish miyaning faol va sog'lom bo'lishiga yordam berishi ko'rsatilgan, bu Altsgeymer kasalligi va demansning boshqa shakllarining oldini olish uchun muhimdir.

Ruhiy salomatlik uchun yurish: bu qanday ishlaydi?

Ruhiy salomatlik ko'pincha ochiq gapirilmaydigan mavzudir. Buning sababi shundaki, ruhiy salomatlik ko'pincha taqiqlangan mavzu sifatida ko'riladi. Odamlar ko'pincha ular haqida gapirishni istamaydilar ruhiy salomatlik masalalari chunki ular uyaladilar yoki xijolat tortadilar.

Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar juda og'riqli bo'lishi mumkin. Ular juda ko'p stress va tashvish tug'dirishi mumkin va ular bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda ruhiy salomatligi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar o'zlarining ahvolini boshqarish uchun dori-darmonlar yoki terapiya talab qilishi mumkin.

Ruhiy salomatlik muhim masala va bu haqda ochiq gapirish muhim. Agar siz ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, iltimos, yordam so'rashdan tortinmang. Ko'p manbalar mavjud va yordam berishga tayyor bo'lganlar ham ko'p.

Tez yurish depressiyani davolashning samarali vositasi ekanligi isbotlangan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, piyoda yurish engil va o'rtacha darajadagi depressiyani davolashda antidepressantlar kabi samaralidir. Yurish ham tashvishni kamaytirishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Bu imtiyozlarning barchasi ruhiy salomatlikni yaxshilashga olib kelishi mumkin.

Ruhiy salomatlikni yaxshilash haqida gap ketganda, samarali bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab strategiyalar mavjud. Ba'zi odamlar ruhiy salomatligini nazorat qilish uchun dori-darmonlarga muhtoj bo'lishi mumkin, boshqalari esa terapiya yoki maslahatdan foyda olishlari mumkin.

Yurish ruhiy salomatlikni yaxshilashning ajoyib usuli va miya fitnes, va bu qariyalar uchun xavfsiz va samarali mashqdir. Yurish stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi va bu sizning xotirangizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, muloyimlik bilan cho'zilib, uzoq yurish tashqarida va toza havodan zavqlanishning ajoyib usuli. Shuningdek, bu yangi odamlar bilan tanishish va yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli.

Kuniga 30 daqiqa yurish nima qiladi?

Har kuni 30 daqiqalik jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va yurakning kuchini oshirish uchun etarli. Bundan tashqari, diabet, osteoporoz va saratonning ayrim turlari kabi turli xil sog'liq muammolari xavfini kamaytiradi. Yurish, shuningdek, stress, tashvish va depressiyani kamaytirish orqali ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Agar siz endigina shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, bo‘shashmasdan yurganingiz ma’qul. Qulayroq bo'lgach, tezlikni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Va har doim tanangizni tinglashni unutmang, agar charchagan yoki boshingiz aylangan bo'lsa, to'xtating.

Yuqorida aytib o'tilgan ruhiy salomatlik foydalaridan tashqari, kuniga 30 daqiqa yurish ham bir qator profilaktika jismoniy foydasiga ega. Yurish - yurak-qon tomir tizimini yaxshilash va yurakdagi kuchni yaxshilashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, diabet, osteoporoz va saratonning ayrim turlarini o'z ichiga olgan turli xil sog'liq muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

-Yurish miyani faol va sog‘lom saqlash orqali xotirani yaxshilashga yordam beradi.

- Shuningdek, kognitiv funktsiya uchun muhim bo'lgan miyaga qon oqishini oshirishga yordam beradi.

-Yurish Altsgeymer kasalligi va demansning boshqa shakllarini rivojlanish xavfini kamaytirishi isbotlangan.

Har kuni sayr qilishning sog'liq uchun foydalari juda ko'p. Bundan tashqari, yurish stressni kamaytirish, his-tuyg'ularni yaxshilash, tashvish va depressiya kabi ruhiy salomatlik uchun foyda keltiradi. Shunday qilib, agar siz umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, sizga bir juft qulay poyabzal va biroz motivatsiya kerak bo'ladi! Kuniga 30 daqiqa mashq qilishdan boshlang va qisqa vaqt ichida foydasini ko'rasiz. Sizning ruhiy salomatligingiz, xotirangiz va jismoniy sog'ligingiz ushbu oddiy faoliyat natijasida yaxshilanadi.

Yurish: belingizni qisqartiring, sog'lig'ingizni yaxshilang

Yurish - vazn yo'qotish va shakllanishning ajoyib usuli. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish paytida yurish yugurish kabi samarali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz belingizni kesib tashlasangiz va sog'lig'ingizni yaxshilab, bugun yurishni boshlasangiz!

Tez yurish qariyalar uchun mukammal mashqdir. Bu kam ta'sirga ega, bu sizning bo'g'imlaringizni yumshoq qiladi va yurak-qon tomir salomatligi va kuchingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, piyoz stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi va u sizning xotirangizni yaxshilaydi. Agar siz faol va sog'lom bo'lishning xavfsiz va samarali usulini qidirsangiz, bugun yurishni boshlang!

Sayr qilish - tashqariga chiqish va toza havodan zavqlanishning ajoyib usuli. Shuningdek, bu yangi odamlar bilan tanishish va yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli. Shunday qilib, agar siz izlayotgan bo'lsangiz faol qolishning qiziqarli va ijtimoiy usuli, bugun yurishni boshlang.

Yurish - bu qariyalar uchun mukammal mashqdir. Bu past ta'sir va bo'g'imlarda oson, bu siz kabi faol bo'lishning ajoyib usulini yaratadi. Yurish, shuningdek, pasayishning oldini olishga yordam beradigan muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz seyfni qidirayotgan keksa fuqaro bo'lsangiz va Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotishda yurish yugurish kabi samarali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz bir oz funt tashlamoqchi bo'lsangiz, bugun yurishni boshlang!

Fitnes nimani anglatadi?

Fitness jismoniy tayyorgarlik va aqliy farovonlikni anglatadi. Bu kundalik vazifalarni kuch va hushyorlik bilan bajarishni anglatadi. Bu kasalliklarga chidamli sog'lom tanaga ega bo'lishni ham anglatadi. Yaxshi fitnes ham aerob, ham anaerob mashqlarni talab qiladi. Birinchisi yurak urish tezligini va tanadagi kislorod iste'molini oshiradi, ikkinchisi mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi.

Fitnes darajangizni yaxshilash va o'ng oyoqqa o'tishni boshlashning eng yaxshi usuli kichik maqsadlardan boshlashdir. Kundalik yurishingizga asta-sekin bir necha daqiqa qo'shishdan boshlang va keyin 30 daqiqagacha davom eting. Sizga qulay bo'lgandan so'ng, yugurish yoki velosipedda yurish kabi boshqa aerobik mashg'ulotlarni qo'shishni boshlashingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida bir qadam tashlasangiz, qisqa vaqt ichida yaxshiroq fitnesga yo'l olasiz!

Fitness Facebookdagi eng mashhur mavzulardan biridir

Facebook orqali biz bilan bog'laning https://facebook.com/pg/MemTrax

Odamlar doimo sog'lom va chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun maslahatlar va maslahatlar bilan bo'lishadilar. Fitness - bu ulkan sanoat va sizning shakllanishingizga yordam beradigan ko'plab mahsulot va xizmatlar mavjud.

Facebook - fitnes haqida ma'lumot topish uchun ajoyib joy. Siz retseptlar, mashg'ulotlar, yurish guruhi va mutaxassislarning maslahatlarini topishingiz mumkin. Shuningdek, fitnesga bag'ishlangan ko'plab guruhlar va sahifalar mavjud va siz fitnes sayohatingizni boshlash uchun ularning istalganiga qo'shilishingiz mumkin.

Sog'lom bo'lishning eng yaxshi yo'li - o'zingiz yoqtiradigan narsani topishdir. Agar siz yugurishdan nafratlansangiz, yugurmang! Shaklingizga erishishingizga yordam beradigan ko'plab boshqa mashqlar mavjud. Piyoda yoki velosipedda sayr qilishga harakat qiling yoki raqs kursiga yoziling. Kalit - siz bilan yopishadigan narsani topish, shuning uchun sizga yoqadigan va unga boradigan narsani toping!

To'g'ri yurish poyabzalini oling

Sizning yurishlaringizdan ko'proq imkoniyatlarni olish uchun muntazam ravishda muntazam yurish poyafzallari juda muhimdir. Yurish poyabzali qulay va qo'llab-quvvatlanishi kerak va ular yaxshi tortishishlari kerak.

Eng zo'r poyabzal juftligini topish haqida gap ketganda, tanlash uchun juda ko'p turli xil variantlar mavjud. Yurish poyafzallari uchun eng mashhur brendlar orasida Nike, Adidas, Asics, New Balance va Brooks.

Har bir brend o'ziga xos xususiyatlar va afzalliklarni taqdim etadi. Shuning uchun xarid qilishdan oldin tadqiqot o'tkazish muhimdir. Yakuniy qaror qabul qilishdan oldin bir necha turli xil poyabzallarda harakat qilish juda muhimdir.

To'g'ri o'lchamni topish ham muhimdir. Juda kichik yoki juda katta poyabzal pufakchalar va boshqa oyoq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun oyoqlaringizni to'g'ri o'lchash va to'g'ri o'lchamdagi poyafzal sotib olish muhimdir.

Doimiy yurish poyafzalini sotib olish uchun eng yaxshi vaqt tushdan keyin yoki erta kechqurun, oyoqlaringiz eng katta bo'lishi mumkin. Yodingizda bo‘lsin, xarid qilishdan oldin bir nechta turli juft poyabzallarni sinab ko‘rish va sekin yurish yaxshi fikr.

Yurish xotirani qanday yaxshilaydi?

Yurish yordam berishi mumkin xotirani yaxshilash miyani faol va sog'lom saqlash orqali. Bu faoliyat, shuningdek, kognitiv funktsiya uchun muhim bo'lgan miyaga qon oqimini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u Altsgeymer kasalligi va demansning boshqa shakllarini rivojlanish xavfini kamaytirishi ko'rsatilgan. Jismoniy mashqlar va xotira tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, mashqlar kognitiv funktsiya va xotirani yaxshilashi mumkin.

Qo'shimcha tadqiqotlar uchun o'qing:

-Yurish va kognitiv funktsiya: ko'rib chiqish

- Katta yoshdagi kattalardagi kognitiv faoliyatda mashqlarning ta'siri: tizimli ko'rib chiqish

-Jismoniy faollik demans xavfini kamaytiradimi? Istiqbolli tadqiqotlarning meta-tahlili

-Mashqning idrok va Altsgeymer kasalligiga ta'siri: Biz nimani bilamiz?